क्रॉस कंट्री कैसे चलाएं

जब आप एक क्रॉस कंट्री रेस चलाने का निर्णय लेते हैं, तो लोग घबराते हैं। यदि यह आपके लिए मामला है, चिंता न करें, क्योंकि यह एड्रेनालाईन का एक अतिरिक्त स्रोत हो सकता है - लेकिन सफलता की वास्तविक कुंजी अपने आप में विश्वास करना है। जब आप चलाते हैं तो सकारात्मक सोच रखने के कई तरीके हैं, खासकर यदि आप एक महान खिलाड़ी नहीं हैं अभ्यास के लिए जारी रखें, जब तक आप सुधार के संकेत नहीं देखते हैं।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

याद रखें कि तैयारी एक महत्वपूर्ण पहलू है दौड़ से पहले के दिनों में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और स्वस्थ खाने के लिए, साथ ही साथ अच्छी नींद में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। दौड़ से पहले रात को मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार करें - अपने दिमाग में पथ की कल्पना करें।

एक अच्छा नाश्ता करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास पेट के दर्द को पचा या निकालने के लिए पर्याप्त समय है। दौड़ से 2-4 घंटे पहले यह एक सामान्य भोजन होना चाहिए। यदि आपका शरीर धीमा है और इसे पचाने में अधिक समय लगता है, तो इसे हल्का बनाएं लक्ष्य पूरा पेट नहीं है, लेकिन भूख बनना और ऊर्जा के बिना रहना। दौड़ का दिन लगातार हाइड्रेटेड है, लेकिन, इस मामले में भी, आपके शरीर को तरल पदार्थों में शामिल करने के लिए समय दें या आपके साइड इफेक्ट हो सकते हैं। दौड़ से पहले ऊर्जा पेय पीओ मत!

अपने जूते की तारों को दो बार गाँठ करें ताकि दौड़ में आपकी कोई समस्या न हो। जिम जूते की एक सामान्य जोड़ी का उपयोग करने के बजाय, चलने के लिए विशिष्ट स्नीकर्स के साथ प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा करना बेहतर है

दौड़ की शुरुआत में, दूसरे प्रतियोगियों के समूह के साथ रहें यदि आप उन्हें खो देते हैं और अब उन्हें नहीं देखते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि आप नहीं जानते कि आप उनसे कितनी दूर हैं याद रखें, हालांकि, कई क्रॉस-कंट्री एथलीट समूह को बहुत जल्दी से खींचते हैं, और अपने पहले किलोमीटर की गति को हर समय न रखें।

पहले 800 मीटर की दूरी पर तेजी से ले लो, जितना आप कर सकते हैं उतना देने की कोशिश कर रहे हैं - अपनी ऊर्जा को मुफ्त लगाम दें आपके पास बहुत एड्रेनालाईन होगा, इसलिए हमें वापस दो! समूह में एक अच्छी स्थिति बनाने के लिए प्रारंभिक स्प्रिंट को बनाना भी महत्वपूर्ण है। आप निश्चित रूप से धीमी धावकों के पीछे नहीं रहना चाहते हैं

दौड़ से जुड़े कुछ संकेतों को पारित करने के बाद (उदाहरण के लिए, किलोमीटर संदर्भ), गति का एक शॉट लेने की कोशिश करें ऐसा करने के लिए, तेज गति से 50 मीटर की दूरी पर चलने की कोशिश करें, लगभग 60 से 90 सेकेंड (प्रति किलोमीटर) तेजी से फिर एक गति से रिपोर्ट करें "साधारण"। यह एक ऐसी बाधा है जो आप दौड़ में चलते हैं पर काबू पाने की रणनीति है, जो इसे महसूस किए बिना गति को धीमा कर देता है

यदि आपके पैर चोट लगने लगते हैं, धीमा मत हो या वे आपको और भी अधिक दुख देंगे। दौड़ के दौरान, आप और अधिक नहीं बैठते हैं- लेकिन अगर दर्द बनी रहती है, तो रुकिए और बचावकर्ताओं में से किसी एक को मदद के लिए कहें।

जब आपके पैर थके हुए होते हैं, तो उन्हें अपनी बाहों के साथ बाहर निकालें। चढ़ाई के दौरान यह विशेष रूप से उपयोगी है

जैसे ही आप चलाते हैं, लक्ष्य को दूर करने के लिए सेट करें, जैसे कि "मुझे लाल शर्ट के साथ लड़के तक पहुंचना होगा"। इसे पहुंचने के बाद, एक अन्य लक्ष्य-धावक की तलाश करें, और इतने पर।

अच्छी दौड़ गति रखें जो लोग एक प्रतियोगिता देखने और एथलीटों को प्रोत्साहित करने के लिए आते हैं, उनके सम्मान को बढ़ाने के लिए एक महान प्रोत्साहन होते हैं - भले ही कई धावक अपनी गति बढ़ाते हैं और फिर शीघ्र ही समाप्त हो जाते हैं

अवरोही के दौरान, अधिक जोर पाने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करें। आप कुछ प्रतियोगी को पास कर सकते हैं और इसे पीछे छोड़ सकते हैं। यहां तक कि चढ़ते हुए और अन्य कठिन हिस्सों में अन्य एथलीटों को अलग करने का अच्छा विचार हो सकता है।

