ट्रांस्सेरल एबडामैन्स को कैसे व्यायाम करें

बस नीचे और नाभि के किनारे पर अपना हाथ रखें। प्रत्येक हाथ की दो अंगुलियों के साथ निचले पेट को दबाएं

निचले पेट को नीचे खींचकर जमीन की तरफ खींचें। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आपकी मांसपेशियों को कठोर हो, तब तक अपना पेट पकड़कर रोकें। अपनी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों को तना हुआ दिखना चाहिए, लेकिन आंदोलन को किसी भी बड़े प्रयास की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक ले जाते हैं, वास्तव में, आप ट्रांसस्वार्सल पेट पर काम करना बंद कर देंगे और आप तिरछी मांसपेशियों (पार्श्व पेट की मांसपेशियों) को प्रशिक्षित करना शुरू कर देंगे।

मैदान पर काठ का क्षेत्र रखते हुए केवल श्रोणि बढ़ाएं। 3 या 4 सेकंड की स्थिति पकड़ो और फिर से कम करें।