फ़ुटबॉल में तेज़ी कैसे बनें

कैल्शियम की आवश्यकता है गति और धीरज आपको सफल कैरियर पाने के लिए यूसैन बोल्ट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विस्फोटक शॉट्स में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए निस्संदेह सार्थक है। एक महान खिलाड़ी बनने के लिए आपको प्रत्याशा की भावना और दिशा और तकनीकी संकेतों को शीघ्रता से बदलने की क्षमता सहित उत्कृष्ट मानसिक गति भी होनी चाहिए। दौड़ में तेजी से और अधिक चुस्त, गेंद को नियंत्रित करने और प्रतिक्रिया के समय में खेलने के आयत पर अधिकतम दे।

कदम

भाग 1

2

त्वरण अभ्यास करें फ़ुटबॉल में गति का एक परिवर्तन महत्वपूर्ण है, अक्सर यात्रा की अधिकतम गति से अधिक है। त्वरण अभ्यास आपको उच्च गति तक पहुंचने और अधिक प्रभावी ढंग से धीमा करने में मदद करता है, साथ ही आपको तेज गति से अन्य व्यायाम करने की अनुमति प्रदान करता है। यहां एक सरल उदाहरण है:

3

एक गति पैमाने का प्रयोग करें। इस अभ्यास से शरीर की गति, चपेट में वृद्धि, संतुलन और समन्वय को बढ़ाया जा सकता है। इस क्षैतिज उपकरण का उपयोग करने के लिए आपको एक खूंटी के बीच वैकल्पिक और अन्य चलाना चाहिए। गति को बेहतर बनाने के लिए, अभ्यास के दौरान स्टॉपवॉच का उपयोग करें, अपने रिकॉर्ड को हरा करने की कोशिश कर रहा है।

4

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें अपने क्षेत्र की गति को प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए आपको गति में परिवर्तन करने के लिए इस्तेमाल करना होगा। ऐसा करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण के 30 मिनट का प्रयास करें। एक हल्का स्ट्रोक (5-10 मिनट) वैकल्पिक रूप से अधिक तीव्र गतिविधि की कम अवधि के साथ, जैसे:

भाग 2

2

जोड़ों को बढ़ाएं तेजी लाने के लिए, आपको घुटनों और टखनों को भी फैलाने और उपयोग करने की आवश्यकता है जब आप अन्य व्यायाम चलाते हैं या करते हैं, तो लंबे और एक समान कदम उठाने के लिए ध्यान केंद्रित करें। अपनी बढ़ती दूरी को बढ़ाना और अपनी मांसपेशियों को इस तरीके से बढ़ाने से आपकी गति में सुधार करने में मदद मिलती है

3

गेंद के साथ अभ्यास करें जैसा कि आप उस गति को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जिसके साथ आप मैदान में जाते हैं, गेंद नियंत्रण को अनदेखा न करें। याद रखें कि फुटबॉल सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण खेल है जिसमें खिलाड़ियों के निचले हिस्से गेंद और जमीन के संपर्क में चलते हैं न केवल तेजी से, लेकिन गेंद को नियंत्रित करने में तेज और अच्छा बनने के लिए, आपको चपलता पर काम करना होगा

भाग 3

2

गति प्रशिक्षण से प्रारंभ करें ये व्यायाम हमेशा प्रशिक्षण सत्र का पहला भाग होना चाहिए (गर्म होने के बाद) चूंकि उन्हें महान शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है, जब आप अभी भी शांत होते हैं, तो आप उन्हें करना चाहिए, अन्यथा आप अपनी सीमा तक नहीं पहुंच सकते

3

प्लीमेट्रिक और वजन का अभ्यास करें। फुटबॉल में गति को सुधारने के लिए आपको मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनना होगा। ऐसे अभ्यासों के अतिरिक्त जिसमें आप अपने रिकॉर्ड को कम करने की कोशिश करते हैं, plyometric (विस्फोटक) और वजन प्रशिक्षण करने की कोशिश करें, जैसे:

4

एक दिन बंद करो तेजी से प्रशिक्षण बहुत थका हुआ है प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम का एक दिन सम्मिलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त होने की कोशिश करते हैं, जब वे थका हुआ या गले होते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा और केवल घायल होने के लिए जोखिम नहीं होगा।

5

तकनीक पर ध्यान दें, और केवल गति के बाद यदि आप तकनीकी गलतियां करते हैं या व्यायाम करते हैं तो तेज़ी से बनना बेकार है। सुनिश्चित करें कि आप उस पहलू पर काम करने से पहले फुटबॉल की बुनियादी बातों को जानते हैं सही तरीके से काम करने पर ध्यान दें, फिर सोचें कि बाद में तेज़ी से आगे बढ़ें।