कार्यक्षेत्र पैर के साथ crunches कैसे करें

एक लापरवाह स्थिति में लेट जाओ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें

घुटनों तक बस्ट ऊपर उठाएं अपने एन्कल्स या पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें, बस अपने पेट को संक्रमित करके अपनी छाती को अपनी छाती से उठाने को याद रखें साँस छोड़ो जैसा कि आप अपने पेट को अनुबंधित करते हैं

प्रत्येक श्रृंखला के लिए व्यायाम के 12 -16 पुनरावृत्ति करना। दोहराएं जब तक आप 1 से 3 श्रृंखला पूर्ण न करें।