क्रॉस कंट्री रेस के लिए ट्रेन कैसे करें

ठीक से खाओ पर्याप्त विटामिन लें और बहुत से पानी पी लो जब आप क्रॉस-कंट्री ट्रैवल के लिए ट्रेन करते हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के अंत के बाद एक घंटे के भीतर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं।

प्रशिक्षण शुरू करें कम से कम 4 बार एक हफ्ते में चलाएँ: repetitions के आधार पर एक सत्र बनाने एक कठिन (4-6 चढ़ाई), एक समय के लिए (कम से कम 3 repetitions, कुल दूरी प्रतियोगिता की तुलना में थोड़ा कम होना चाहिए), (15-25 मिनट) और एक लंबी सवारी। हर सप्ताह आपको 1-2 दिन आराम करना चाहिए। एक सप्ताह में कम से कम एक बार क्रॉस-कंट्री ट्रैवल का अभ्यास करें।

एक दौड़ से पहले प्रशिक्षण में तेजी से कमी करें कम चलाएं, ताकि शरीर को बेहतर होने का मौका मिले। आप दौड़ से पहले कार्बोहाइड्रेट (नियंत्रित तरीके से) को भी इफ्यूली कर सकते हैं।

दौड़ के दिन सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है एक स्वस्थ और भरपूर नाश्ता करें रास्ते पर चलने के लिए कम से कम एक घंटे पहले, पंजीकरण करें और अच्छी तरह से गरम करें।

किसी भी प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले गर्म हो गया कम से कम 7 मिनट के लिए जोग, फिर रन के पहले और बाद में दोनों ही खिंचावें।