कैसे एक रस्सी पर चढ़ने के लिए

क्या आपको शारीरिक शिक्षा के दौरान रस्सी पर चढ़ने में सक्षम होने की आवश्यकता है? या क्या आप मज़ेदार या फिट रखने के लिए इस अभ्यास को बेहतर करना चाहते हैं? लेख के निर्देशों का पालन करें, और ध्यान और एकाग्रता की सही मात्रा के साथ, आप थोड़े समय में अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

सिर पर दोनों हाथ लाने के द्वारा रस्सी पकड़ो

रस्सी को खींचते हुए थोड़ी सी छलांग लगाओ, आप खुद को ऊपर उठा लेंगे।

एक बेहतर पकड़ पाने के लिए, एक पैर के चारों ओर रस्सी को पास करें और, जैसा कि छवि में है, अपने पैरों का इस्तेमाल अपने आप को एंकर करने के लिए करें।

अपनी बाहों के साथ, संभव के रूप में उच्च बिंदु (कुछ अपनी नाक से अधिक नहीं कहते हैं) तक पहुंचें, और रस्सी को कस कर पकड़ो।

रस्सी से पैर नि: शुल्क। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं। रस्सी में पैर को फिर से आश्वस्त करें

अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने हाथों को स्थानांतरित करने के लिए अपने ऊपर उच्चतम बिंदु तक फिर से पहुंचें।

रस्सी के ऊपरी छोर तक पहुंचने तक वर्णित आंदोलनों को दोहराएं।

जब नीचे उतरने का समय है, तो अपने पैर को पकड़ से मुक्त करें अपने शरीर के वजन को पैरों और हथियारों के बीच समान रूप से वितरित करने का समर्थन करता है, अपने पैरों को नीचे स्लाइड करें और अपने हाथों को एक दूसरे से नीचे ले जाएं, रस्सी को जमीन पर कवर करें।

टिप्स

कुछ रस्सियां नियमित अंतराल पर समुद्री मील से लैस हैं। अपने पैरों से अधिक पकड़ पाने के लिए उनका उपयोग करें, क्योंकि आप अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हैं।
ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ट्रेन
कुशलतापूर्वक और नियमित रूप से चलें
जब आप की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें
रस्सी के खिलाफ रगड़ से त्वचा की रक्षा के लिए जूते और पतलून पहनें।
अपनी पकड़ को सुधारने के लिए, एक बार में एक लुढ़का तौलिया फांसी या किसी चीज का उपयोग करने का प्रयास करें जिसे आप उठा सकते हैं फिर, दोनों हाथों से तौलिया लोभी, एक 90 डिग्री उठाने बार के लिए एक कंधे के करीब पहुंच करता है, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट और अन्य कंधे के साथ दोहराएँ।
अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए पुश-अप और बैठ-अप करें और अधिक आसानी से रस्सी पर चढ़ने में सक्षम हों।

चेतावनी

यदि आपको चक्कर आना चाहिए, तो तुरंत आ जाओ अन्यथा आप एक गंभीर तरीके से अपने आप को गिरने और घायल होने का जोखिम उठाएंगे।
रस्सी को बहुत जल्दी से न निकलने के लिए बचें जिससे बचपन से बचें!
रस्सी को जाने मत देना
यदि संभव हो, तो कसरत के दौरान किसी को देखने के लिए कहें, आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है

आप की आवश्यकता होगी चीजें

मणि
पैर
स्नायु
हंसो हंसो
शरीर के ऊपरी मांसपेशियों में ताकत
आप पर नजर रखने के लिए एक दोस्त (यदि संभव हो)
रस्सी
रस्सी के ऊपरी छोर को जोड़ने के लिए ऑब्जेक्ट
यदि संभव हो तो आपके नीचे गद्देदार गद्दे किसी भी गिरने के लिए

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