चलना शुरू कैसे करें

चलने के लिए फिट होने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है यह सबसे सरल (और सबसे सस्ता) खेलों में से एक है, यह दिन के किसी भी समय, हर दिन के दौरान अभ्यास किया जा सकता है और यह भौतिक भलाई के लिए सबसे कम मार्ग है।

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

आरामदायक जूते की एक जोड़ी मिलती है जो आपको सही समर्थन देती है। यदि आवश्यक हो, तो एक विशेष स्टोर पर जाएं और सलाह मांगें। जूते के अलावा, हर सम्मानित खेल की दुकान में कपड़ों पर भी चलना होगा। चलने वाले शॉर्ट्स आवश्यक नहीं हैं और उन लोगों के लिए थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है जो इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप एक जोड़ी खरीदना चाहते हैं, तो आप जल्द ही आजादी की एक महान भावना की खोज करेंगे कि आप बिना बिना कर सकेंगे।

अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किस स्तर की प्रतिबद्धता डालते हैं और आप दौड़ में कितना समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, क्योंकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, यह धीरे धीरे शुरू होता है और धीरे-धीरे आपके स्तर को बढ़ाता है

तय करें कि आप सड़क पर या ट्रेडमिल पर चलाना चाहते हैं पहला समाधान आपको परिदृश्य, सड़कों और इलाकों की एक विस्तृत विविधता देगा, लेकिन कंक्रीट या डामर की कठोरता के कारण आपके घुटनों और झिल्ली पर भार बढ़ेगा। इससे बचने के लिए, गद्देदार जूते का उपयोग करें या प्रभाव को कम करने के लिए घास पर चलें। घर के अंदर चलना अधिक उबाऊ हो जाएगा, विशेष रूप से लंबी सवारी के लिए, क्योंकि ट्रेडमिल वहां रहेगा, जहां यह होगा। जाहिर है आपको एक की ज़रूरत होगी (आप इसे खरीद सकते हैं या जिम की सदस्यता ले सकते हैं), जो काफी बढ़ेगा "लागत" इस खेल का इसके अलावा, आपकी कसरत पूरी नहीं होगी क्योंकि ट्रेडमिल आपके लिए बहुत काम करेगा (जो कि सामान्य रूप से जांघों द्वारा दी जाने वाली मशीन की सहायता करता है)।

खींच बनाओ संभावित चोटों को कम करने के पहले और बाद में चलने के बाद। जब आप ऐसा करते हैं, तो दौड़ की मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें: हथियार, बछड़ों, जांघों, क्वैड्रिसिप और नितंब।

अपने साथ एक दोस्त लाओ एक दोस्त ढूंढें जो आकृति में आना चाहें और एक साथ चलना शुरू करें।

हर दिन चलाएं आदत बनाने के लिए यह पहलू आवश्यक है यदि आपको एक दिन आराम करने की आवश्यकता है, तो रविवार को चुनें, या एक रविवार को हर दो, इसे अपने प्रशिक्षण सप्ताह के आखिरी दिन के रूप में सेट करें। यदि आप दिन-प्रतिदिन थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो लंबाई कम करें या कम दर से चलें। आप अगले दिन ज्यादा बेहतर महसूस करेंगे, अगर आप आराम कर चुके थे तो बेहतर होगा। इसके अलावा, आपके कंप्यूटर पर या कागज़ पर यात्रा की गई किलोमीटर का ट्रैक रखें।

मज़े। आप जीवन शैली के बारे में जानने वाले हैं जो आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से इनाम देगा। आप नए दोस्त बना सकते हैं और अपने शरीर पर गर्व कर सकते हैं।

टिप्स

जब आप चलते हैं, तो रक्त परिसंचरण में मदद करने के लिए 5-10 मिनट चलने से गर्म होते हैं।
आपको प्रेरित करने के लिए संगीत को सुनो और समय तेज़ी से चलाना
सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें: मज़े करें रनिंग अद्भुत है
निराश मत हो अगर आप वांछित परिणाम तुरंत नहीं पहुंचते हैं। धीरज बढ़ाने और आपके शरीर को नई ताल के अनुकूल होने के लिए समय लगता है।
लचीले रूप से कार्य-सूची शेड्यूल करें, क्योंकि आपके ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकते हैं।
धीरे धीरे जाओ यहां तक कि सबसे अच्छा धावक उस की तुलना में कम गति पर गर्म "क्रूज"। जब आप आरामदायक महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप गति को बढ़ा सकते हैं और वास्तविक प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं जला कैलोरी.
हर सप्ताह अधिक प्रयास करें इसका मतलब यह हो सकता है कि ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक प्रशिक्षण का समय बढ़ाया जाए या 1 किलोमीटर आपके बाहरी भाग से जोड़ दें।
अपने सुधार की जांच करने के लिए एक पैडीमीटर खरीदें
स्कूल चलाने के लिए एक महान जगह है! अपने पास भाग्यशाली सोचो अगर आपके पास पास के एक स्कूल है, क्योंकि आप किसी ट्रैक पर मुफ्त में चला सकते हैं! यदि आपका लक्ष्य गति है, तो समय लगाना आसान होगा।

चेतावनी

सर्दियों में चलते समय सावधान रहें क्योंकि कम तापमान और बर्फ के कारण घायल होना आसान है
कभी भी एक हफ्ते से अगले तक आपके लाभ 15% से अधिक नहीं बढ़ाएं यदि आप 3 किलोमीटर प्रति दिन (21 प्रति सप्ताह) चलाना शुरू करते हैं, तो अगले 24 किलोमीटर तक आप जा सकते हैं। ऐसा करने से, आप चोट और चोट के नुकसान के जोखिम को कम कर देंगे। इसके अलावा, यह आकार में वापस लाने का एक सरल और तेज़ तरीका है (बड़े लाभ परिवर्तन करने के बजाय)
गर्मियों के महीनों में चलना खतरनाक हो सकता है। सर्दियों की तुलना में इन महीनों में अधिक हाइड्रेटेड पाने के लिए याद रखें, क्योंकि गर्मी आपको अधिक पसीना देगा।
आम धारणा के विपरीत, गर्मियों के महीनों में बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं बहुत अधिक पानी लेने से जल्दी सोडियम असंतुलन हो सकता है जो निर्जलीकरण के रूप में खतरनाक हो सकता है। ऊर्जा पेय खरीदना एक अच्छा विचार हो सकता है, बशर्ते आप उन्हें पानी से मिलाएं।

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