एक जयजयकार होने के लिए लचीलेपन को कैसे बढ़ाएं

सुनिश्चित करें कि आप गर्म होते हैं ठंड की मांसपेशियों पर खींचने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

अभ्यास को सावधानी से योजना बनाएं ये एक उदाहरण है ... प्रत्येक खींचने की स्थिति 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखें। इसे बहुत लंबा न रखें क्योंकि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं आगे वहां तक ​​पहुंचना शुरू अपने पैरों बाहर फैला के साथ, divaricale (बाईं ओर बढ़ाया, सही और केन्द्र), अपने पैरों को मोड़ और घुटनों बेसिन (तितली बढ़ाव) झूलते करने के लिए अपने ऊँची एड़ी के जूते के करीब पहुंच, `पुल है (वजन पर सुरक्षित बनाने के लिए कंधे), विभाजन (बाएं, सही और केन्द्र) ... आप कर सकते हैं, तो विभाजन जमीन को छूने के लिए तो यह पैर एक उच्च स्तर के सामने है कि के पैर लिफ्ट करने के लिए समय है। यदि आप कलाबाजी करते हैं, तो हमेशा अपनी कलाई और टखनों की मांसपेशियों को गर्म करें।

खींचते समय सावधान रहें आप अपनी मांसपेशियों को बाउंस नहीं करना चाहते क्योंकि आप आँसू और संकुचन का कारण बनेंगे खींचने से चोट लगी हो सकती है इसलिए चोट लगने से ज्यादा खतरा नहीं होता है या चोट नहीं होती है।

20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो सांस लेना याद रखें