सबसे अच्छा समाप्त करें जब फिनिश लाइन पर 100-200 मीटर लापता हो, तो अंतिम शॉट लें और आपके पास अब भी उपलब्ध सभी ऊर्जा का उपयोग करें।

याद रखें: फिनिश लाइन पार करने से पहले कभी धीमा नहीं हो - जितना संभव हो उतना उपवास पाने के लिए आप जितना भी हो सके। कभी-कभी यह सहज रूप से होता है, खासकर यदि आप इन अंतिम डेडलीफ्ट बनाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करते हैं

फिनिश लाइन पर अपनी सारी ताकत के साथ पुश करें, ताकि आप वहां पहुंचने से पहले धीमा न हो। अन्यथा अन्य धावक आप पर आ सकते हैं, यहां तक कि आप का अपमान कर सकते हैं।

आपकी टीम के अन्य सदस्यों को बधाई दीजिए भले ही उन्होंने बेहतर प्रदर्शन न किया हो। टीम का खेल महत्वपूर्ण है!

यदि आप फिनिश लाइन को पहली बार पार नहीं करते हैं तो चिंता न करें भविष्य में आपके पास एक और मौका होगा।

टिप्स

दौड़ से पहले दिन के बहुत सारे पानी पीते हैं, भले ही इसका अर्थ है कि आपको बाथरूम में और अधिक बार जाना होगा
यदि आपको लगता है कि आप ऊर्जा से बाहर चलने वाले हैं, तो सकारात्मक सोचें जैसे, उदाहरण के लिए, अपने परिवार, दोस्तों, आदि के बारे में सोचें। अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने की तरह दौड़ के बाद क्या करेंगे, इसके बारे में सोचने की कोशिश करें
एक वंश बनाने के बाद, आपका शरीर स्वचालित रूप से अधिक उपयुक्त गति से बस जाएगा और आप धीरे-धीरे चलेंगे जैसे ही आप वंश के अंत तक पहुंचते हैं, उतनी ही गति लेते रहें और आगे बढ़ें
जब आप सांस से बाहर निकलना चाहते हैं, तो खुद को बता कर स्वयं को प्रेरित करें कि आप दौड़ के अंत में लगभग वहां हैं।
जब आप दूसरे धावकों पर जाते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से मत करो तेजी से चलें, ताकि उन्हें डेडलिफ्ट ठीक करने का कोई मौका न मिले। हर बार जब आप आश्वस्त महसूस करते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं। यह एक ऐसी प्रणाली है जो आपको 10 पदों पर भी हासिल कर सकती है। आप कई एथलीटों को पार कर, 100 मीटर स्प्रिंट बनाने का प्रबंधन भी कर सकते हैं!
इलाके की ओर ध्यान दें, क्योंकि ग्रामीण पाठ्यक्रमों में यह ऊबड़ हो सकता है।
जिन प्रतियोगिताओं में आप भाग लेते हैं, उनके समय को रिकॉर्ड करें, क्योंकि वे अगले लोगों के लिए हरा करने के लक्ष्य होंगे।
वह सांस को अच्छी तरह निर्देशित करता है नाक से प्रेरित होकर, मुंह से श्वास छोड़ो। यदि आप नहीं कर सकते हैं, धीरे धीरे inhaling कोशिश करो और मुंह से exhaling। यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है या आप 100-200 मीटर से अधिक नहीं जा सकेंगे।
अपने आप को एक ताल दें, जिसे आप जानते हैं कि जब आप आगे निकल जाते हैं, तो आप पूरी दौड़ में रह सकते हैं।
लंबी प्रतियोगिताओं में, हमारे साथ बात किए बिना किसी और के साथ चलें या आप सांस से बाहर होंगे। चलते समय संगीत सुनना भी सहायक होता है

चेतावनी

निराशाजनक न होने की कोशिश करें या न केवल दौड़ को छोड़ना चाहते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसे जीत नहीं सकते।
दौड़ की शुरुआत से पहले एक घंटे में, बड़ी मात्रा में पीना या नहीं खाएं
हमेशा बाधाओं पर ध्यान दें जो नदियों, चट्टानों, असमान भूमि से उत्पन्न हो सकते हैं, ताकि एक टखने या इससे भी बदतर स्थान को उखाड़ने न दें ...
दौड़ की शुरुआत में, हिट पाने के लिए सावधान रहें! यह आश्चर्यजनक है कि आप इस खंड में कितना समय खो सकते हैं! जैसे ही आप जिस तरह से महसूस करते हैं, आपको पहले 20-30 मीटर के लिए अपनी ऊर्जा का 100% भाग चलाने के लिए एक अच्छा स्प्रिंट बनाने का प्रयास करना चाहिए - उसके बाद आप अपने सामान्य गति से खुद को सेट कर सकते हैं।
दौड़ की शुरुआत में, जब आप गति शूटिंग कर रहे हैं, तो 30 मीटर से आगे न जाने की कोशिश करें या आप पहले से ही दौड़ के पहले किलोमीटर को तोड़ सकते हैं।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

चलने के जूते
एक अच्छा कसरत
प्राप्त करने के उद्देश्य
एक रेसिंग घड़ी या रिकार्ड समय, गति आदि के समान।
एक व्यक्ति को चलाने के लिए (प्रेरणा को उच्च रखने के लिए)

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