एक महिला के शस्त्र में फैट कैसे कम करें

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मस्तिष्क और टोंड हथियार प्राप्त करने में आपको कुछ कठिनाई हो सकती है, बिना वसा या मोटी चरबी के। हथियारों में वसा कम करने के लिए, महिला को ताकत अभ्यास करना, क्रियाकलाप या खेल करना चाहिए जो हथियारों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करें और स्वस्थ पोषण बनाए रखें। अधिकांश महिलाएं शरीर के कूल्हों और केंद्रीय क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा करती हैं। यदि आप लक्षित व्यायाम करते हैं, तो अपने हथियार को टोन करना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए, खासकर यदि आप सामान्य रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

कदम

भाग 1

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धक्का-अप करने के लिए प्रतिबद्ध 2-2-2 यदि आप ट्रिसप्स के लिए उन लोगों के साथ सहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो कुछ भिन्नता का प्रयास करें पुश-अप "2-2-2" वे दो दोहराव के तीन सत्र हैं जो हाथों की स्थिति को बदलने के द्वारा किया जाता है: संकीर्ण, सामान्य और प्रसार। जब हाथ एक दूसरे के करीब होते हैं, तो ट्राइस्प्स की मांसपेशियों पर अधिक काम करते हैं, जबकि खुले हुए हाथों के साथ छात्रावास अधिक सक्रिय होते हैं।

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ट्रीप्सपस दूरी बनाएं इस अभ्यास को करने के लिए आपको केवल एक कुर्सी की जरूरत है - यह कसरत है जो ट्राइस्प्स को मजबूत करती है और परिभाषित करती है।

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हैंडलर्स के साथ रिश्वत के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करें इस अभ्यास के लिए आपको डंबल्स और व्यायाम बेंच की जरूरत है। यदि आप केवल वजन प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो नुकसान की जोखिम के बिना अपने हथियारों को मजबूत करने के लिए 2.5 किलो डंबल्स का उपयोग करें।

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मछलियां कर्ल बनाएं यह अभ्यास बाहों के पूर्वकाल की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसे मछलियां कहा जाता है इसे चलाने के लिए, आपको 2.5 किलो डंबल्स की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

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Sferra हवा में हथकड़ी dumbbells में घूंसे। इस अभ्यास से आप मछलियां में वसा कम कर सकते हैं और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको 0.5-1 किलो डंबल्स का सेट मिलना होगा।

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हैंडलर्स उठाने के द्वारा पक्ष काष्ठापन करने का प्रयास करें इस अभ्यास से आपकी बाहों की मांसपेशियों और धड़ें एक ही समय में काम करती हैं। आपको एक 2.5 किलोग्राम हेलनबार या एक निःशुल्क वजन की आवश्यकता होगी।

भाग 2

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रोइंग या कयाकिंग के लिए समर्पित इन खेलों में हथियारों में बहुत से मांसपेशियों को शामिल किया गया है और आपको स्थानीय वसा खोने में मदद मिलेगी। एक शौक का अभ्यास करने पर विचार करें, जिसमें बहुत अधिक ऊपरी अंग होते हैं, जैसे रोइंग या कयाकिंग जो बहुत ताकत प्रदान करते हैं और ट्रंक की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। आप जिम में रोइंग मशीन से शुरू कर सकते हैं और फिर पानी में सबक ले सकते हैं। आप अपनी तकनीक में सुधार करने और हर हफ्ते लगातार ट्रेन के लिए क्लब या शौकिया रोइंग टीम में शामिल हो सकते हैं।

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मुक्केबाजी सबक ले लो यह एक और उच्च तीव्रता वाले खेल है जिसमें सामान्य हथियार की आवश्यकता होती है और सामान्य रूप में फिटनेस का एक अच्छा स्तर होता है। जिम में कुछ मुक्केबाजी वर्ग के लिए साइन अप करें या बीन्स का एक गुच्छा लटकाएं और उसे मारने के लिए ट्रेन करें। इस तरह, हथियारों की ताकत बढ़ाएं और उन्हें टोन करें- वैकल्पिक रूप से, प्रशिक्षण साथी के साथ विनिमय चालें।

भाग 3

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एक साप्ताहिक भोजन योजना बनाएं पूरे हफ्ते भोजन योजना बनाएं जिसमें तीन मुख्य भोजन (नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज) शामिल हैं, हर दिन हमेशा एक ही समय का सम्मान करते हैं, और दो छोटे नाश्ता (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक और दोपहर के भोजन के बीच दूसरा) और डिनर), निश्चित समय पर भी। भोजन कार्यक्रम निर्धारित करके, आप निश्चित रूप से नियमित समय पर खा सकते हैं और किसी भी भोजन को छोड़कर नहीं भूल सकते हैं। रोजाना लगभग 1400 कैलोरी का उपभोग करके और नियमित शारीरिक गतिविधि को जोड़कर, आप अपना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए, मीठा पेय के बजाय पानी पीयें। ऐसा करके, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखें और अपने दैनिक कसरत के दौरान पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करें।

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शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में ठीक खाएं। आपके द्वारा प्राप्त वज़न को बनाए रखने के लिए, आपको अपने व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा स्वस्थ खाने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके पास व्यायाम सत्रों के दौरान ऊर्जा है।