कैसे वजन बिना ट्रेन के लिए

क्या आपको आकार ढूंढना है? या हो सकता है कि आप अपने जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने के सिर्फ थक गए हो यहां कुछ व्यायाम हैं जो आप वजन के उपयोग के बिना कर सकते हैं।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

ट्रैक्शन करें पीठ को मजबूत करने के लिए ये उत्कृष्ट अभ्यास हैं आपको केवल एक बहुत ही उच्च बार की आवश्यकता होगी करीब पकड़ पकड़ (द्विपक्षीय के लिए उपयोगी) और व्यापक पकड़ वाले (पीठ की मांसपेशियों के लिए) के बीच टॉगल करें

देवताओं को बनाओ crunches. ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है एक मित्र को ढूंढें जो अपने पैरों को पकड़ सकता है या सोफे के नीचे उन्हें स्लाइड कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, सामान्य पेट को पेश करते हैं

झुकाव बनाओ झुकता छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है

चलना चलाना श्वास के लिए पैर, हथियारों की मांसपेशियों और निचले शरीर की हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने के लिए चलने का एक अच्छा अभ्यास है। रनिंग विशेष रूप से उपयोगी होगा यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। यदि आप अपने पक्ष को चोट करते हैं, तो आप अपने बाएं पैर के साथ जमीन को छूने पर श्वास छोड़ने की कोशिश करें।

तैरती है। तैरना एक बहुत अच्छा व्यायाम है, क्योंकि पानी सभी वजन के लोगों को समर्थन करता है और आप बहुत ज्यादा गर्म होने के बिना बहुत कुछ प्रशिक्षित कर सकते हैं।

चलो। यद्यपि यह एक महान अभ्यास की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, चलना आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है यदि आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं तो यह एक उत्कृष्ट परिचयात्मक अभ्यास है

एक दवा गेंद का उपयोग करें यह उपकरण वजन के कई फायदे की गारंटी दे सकता है। निचले हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए एक का उपयोग करने की कोशिश करें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप उसे बैग से भरा बैग या वस्तुओं से भरा बैकपैक के साथ बदल सकते हैं।

बल्ला। रेडियो या स्टीरियो चालू करें और नृत्य शुरू करें या अपने एमपी 3 प्लेयर या अपने आइपॉड का उपयोग करें नाचने के बारे में चिंता न करें, आपको अपना दिल पंप करना पड़ेगा!

जो कुछ भी आपके दिल की धड़कन को तेज करता है या आपको पसीना करता है किसी भी गतिविधि से जो इन प्रतिक्रियाओं में से एक का कारण बनता है, उसे कसरत माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, योग, एरोबिक्स या पिलेट्स जैसे कई फ्री-फेंक अभ्यासों में से एक का प्रयास करें

टिप्स

जब आपके पेट में पेट लगते हैं, तो आप थकावट के नीचे एक तकिया डालते हैं, अगर आप निष्पादन के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं।
पहली बार आप ट्रेन करते हैं, आप अपनी शक्तियों और कमजोरियों का दोहराव, जो आप पूर्ण कर सकते हैं और अपने समय जब आप चलाते हैं या तैरते हैं, की गणना कर सकते हैं। फिर हमेशा अपने पिछले रिकॉर्ड को हरा करने का प्रयास करें
क्लासिक लोगों पर abdominals के लिए कई अन्य अभ्यास कर रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं उन्हें खोजें और उन्हें अपने कार्यक्रम में एकीकृत करें।
आप पुल-अप के साथ पुल-अप की ठोड़ी या बढ़ाया-हाथ निलंबन तक पहुंच सकते हैं
यदि आप उचित वजन चुनते हैं तो वज़न प्रशिक्षण पूरी तरह से सुरक्षित गतिविधि है, सही तकनीक का उपयोग करें और एक संतुलित कार्यक्रम का पालन करें।
अन्य अभ्यासों पर सलाह के लिए जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें
यदि आप प्रशिक्षण के लिए उपकरण खरीदना नहीं कर सकते, तो सदस्यता की लागत पर जिम पर जानकारी मांगने का प्रयास करें।

चेतावनी

अगर आप ट्रेनिंग शुरू कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने सही तकनीकों को सीखा है, या आप चोटों का जोखिम उठाएंगे।
याद रखें कि मांसपेशियों के लाभ के लिए कसरत के कारण दर्द हो सकता है, जिससे उनकी प्रभावशीलता का संकेत मिलता है।
यदि दर्द बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें और उस क्षेत्र को प्रशिक्षण बंद करें।
कठोर को प्रशिक्षित करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप गहन दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

केवल उन अभ्यासों का उपयोग करें जिन्हें आपने चुना है

ट्रैक्शन बार
पेट के लिए मित्र या सोफे
कुशन (वैकल्पिक)
चलने के जूते
स्विमिंग सूट
स्विमिंग पूल या चलाने के लिए पथ
चिकित्सा गेंद

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