Pilates में सौ व्यायाम कैसे करें

यह कम तीव्रता वाला व्यायाम शरीर को गरमा करता है और पेट की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

एक लापरवाह स्थिति में चटाई पर लेटें अपने हथियार और हाथ जमीन पर रखें, पूरी तरह से शरीर के आगे बढ़ाया मंजिल पर अपनी हथेलियां मुड़ें

अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें, आगे बताए गए सुझावों के साथ।

विधि 2

व्यायाम करें

साँस लेना के दौरान, इसे नीचे हिप के साथ संरेखित करके सही घुटने को बढ़ाएं।

जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने से संरेखित करने के लिए बढ़ाएं

रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग को ठुकराते हुए ऊपरी हिस्से को उकसाना और लिफ्ट करना। फर्श से हथियार निकालने के लिए उन्हें 5 से 8 सेमी लें।

5 सेकंड के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे ले जाएं वांछित दोहराव की संख्या को प्रदर्शन करके हथियारों के अतुल्य आंदोलन को साकार और दोहराएं।

विधि 3

उन्नत संस्करण

अंतिम स्थिति तक पहुंचने के बाद, दोनों पैरों के साथ, उन्हें आगे बढ़ाने से आपके शरीर के साथ 45 डिग्री के कोण का विस्तार होता है। उसके बाद, व्यायाम में वर्णित अनुसार अपने हथियार को जारी रखें।