कैसे एक शरीर और एक बेहतर पहलू है

हर दिन अभ्यास करें जब आप जवान होते हैं, तो अपने धड़ और पैरों को प्रशिक्षित करें। यदि आप मिडिल स्कूल या हाई स्कूल में हैं, तो आप अपने हथियारों को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। यह एक कसरत है जो सभी के लिए और सभी उम्र के लिए महान है यदि आप प्राथमिक विद्यालय में हैं या आप भी छोटे हैं, तो बस हथियारों के लिए व्यायाम नहीं करें! जब आप शुरू करते हैं, तो 50 पेट की कुंडियां करते हैं और पर्याप्त ऊंची होती है। फिर अपने पैरों को एक तरफ ले जाएं और प्रत्येक तरफ 25 झुका हुआ crunches करें। फिर, 50 पुनरावृत्तियों के लिए चक्र इस रूटीन के बाद, 30 पुश-अप की श्रृंखला, 20 और फिर 10 के साथ जारी रखें। फिर से पुश-अप को दोहराएं और दोहराएं। अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए, यदि आपके पास एक है तो प्रशिक्षण बॉल का उपयोग करें अन्यथा जितना अधिक संभव हो उतना ऊंचा करने की कोशिश करने के लिए कूद और नीचे तक सीमित। उनमें से कम से कम 100 करें। फिर हथियारों के लिए वजन का उपयोग करें और प्रत्येक बांह के लिए 50 झुकाएं।