ओब्लिक एबडामिन ट्रेन कैसे करें

इस लेख में सुझाए गए व्यायाम के साथ अपने पेट के पेट को प्रशिक्षित करें आप धड़ के रोटेशन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, ओलिकी, मध्यम प्रभाव अभ्यास के साथ, तिरछी अम्पायम कहा जाता है या धड़ के टॉरन्स के साथ।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति ले लो

एक लापरवाह स्थिति में जमीन पर लेट जाओ अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आपके पैरों के तलवों को जमीन के समानांतर समझा जा सके।

अपने हाथों को एक दूसरे के साथ घूमकर अपने सिर के नीचे रखो, और अपनी कोहनी को बाहर की तरफ बारी करें। सुनिश्चित करें कि आपके हथियार जमीन के समानांतर हैं, आपको अपने परिधीय दृष्टि में अपनी कोहनी देखने में सक्षम नहीं होगा।

अपने पेट को कस लें फर्श के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं

विधि 2

व्यायाम करें

मंजिल से अपना सिर और कंधे उठाएं आपका लक्ष्य बाईं कोहनी के साथ सही घुटने तक पहुंचना है आंदोलन करते समय, धड़ को घुमाएं ताकि कोहनी आपके दृश्य क्षेत्र से बाहर निकल सके।

कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

विपरीत दिशा में दोहराएं प्रत्येक श्रृंखला के लिए, प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करें

विधि 3

उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक प्रदर्शन करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपने हाथों से या सीधे अप करें यदि आप व्यायाम के इस उन्नत संस्करण को देखने का निर्णय लेते हैं, तो बहुत सावधान रहें, बिना अपनी गले के हाथों को बिना किसी प्रकार का समर्थन प्राप्त होगा।

विधि 4

आवृत्ति

प्रत्येक श्रृंखला के लिए, इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों (हर तरफ) करें जब तक आप 3 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं सेट के बीच 10 से 15 सेकंड के लिए आराम करने की कोशिश न करें

परिणामों को देखने और सुनना शुरू करने के लिए, सप्ताह में 3 या 4 दिन के लिए 3 सेट चलाने का लक्ष्य दें, और 6 सप्ताह तक जारी रखें। तेजी से परिणाम के लिए, साप्ताहिक श्रृंखला / वर्कआउट की संख्या में वृद्धि

टिप्स

इस अभ्यास का लाभ आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
यदि आप व्यायाम को हल्का करना चाहते हैं, तो पुनरावृत्तियों की संख्या कम करें

चेतावनी

यदि यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह गर्दन और रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकता है।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

स्वास्थ्य चटाई (वैकल्पिक)

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