कैसे सैन्य Abdominals प्रदर्शन करने के लिए

• आप अपने प्रदर्शन को सुधारने के लिए किसी के द्वारा जमीन पर अपने पैरों को रख सकते हैं।
• इस व्यायाम का लाभ कूल्हों के फ्लेक्सर्स और कोर की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
• अपने पेट के प्रशिक्षण सत्रों में से कम से कम दो वजन प्रशिक्षण के अंत में होना चाहिए। प्रत्येक चरण में 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट के लिए पैर लिफ्टों, उलटे crunches और सामान्य crunches करें। श्रृंखला के बीच 30 सेकंड से अधिक के लिए आराम नहीं।

• यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं, तो आपको वापस और गर्दन की चोट हो सकती है।
• संतुलन समस्याओं वाले लोग इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

• प्रशिक्षण चटाई (वैकल्पिक)