टोर्स की सेना कैसे विकसित करें

दिन 1 : 20 हॉप्स और 10 पुश-अप बनाएं अपने हथियार को अपने कंधे से ऊपर की तरफ खींचें ताकि आपकी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए तीखे या ज्यादा खुले हों। 3 श्रृंखला बनाएं

दिन 2 आप बिस्पास कर्ल (मछलियां के लिए मछलियां) भी कर सकते हैं जो आपके ट्राइसेप्स या छाती को प्रभावित नहीं करते हैं। एक वजन का उपयोग करें जो आपको 12 पुनरावृत्तियों को करने की अनुमति देता है। 8-10 दोहराव और 5 मिनट के लिए आराम करो। 5 सीरीज बनाएं

3 दिन छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए पीठ और लोहे का दंड का उपयोग करें, वजन का चयन करें जो आपको 12 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। बाकी 5 मिनट 5 सीरीज बनाएं आप पहले से थक चुके होंगे ... अगर आप अभी तक वजन नहीं जोड़ रहे थे।

दिन 4: 20 मिनट के लिए जॉगिंग और 1 मिनट के लिए पेट के अभ्यास। बाकी 5 मिनट और 5 सेट करें।