कोर के लिए `सुपरमैन` व्यायाम को कैसे निष्पादित करें

छाती को मंजिल से निकालने के लिए निचले हिस्से की मांसपेशियों का प्रयोग करें। आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी गर्दन और हथियार रखें इस अभ्यास के दौरान बहुत सावधानी बरतें अपनी छाती और पैरों को एक ही समय में लिफ्ट न करें - यदि आपने किया है, तो आप वापस डिस्क के साथ एक अत्यधिक प्रयास करेंगे। इसी तरह, अपने सिर को 20 सेमी से अधिक नहीं उठाएं

एक मिनट प्रति श्रृंखला के लिए इस अभ्यास की स्थिति रखें। फिर, एक मिनट का समय लें। दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक दूसरे के लिए स्थिति, एक दूसरे के लिए आराम और दोहरा सकते हैं। यदि आप इस तरह से प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, तो प्रति श्रृंखला 20 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें।