Abdominals स्थायी के लिए व्यायाम कैसे करें

स्थिति सही ढंग से एक फ्लैट, गैर-फिसलन सतह पर खड़े हो जाओ कंधे की दूरी पर अपने पैरों को चौड़ा करें अपने कंधों को वापस रखो- अपनी पीठ को न छोड़ें अपने दाहिने हाथ से संभाल लें अपने बाएं हाथ को हिप से लगभग 15 सेंटीमीटर जमीन के समानांतर हथेली के साथ ले जाएं ताकि आप संतुलित रह सकें।

अपने पक्ष पर तुला हाथ में संभाल के साथ, 15 सेमी के बारे में सही करने के लिए धड़ गुना आपको बाईं तरफ खींचने का अनुभव करना चाहिए, क्योंकि वह क्षेत्र काम कर रहा है प्रारंभिक स्थिति पर लौटें आंदोलन दस बार पूरा करें व्यायाम को अपने बाएं हाथ में वजन के साथ दोहराएं और उस तरफ बढ़ रहा है दोनों तरफ 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

बुनियादी आंदोलन को जानें एक चप्पू की नकल करते हुए, दाईं ओर से प्रारंभ करें आपको अपने हाथों और बाहों को तिरछे स्थानांतरित करना होगा, अपने धड़ को अपने दाएं कूल्हे पर आप के पीछे घुमा देना चाहिए। शरीर को केंद्र में वापस लौटें, फिर बाईं तरफ से आंदोलन को दोहराएं।

तीन श्रृंखलाएं करें जब आप आंदोलन को सीखते हैं, प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करते हैं, बाएं और दाएँ आंदोलन बारी बारी से प्रत्येक श्रृंखला के बाद तीस सेकंड का विराम लें, सभी में तीन को पूरा करें जब आंदोलन आपके लिए आसान हो जाता है, तो अपने हाथों में 1-2 किलोग्राम के हैंडल पकड़ो।

अपने आप को शुरू की स्थिति में रखो। जमीन पर फ्लैट पैरों के साथ शुरू करो, कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक। दाहिने पैर पर वजन ले जाएँ अपने बाएं हाथ से हैंडलर को पकड़ो अपने दाहिनी ओर अपने दाहिनी ओर रखो

अपना हाथ बढ़ाओ अपने बाएं हाथ के हैंडलर्स के साथ, दाहिने ओर से अपने सिर को अपने हाथ से बढ़ाएं आपको पेट के बाईं ओर तिरछी मांसपेशियों को लगता है कि अनुबंध व्यायाम के दौरान अपने दाहिने पैर पर अपने शरीर का वजन रखें

दृष्टिकोण हाथ और पैर विस्तारित स्थिति से, कोहनी को पक्ष में लाने के लिए हाथ झुकाएं। इसी समय, अपने बाएं घुटने को अपने पक्ष में बढ़ाएं घुटने और कोहनी लगभग मिलना चाहिए।

दोनों पक्षों पर 12-15 पुनरावृत्ति पूर्ण करें एक तरफ एक पूरी श्रृंखला को समाप्त करें और फिर दूसरे को स्विच करें तीन श्रृंखलाएं करें

सही स्थिति खोजें। अपने आप को केबल के बगल में रखो (इसे की ओर झुकना मत) और इसे अपने निकटतम हाथ से पकड़ो कॉर्ड को पकड़े हुए कार से दूर होने के लिए करीब 60 सेमी का एक कदम उठाएं। सुनिश्चित करें कि यह तंग है और आपका हाथ झूठ बोल रहा है। केबल और बांह का समान कोण होना चाहिए, यानी आप अंग को नीचे नहीं झुकाना चाहिए। कंधे की दूरी पर अपने पैरों को चौड़ा करें दूसरी ओर, दोनों हाथों से इसे पकड़ने के लिए, संभाल पर पहुंचें।

आंदोलन को पूरा करें संभाल होल्डिंग, धड़ को घुमाएगी और छाती के सामने तिरछे स्थानांतरित करें। यह बाह्य घुटने तक आता है इस चरण के दौरान, आंतरिक पैर (मशीन के सबसे निकटतम) को घूमना चाहिए और घुटनों को झुकाव होना चाहिए। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दें।