टीवी से पहले शारीरिक गतिविधि कैसे करें

अपनी पीठ पर लेटना शुरू करो और अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी की तरफ खींचें (आपको उन्हें छूने की आवश्यकता नहीं होगी), फिर उन्हें धीरे-धीरे अपने शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। अपने पैर जमीन को छूने की अनुमति न दें। प्रत्येक चरण के लिए व्यायाम 25 बार दोहराएं।

एक तरफ झूठ बोलना, निचले पैर को बढ़ाते हुए और ऊपरी भाग ने जमीन से कुछ इंच उठाए, घुटने पर मुड़े। अब जब तक आप इसे बाहर खिंचाव नहीं कर सकते अपने पैर उठा व्यायाम प्रत्येक चरण के लिए 30 बार दोहराएं।

वजन के साथ, एक-एक करके, खड़े हो जाओ और अपने सिर को अपने सिर पर खींचें। अपनी कोहनी मोड़ो ताकि वजन और हाथ आपके सिर के पीछे हो। शुरुआती स्थिति में वजन लौटाएं 25 गुना के लिए दोहराएं एक वजन चुनें जो आपकी ताकत के अनुरूप हो (2 किलो वजन शुरू करने की सिफारिश की जाती है)। यदि आपके पास कोई भार नहीं है, तो आप किसी भी भारी ऑब्जेक्ट का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप अपने हाथ में रख सकते हैं, जैसे कि पानी की 2 ली बोतल

प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना छाती से लगभग 5 सेंटीमीटर हथियार के साथ शुरू करो। अपनी बाहों को बढ़ाएं और फिर बग़ल में अपनी बाहों के साथ जमीन को छूने न दें व्यायाम को 25 बार दोहराएं

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी सीने पर वजन पकड़ो। जमीन से करीब दस सेंटीमीटर ऊपर उठाएं (अपने सिर का इस्तेमाल करने के लिए अपने सिर का इस्तेमाल न करें - यह केवल जमीन से अलग करने के लिए आपकी पीठ है, न कि सिर्फ सिर)। दिन में कम से कम दो बार अभ्यास दो बार दोहराएं। यदि आप एक पंक्ति में 25 पुनरावृत्ति नहीं कर सकते, तो तीन पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला के बाद ब्रेक ले लो। कम से कम 10 श्रृंखला पूरी करें

एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें आप उन्हें खेल के स्टोर में खरीद सकते हैं। वे कई व्यायाम के लिए बहुत उपयोगी हैं

विज्ञापनों के बीच प्लेसिंग में आम तौर पर वे एक विज्ञापन और अगले के बीच कम से कम 15 मिनट बिताते हैं, इसलिए यह आपको स्क्रीन पर होने वाले खोने के बिना प्रशिक्षित करने का समय देता है। मौके पर चलना बहुत थका नहीं लगता, लेकिन आधे घंटे में, 65 किलोग्राम महिला 192 कैलोरी जला सकती है। इस अभ्यास को अधिक चुनौती देने के लिए आप अपने घुटनों को अंतराल पर बढ़ा सकते हैं।