बेली रोल कैसे करें

पेट नृत्य शब्द वास्तव में एक अनुचित नाम है, क्योंकि यह एक नृत्य है जो वास्तव में शरीर के हर हिस्से को शामिल करता है। पेट रोल व्यायाम उन कुछ आंदोलनों में से एक है, जो पेट की मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य सभी को छोड़कर। एक अच्छी तरह से प्रदर्शित पेट रोल में, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी हिलना नहीं है, केवल पेट यह करता है पेशी नियंत्रण के इस स्तर तक पहुंचना एक चुनौती है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप इसे जीतने में सक्षम होंगे!

कदम

विधि 1

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रिब पिंजरे के ठीक नीचे ऊपरी पेट पर हाथ रखो। नाभि के ठीक नीचे निचले ऊपरी भाग पर दूसरी तरफ रखें।

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अनुबंध और पूरे पेट को चूसना रीढ़ की हड्डी में नाभि को आकर्षित करने की कल्पना करो

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केवल उच्च पेट की मांसपेशियों को बढ़ाकर अभ्यास करें फिर उन्हें वापस अंदर की ओर मुकाबला करें आपको अपने हाथ के नीचे चलने वाले ऊपरी पेट के दबाव को महसूस करना चाहिए। निचले पेट में कोई दबाव नहीं डालना चाहिए।

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यह स्तंभ की ओर ऊपरी उच्च पेटी एक ही आंदोलन का अभ्यास करें, केवल ऊपरी पेट की मांसपेशियों को बढ़ाना और अनुबंध करना। आपको कम पेट की मांसपेशियों को अपने हाथ के नीचे से और बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए, जबकि ऊपरी लोगों को अनुबंधित किया जाता है।

विधि 2

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अब बाहर करने के लिए कम पेट का विस्तार करें

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यह बेकार है, या अनुबंध, केवल ऊपरी पेट की मांसपेशियों

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यह निचले पेट के नीचे भी बेकार है चपलता के साथ प्रदर्शन करने के लिए चार आंदोलनों (उच्च बाहर, कम बाहर, उच्च अंदर, कम अंदर) कर अभ्यास करें यह एक `शीर्ष-से-नीचे` पेट रोल (ऊपर से नीचे तक) है।