GnuMani.com

शॉट्स के बारे में कैसे जानें (शुरुआती के लिए)

क्या आपने कभी ट्रैक पर उस्मान बोल्ट की शूटिंग देखी और आपने सोचा "मैं जानना चाहूंगा कि इतनी तेज़ी से कैसे चलें"? यह मार्गदर्शिका आपके लिए है, और उन सभी लोगों के लिए जो एथलेटिक्स की दुनिया के करीब और विशेष रूप से शॉट्स के लिए मिलना चाहते हैं

इस अनुच्छेद के प्रत्येक भाग में सप्ताह के एक दिन का वर्णन किया गया है, जिसका पालन करने के लिए दैनिक प्रशिक्षण दिया गया है।

जल्दी या बाद में, यदि आप वास्तव में अच्छा होना चाहते हैं, तो आपको एक पेशेवर ट्रेनर की मदद की आवश्यकता होगी।

लेकिन अगर आप बस शूटिंग के रोमांच का अनुभव करना चाहते हैं, तो यह लेख सही है। अगर कुछ समय बाद यहां वर्णित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके लिए एक चुनौती नहीं होगी, तो अधिक उन्नत सलाह देखें

का आनंद लें!

कदम

1
सोमवार। यह दिन को समर्पित है गति. इस दिन का अभ्यास पैरों और शरीर के विस्फोटक पर ध्यान केंद्रित करता है, तेज गति से मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण करता है, जो सबसे तेज गति से चलने वाला है दिन के सभी अभ्यासों के लिए, आपको यथासंभव तेजी से रहने का प्रयास करना होगा। अपनी सीमाओं से अधिक
  • ट्रैक पर 5 मिनट के लिए दौड़कर गर्म हो जाओ थका मत हो, क्योंकि आपको बाद में प्रतिरोध का संरक्षण करना होगा।
  • खींच व्यायाम यह बहुत सरल है और आपको पहले अभ्यास के लिए तैयार करने की अनुमति देगा: https://exercise.about.com/b/2010/09/15/why-you-need-to-stretch.htm
  • व्यायाम 1. शॉट्स के बीच 3 मिनट का आराम के साथ, 80 मीटर पांच बार चलना शुरू करें यदि आपको नहीं पता है, आप जिस ओवल ट्रैक पर चल रहे हैं, वह एक तरफ 100 मीटर लंबा है आपको 80 मीटर पर एक संकेत दिखाई देना चाहिए यदि आप इसे नहीं देखते हैं, तो फिनिश लाइन तक पहुंचने से पहले रोकें। सही तकनीक के साथ चलना महत्वपूर्ण है, और यह वीडियो इसे दिखाता है: https://youtube.com/embed/RQ38yE39NYI. यदि प्रयोग की गई भाषा बहुत जटिल है, तो इसके बजाय इस वीडियो को देखें: https://youtube.com/embed/6BmtGNjm7BE. अभ्यास के बीच, 10 मिनट के ब्रेक ले लो, पानी पी लो और अपने दिल की धड़कन धीमा करें
  • व्यायाम 2. शॉट्स के बीच 3 मिनट का आराम के साथ 4x70 मीटर आप समझेंगे कि वे 70 मीटर के बारे में कहां हैं यह बहुत सटीक होना ज़रूरी नहीं है
  • व्यायाम 3. 3x60 मीटर, शॉट्स के बीच एक 3 मिनट का आराम।
  • व्यायाम 4. शॉट्स के बीच 3 मिनट की आराम के साथ 2x20 मीटर
  • यह सब सोमवार के लिए है चलिए चलते हैं
  • 2
    मंगलवार। यह दिन को समर्पित है व्यायामशाला. आज आप जितनी तेजी से शूट करने के लिए आवश्यक ताकत बढ़ाने के लिए जिम में प्रशिक्षित करेंगे। शॉट्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां पैरों, कंधों और कोर हैं इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे उपयुक्त workouts के लिए इंटरनेट या विकी पर खोज करें
  • 3
    बुधवार। प्रतिरोध प्रशिक्षण. ये कसरत आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करती हैं, ताकि आप अपनी मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड से भरे हुए होने पर भी चल सकें। यह हृदय के लिए भी अच्छा है
  • 10 मिनट तक गरम करें
  • खींच करें।
  • व्यायाम 1. आप उच्चतम संभव गति से, दो बार 300 मीटर दौड़ेंगे। यदि आप पहले 300 मीटर के बाद समाप्त नहीं होंगे, तो आप सही तरीके से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। जब तक आप महसूस न करें कि आप फिर से चला सकते हैं
  • 300 मीटर ट्रैक पर एक गोद की तीन चौथाई है दो स्ट्राइट्स 100 मीटर लंबा हैं और दो समान रूप से घटता है।
  • 4
    बृहस्पतिवार. दिन एक आधा गति और प्रतिरोध के बीच । आज आप स्प्रिंटर्स, 100 मीटर फर्श और 200 मीटर फर्श के लिए दो सबसे सामान्य दूरी चलाएंगे। आप एक खूबसूरत 50 मीटर शॉट के साथ समाप्त हो जाएगा।
  • हीटिंग जैसे सोमवार
  • खींच बनाओ.
  • व्यायाम 1. मैं के साथ शुरू 200 मीटर. आप उन्हें 3 बार दोहराएँगे कड़ी मेहनत मत करो, क्योंकि अन्यथा आप 150 मीटर पर काबू पाने में सक्षम नहीं होंगे। एक अच्छी तेज गति से शुरू करो, और 130 मीटर में तेजी लाएं शॉट्स के बीच 5-10 मिनट आराम करें
  • व्यायाम 2. अब चलो आगे बढ़ें 100 मीटर. असली चुनौती आप उन्हें दो बार दौड़ेंगे अधिकतम करने के लिए पुश। शॉट्स के बीच 5-10 मिनट आराम करें
  • व्यायाम 3. हम एक के साथ प्रशिक्षण समाप्त 50 एम शॉट. पुश लड़का!
  • खींच करें।



  • 5
    शुक्रवार. व्यायामशाला. मंगलवार को दोहराएं प्रशिक्षण
  • 6
    शनिवार और रविवार. बाकी.

    • टिप्स

    • एक साथी के साथ ट्रेन यदि आपकी सहायता करने के लिए आपका कोई मित्र है तो सब कुछ आसान हो जाता है आप खुद 100 मीटर पर भी समय निकाल सकते हैं!
    • जंक फ़ूड खाने की कोशिश न करें
    • जब आप ट्रेन करते हैं तो हमेशा अपने साथ पानी लाओ। प्रशिक्षण के पहले, दौरान और बाद में पियो

    चेतावनी

    • अगर आप घायल हो गए तो ट्रेन न करें आप स्थायी क्षति को नुकसान पहुंचाएंगे।
    • यदि वे आपके लिए भी मांग कर रहे हैं, तो उन्हें व्यायाम की मात्रा कम करने से डरा मत रहें। यह कार्यक्रम निश्चित नहीं है, केवल सचमुच महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन के विषयों का पालन करना है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एथलेटिक्स ट्रैक
    • स्थानीय जिम, बुनियादी उपकरण के साथ
    • पुष्ट जूते
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध

    © 2011—2022 GnuMani.com