GnuMani.com

बास्केटबॉल के लिए प्रशिक्षित कैसे करें

बेहतर खिलाड़ी होने के लिए यहां एक महान कसरत है

कदम

1
एक जिम का पता लगाएं जो आप 2-3 घंटे के लिए उपयोग कर सकते हैं।
  • 2
    ड्रिबलिंग के साथ ट्रेन
  • 3
    अभी भी खड़े रहें: 1 मिनट और 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें
  • Dribbling: कम और वैकल्पिक हाथ।
  • बोंगो: हाथों को बारी-बारी से आपके सामने गेंद जल्दी से छिड़कती है।
  • स्पाइडर: बोंगो की तरह, इसके अलावा कि आप दो सामने की ड्रिब्ल्स करते हैं, फिर अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर रख दें और इसे अपने पैरों के पीछे धकेल दें।
  • पीठ के पीछे: कभी भी गेंद को अपने सामने मत डालो।
  • पीछे पीछे: सामान्य
  • क्रॉसओवर
  • क्रॉसओवर: 2 जल्दी से गेंद को एक हाथ से दूसरी तरफ ड्रिबलिंग करना
  • पैर के बीच
  • पैर के बीच: प्रत्येक पलटाव पैर बदलता है
  • 8 चित्रा: कम चूना और पैरों के चारों ओर एक 8 आकार के आकार का आंकड़ा।
  • चित्रा 8 N.2: लेग सर्किल प्रति सिर्फ 2 ड्रबल्स के साथ उच्च धब्बे
  • चित्रा 8 N.3: चित्रा 8 एन 2 के रूप में, लेकिन केवल 1 डुबंबलिंग के साथ।
  • बैठने की जगह: एक बैठने की स्थिति में ड्रिब्लिंग करना।
  • 4
    चलती: जिम के माध्यम से जाने और वापस आकर प्रत्येक व्यायाम करें।
  • पैर के बीच: गेंद प्रत्येक चरण के साथ पैरों के बीच होती है।
  • स्पाइडर: स्पाइडर आंदोलन के साथ ड्रिब्लिंग
  • पीठ के पीछे: कभी आपके सामने नहीं।
  • सामान्य डाइबिलिंग
  • ड्रिब्लिंग की 3 श्रृंखला
  • 5
    प्रत्येक एक के बीच 3 ड्रिब्लिंग के साथ व्यायाम करें
  • क्रॉसओवर।
  • पीछे पीछे
  • पैर के बीच
  • घूमने वाले ड्रिबलिंग
  • पैरों के बीच की पीठ के पीछे।
  • 6
    दो गेंदों के साथ जगह पर डाइबिलिंग:
  • क्रॉसओवर।
  • चित्रा 8
  • बदलें: प्रत्येक बाउंस में हाथ बदलते हुए एक ऊर्ध्वाधर लाइन पर ड्रिब्लिंग।
  • सामान्य डाइबिलिंग
  • पुलबैक
  • 7
    दो चलती गेंदें:
  • ड्रिब्लिंग।
  • बदलें।
  • पुलबैक।
  • अनियमित रिबॉन्ड के साथ डाइबिलिंग



  • 8
    खींच:
  • 100 शॉट्स जंपिंग: गलतियों के बिना दाएं और बाएं के साथ।
  • 80 कोहनी शूटिंग: एक पंक्ति में 3 गुम नहीं
  • रेखा से 75 शॉट्स: एक पंक्ति में 4 गुम बिना 3-5 मीटर की दूरी पर।
  • 70 लाइन से नि: शुल्क फेंकता है: बिना किसी पंक्ति में 3 लापता
  • 100 नि: शुल्क फेंकता: एक पंक्ति में 3 बिना लापता।
  • 40 शॉट्स पीछे कूदते हैं
  • 40 टोकरी के लिए कुचल दिया
  • 40 हुक खींचती है
  • 25 ट्रिपल
  • 9
    स्विच: किसी को पास या दीवार का उपयोग करें
  • पलायन करने के लिए मार्ग
  • छाती के लिए मार्ग
  • प्रेषण मार्ग
  • बेसबॉल पास
  • पीछे पीछे मार्ग
  • 10
    फिर से शुरू:
  • किसी को एक शॉट याद आ रही है।
  • कार्यक्षेत्र कूदता
  • 11
    बचाव:
  • त्वरित पैर, आसन, अवरोधन और प्रेसिजन
  • स्थान लेना
  • स्थिति स्थिति बनाए रखें: 1 मिनट 2 मिनट
  • बंद।
  • 12
    शारीरिक शर्तें:
  • रेखा से चलें: 1 मिनट के लिए लाइन पर चलें।
  • तौल।
  • पर क्लिक करें।
  • लंबी दूरी की दौड़
  • चपलता पैमाने
  • मिनी बाधाएं

    • टिप्स

    • ट्रेन!
    • प्रशिक्षण रखें!
    • 2-3 घंटे के लिए इस कसरत सप्ताह में 3-6 दिन का काम करें
    • एक टीम में खेलते हैं

    चेतावनी

    • ध्यान दें

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • Canestro
    • बास्केटबॉल जूते
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध

    © 2011—2022 GnuMani.com