कैसे Pilates में क्रॉस क्रॉस प्रदर्शन करने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम abdominals को मजबूत और कोर की मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार।

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें
इट्स क्रिस् क्रॉस इन इट्स Pilates, स्टेप 1
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लापरवाह स्थिति में चटाई पर लेटाओ, हवा में एक पैर 45 डिग्री पर फैला और अन्य वीडियो की प्रारंभिक छवि के रूप में मुड़ा हुआ रखें।
  • इट्स क्रिस् क्रॉस इन इट्स Pilates फॉर स्टेप 2
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    अपने सिर के पीछे अपनी गर्दन के पैरों पर अपने हाथ रखो सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी बग़ल में इंगित कर रहे हैं और उन्हें अपने कानों की ओर आंतरिक रूप से बदलने से बचें। श्वास के रूप में आप व्यायाम करने के लिए तैयार करते हैं
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    इट्स क्रिस् क्रॉस इन इट्स इट Pilates फॉर स्टेप 3
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    अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखते हुए अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी का सामना करना पड़े।
  • इट्स क्रिस् क्रॉस क्रॉस इन Pilates
    2
    जैसा कि आप झुका हुआ घुटने की ओर धड़ के ऊपरी हिस्से को घुमाते हैं, इसलिए श्वास करें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, विपरीत कोहनी को झुका हुआ घुटने के करीब लाने के लिए जब तक वे छुआ हो जाते हैं।
  • इमेज का शीर्षक है क्रॉस क्रॉस इन Pilates में चरण 5
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    साँस लेना, विपरीत दिशा से धड़ को घूमते हुए, जब आप सीधे पैर झुकाते हैं और झुकाव का विस्तार करते हैं ऐसा करने पर, कल्पना कीजिए कि रिब पिंजरे, और नहीं कोहनी, विपरीत घुटने की तरफ बढ़ जाती है



  • क्रिएस क्रॉस इन इट्स Pilates चरण 6
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    शरीर के ऊपरी भाग को जमीन पर लौटें और आंदोलनों को दोहराते हुए कुछ गहरी साँस लें। इस अभ्यास का लक्ष्य अपनी गति बढ़ाने के बजाय नियंत्रित आंदोलनों को नियंत्रित करना है
  • विधि 3

    आवृत्ति
    क्रिएस क्रॉस इन इट्स Pilates चरण 7
    1
    प्रत्येक श्रृंखला के लिए प्रत्येक पक्ष पर 5 पुनरावृत्ति करना। दोहराएं जब तक आप 10 श्रृंखला पूरी नहीं करें।
  • इमेज शीर्षक से डू क्रॉस क्रॉस इन इ Pilates में चरण 8
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    तेजी से परिणाम के लिए, साप्ताहिक सीरियल नंबर बढ़ाएं
  • टिप्स

    • इस अभ्यास के लाभ पेट, पीठ, हथियार और पैरों की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि होती है।

    चेतावनी

    • अगर ग़लत ढंग से किया जाता है, तो यह व्यायाम चोटों का कारण बन सकता है

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • पिलेट्स के लिए गद्दे
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