कैसे ऊँची एड़ी के जूते का एक बढ़ाव प्रदर्शन करने के लिए

यह किसी भी एथलेटिक गतिविधि से पहले फैलाने का हमेशा एक अच्छा विचार है यहाँ एक विशेष रूप से कठिन खींच रहा है, चियरलीडर्स के लिए अच्छा है

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

एक एड़ी स्ट्रेच चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

इन एक्सटेंशन के साथ शुरू करें: व्यापक पैरों के साथ, एक पुस्तक, एक तितली और lunges फिर, वह एक विभाजन में फिसल जाता है। प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड या 1 मिनट के लिए विभाजन रखें।

उस पैर को पतला करने के लिए ट्रेन जिसे आप अपने चेहरे के नजदीक रखते हैं 50 बार दोहराएं

अब अपने पैरों के करीब खड़े हो जाओ और अपने पैर फैलाया हुआ। अपने पैर आगे ले जाओ और इसे अपने पैर पर ले लो। हाथ एड़ी पर होना चाहिए शुरुआती के लिए, पैर को हथियाना शुरू करने के लिए आप हवा में लाएंगे, फिर इसे जल्दी से कम करें और इसे ऊपर ले जाएं, जब तक कि आप इसे बिना सहायता के लॉन्च करने का प्रबंधन कर सकें।

अपना दूसरा हाथ एक बनाने के लिए रखें "वी"। इसे अपने कान के करीब पकड़ो, थोड़ा आगे।

हमेशा शरीर को सीधे और झूठ बोल बढ़ाए रखें। अपने घुटने पर फंसी और अपने शरीर को कठोर रखें

एक एड़ी स्ट्रेच पहचान के शीर्षक वाला चित्र

समाप्त हो गया।

टिप्स

आपको दूसरे पैर पर संतुलित रहने में सक्षम होना होगा।
यदि आपके पास बहुत लंबे पैर हैं, लचीलेपन को अधिक होना होगा।
पैर की लंबाई के बावजूद, पैर की उंगलियों को पकड़ना नहीं है कई शुरुआती यह करते हैं, और एक सौंदर्य दोष होने के अलावा, यह एक आगे झुकाव का कारण बनता है। यह सही तकनीक नहीं है
सभी लोग उचित तैयारी के साथ, यह लंबा करने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं।
इस क्षमता के लिए लचीलेपन की आवश्यकता है इन तैयारी बढ़ाने की कोशिश करो।
पैर के साथ एक टुकड़ा करना, जो सामने लचीली हो।
दूसरे पर खड़े होने पर पैर को एक दीवार पर पतला रखना। दीवार पर पैर की ओर शरीर के वजन को ले जाएं।
अपने लेग को उच्च किक के साथ ले जाना, हर बार उच्च लक्ष्य करना
जमीन पर झूठ, अपने पैरों के साथ और वापस विस्तारित। किसी को लेग को आप को गोफन करने की जरूरत है, इसे सिर के करीब लाने के लिए। प्रत्येक समय की लंबाई बढ़ाने का प्रयास करते हुए, 40 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। फिर दूसरे चरण के साथ दोहराना
यहां तक कि अगर आपका पैर सीधे होना चाहिए, तो उसे ब्लॉक न करें: यह खतरनाक है। इसके अलावा, अपनी छाती का अनुबंध न करें, क्योंकि आप कुछ हद तक नहीं पहुंच सकते। खींचो और व्यस्त रखें, अंत में आप अपने पैर को सीधे रखने में सक्षम होंगे।
हमेशा अपने पैर की उंगलियों को फैलाया और अपने हिप से अपने पैर बारी! (घुटने से नहीं, अन्यथा आप अपने आप को चोट लगी होगी)
चियरलीडर्स के लिए उपयुक्त कुछ तंग जूते प्राप्त करें या नृत्य जूते पहनें।
जब आप पैर पकड़ते हैं, अंदर न लें, लेकिन एड़ी को बाहर से ले जाओ।
सावधान रहें और इस खंड की कोशिश न करें यदि आप जानते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते।

चेतावनी

इसे करने के लिए कुछ समय लगेगा।
इस लम्बाई के लिए आपको बहुत ही लचीले होना होगा। आप एक दुर्घटना का खतरा नहीं होगा बहुत गंभीर, लेकिन आप मांसपेशियों को खिंचाव या फाड़ सकते हैं और यह मजेदार नहीं होगा!
यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो इसका अर्थ है कि खींचने वाले काम!

आप की आवश्यकता होगी चीजें

लचीलापन

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