कैगेल व्यायाम कैसे करें जब गर्भवती हो

कागल अभ्यास श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य अंगों को जगह रखने और मूत्र के बाहर निकलने पर नियंत्रण करना होता है। यदि इन मांसपेशियों को किसी भी महिला के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे एक गर्भवती महिला के लिए और भी अधिक हैं गर्भाशय भारी हो जाता है और उपरोक्त मांसपेशियों को भी अजन्मे बच्चे का भार उठाना चाहिए, इसलिए उन्हें अधिक तनाव का सामना करना पड़ता है, जिससे मूत्र के अप्रिय अनैच्छिक नुकसान हो सकता है। उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको सबसे पहले उन्हें पहचानना पड़ेगा, फिर उन्हें ऑपरेशन में रखें। चलिए देखते हैं कैसे एक साथ।

कदम

विधि 1

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बचने से आंत्र गैस को रोकने की कोशिश करें जब आप करते हैं, तो इसे महसूस किए बिना पैल्विक मांसपेशियों की मांसपेशियों का उपयोग करें! यदि आप आंत्र गैस को रोक सकते हैं, तो आपने सही मांसपेशियों को पहचान लिया है

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इन मांसपेशियों को खोजने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके पास सही मांसपेशियां हैं, तो अपनी उंगलियों को ऊपर की मांसपेशियों के साथ कसने की कोशिश करें। ऐसा करें:

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यौन संभोग के दौरान पैल्विक मांसपेशियों को पहचानता है तंत्र समान है: पेल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने साथी से पूछें अगर उन्हें लिंग पर दबाव लगता है।

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डॉक्टर से परामर्श करें अगर आपको इन मांसपेशियों की पहचान करने में परेशानी होती है, लेकिन कुछ सलाह मांगने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें

विधि 2

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आरामदायक स्थिति खोजें Kegel अभ्यास बहुत सरल हैं और आप किसी भी समय उन्हें, अन्य लोगों की उपस्थिति में भी कर सकते हैं, क्योंकि कोई भी कुछ भी ध्यान नहीं देगा। ऐसी स्थिति का पता लगाएं जो आपके लिए सबसे अनुकूल है।

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पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों को अनुबंधित करें और कुछ सेकंड के लिए संकुचन रखें। फिर उन्हें छोड़ दो, एक पल आराम करो और ऑपरेशन दोहराएं।

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बार-बार व्यायाम तीन दिन में पर्याप्त होगा। और यह मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि आप लगभग किसी भी समय उन्हें मिल सकते हैं, उदाहरण के लिए टीवी के सामने या सुपरमार्केट में लाइन में।

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अपने पेट की मांसपेशियों को स्थानांतरित न करें, सावधान रहें आप समान परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, इसलिए व्यायाम को सही ढंग से करना सुनिश्चित करें

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अपने पैरों को स्थानांतरित न करें, सावधान रहें। फिर, यदि आप केगेल के अभ्यास करते समय अपने पैरों को ले जाते हैं, तो आपको पेल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करने की कोशिश करनी होगी।

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एपनिया मत जाओ ये मुश्किल और भारी व्यायाम नहीं हैं और आपको अभ्यास के दौरान अपना सांस या संघर्ष नहीं करना पड़ेगा। यदि आप व्यायाम को सही ढंग से करने में कोई कठिनाई होती है, तो आप एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का निर्णय ले सकते हैं, जैसे कि डॉक्टर

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Kegel व्यायाम विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान उपयोगी हैं भ्रूण योनि को संपीड़ित करता है और अक्सर मूत्र के अप्रिय नुकसान होते हैं, लेकिन इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद समस्या का सफाया किया जा सकता है। इतना ही नहीं, प्रशिक्षित पैल्विक मांसपेशियों होने से आपको प्रसव के दौरान विशेष रूप से मदद मिलेगी:

विधि 3

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व्यायाम करने का सही समय यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं के लिए शुरू करना चाहिए केगेल गर्भावस्था के पहले शब्द है, यह है कि से अभ्यास, जब भ्रूण ऊंचा हो गया नहीं है, तो के रूप में तुरंत श्रोणि की मांसपेशियों को लागू करने के लिए, और आसानी से। शुरुआती शुरुआत से आपको एक तेजी से प्राकृतिक और सहज गतिशील दिनचर्या विकसित करने में मदद मिलेगी।

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एक बार जब आपने जन्म दिया है, तब व्यायाम में बाधा न लगाएँ। आप जल्द से जल्द शुरू कर सकते हैं और आप अपने जीवन के दौरान पूरे कर सकते हैं। वे छींकने और खाँसी, मल-असहिष्णुता और बवासीर के कारण मूत्र रिसाव को रोकने में मदद करेंगे।