कैसे वीओ 2 मैक्स को मापने के लिए

शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन की खपत VO2 अधिकतम है। यह मान ऑक्सीजन का उपयोग करते हुए कोशिकाओं की दक्षता की गणना करके आपके फिटनेस स्तर को निर्धारित करता है। वीओ 2 मैक्स की गणना करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन कई को विशिष्ट उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे ट्रेडमिल या विशेष रूप से कैलिब्रेटेड साइकिल। ये परीक्षण प्रबंधन के लिए कठिन हैं और फिटनेस के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका है रॉकपोर्ट वाइकिंग फिटनेस टेस्ट या ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी (बीएयू) जोग टेस्ट के माध्यम से।

कदम

विधि 1

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स्टॉपवॉच प्रारंभ करें और एक सपाट सतह पर 1.6 किलोमीटर की दूरी पर या 400 मीटर दौड़ ट्रैक के साथ 4 बार ड्राइव करें। जॉगिंग के बिना तेजी से भागो 7 या 8 में 1 से 10 के पैमाने पर प्रयास पैमाने पर। गहरा साँस लें, लेकिन 2 या 3 शब्द कहने में सक्षम हो।

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1.6 किलोमीटर और अस्थायी रिकॉर्ड पूरा करने के बाद स्टॉपवॉच की जांच करें। धड़कन की जांच करने और परिणाम को रिकॉर्ड करने के लिए डिवाइस का उपयोग करें।

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ठंडा होने के लिए एक और 5 मिनट के लिए चलते रहें।

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निम्न समीकरणों में से किसी एक का उपयोग करके Vo2 अधिकतम की गणना करें:

विधि 2

2

एक फ्लैट की सतह पर 1.6 किमी के लिए स्टॉपवॉच और जोग को शुरू करें या 400 मीटर दौड़ ट्रैक के 4 बार। जॉग एक ही गति रखते हुए और प्रति मिनट 180 बीट से अधिक नहीं जाते हैं और पुरुषों के लिए 8 मिनट पिछले एक मील और महिलाओं के लिए 9 मिनट नहीं जाते हैं।

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स्टॉपवॉच और दिल की धड़कन की जांच करें जब आप 1.6 किमी ड्राइव करते हैं और डेटा रिकॉर्ड करते हैं। शांत होने के 5 मिनट का प्रदर्शन करें

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निम्नलिखित समीकरणों में से एक के साथ Vo2 अधिकतम की गणना करें: