कैसे जल्दी से कैलोरी जला

वजन उठाने के लिए भारोत्तोलन करना कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है। कुछ भी नहीं के लिए लेकिन आपको सभी लाभ प्राप्त करने के लिए दोनों हृदय और ताकत अभ्यास करने की ज़रूरत है आपका चयापचय इस तरह काम करता है: जितना अधिक आप मांसपेशियों को तेजी से अपने चयापचय और यह तेज़ है, अधिक कैलोरी जलाया जाता है।

वसा को जलाने के लिए ट्रेन आपको कैलोरी की खपत में वृद्धि करने के लिए दोनों हृदय और वजन प्रशिक्षण अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन अधिक है, यदि आप इस कसरत को अच्छी तरह से करते हैं तो आप व्यायाम कैश खत्म हो जाने के बाद भी 300 कैलोरी तक जला सकते हैं। सच में।

परिपथ प्रशिक्षण की कोशिश करो कैलोरी को जलाने के लिए आपको एक ही समय में अधिक मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है और "सर्किट" प्रशिक्षण आपको इसे करने की अनुमति देता है क्या आप जानते हैं कि आपके पास भी मानस पर लाभकारी प्रभाव है? अपने मनोदशा में सुधार, तनाव से छुटकारा और अपने कार्डियो-नाड़ी प्रशिक्षण में वृद्धि।

व्यायाम बदलते हैं बहुत से लोग मानते हैं कि हृदय व्यायाम चलने के बराबर है। यद्यपि चलने कैलोरी जलने में बहुत प्रभावी है, अन्य व्यायाम हैं: तैराकी, रोइंग, मुक्केबाजी और नृत्य

एक नया खेल लें यदि आप आंखों से ढंका ब्लॉक के आसपास और अपनी पीठ के पीछे बंधे हाथों के साथ चला सकते हैं, तो यह समय कुछ नया खोजने का है। न केवल अपने मन को सक्रिय रखने के लिए, बल्कि यह भी क्योंकि आपके शरीर में कम कैलोरी का अनुकूलन और जला होता है। अपने चयापचय को नवीनता का एक फट और क्रॉस ट्रेनिंग करें।

बहुत पानी पी लो और फिर आपको लगता है कि चमत्कार मौजूद नहीं हैं: एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि 10 मिनट में आधा लीटर ठंडे पानी पीने से आपके चयापचय में तेजी आती है, जो अगले आधे घंटे में 30-40% हो जाती है। इसका मतलब यह है कि प्रति दिन 1.5 लिटर अधिक पीने से आप प्रति वर्ष 17400 कैलोरी अधिक जला सकते हैं। अभ्यास में 2.5 किलो!

अधिक डेयरी उत्पादों (वसा में कम) खाएं जर्नल ऑन ऑबैसिटी रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाओं को गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों (जैसे कम वसा वाले दही) में कम से कम तीन बार खपत होती है, अन्य महिलाओं की तुलना में 70% अधिक वसा खो देता है व्यवहार में, जो लोग डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं उन्हें कम वसा होता है, न कि अन्य तरीकों से।

मछली खाएं जो लोग मछली खाते हैं वे नियमित रूप से लेप्टिन के कम स्तर, चयापचय के लिए एक रामबाण है और मोटापे को रोकते हैं। अपने मछली आहार में शामिल करें: सामन, टूना, मैकेरल और अन्य फैटी मछली

तंतुओं को बढ़ाता है कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, लेकिन फाइबर में अधिक लंबे समय तक पाचन की आवश्यकता होती है, आपको लंबे समय तक, तृप्ति की भावना और स्नैक्स बनाने की इच्छा से खुद को मुक्त करने की आवश्यकता होती है। पालक, ब्रोकोली, शतावरी और फूलगोभी स्वस्थ और फाइबर में अमीर हैं।

प्रोटीन! सचमुच एक चरम तरीके से नहीं, जैसा कि अटकिन्स आहार में है, लेकिन प्रत्येक भोजन में कुछ प्रोटीन डालने से चयापचय बढ़ जाता है आपके पाचन तंत्र को उन्हें पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की जरूरत है, इसलिए यह अधिक कैलोरी खपत करता है। किसी भी मामले में, अपने आहार के खाद्य पदार्थों के 20-35% के बराबर राशि में प्रोटीन डालें - बहुत सारे खाने से गुर्दा की समस्याएं हो सकती हैं और वसा का अत्यधिक संचय हो सकता है।

नाश्ता न छोड़ें कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते वजन घटाने में मौलिक भूमिका निभाते हैं: लगभग 80% लोग नियमित रूप से नाश्ता खाते हैं, मोटापे पर शोध द्वारा प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक संतोषजनक परिणाम मिलते हैं।

थोड़ा और अक्सर खाओ ज्यादातर लोग रोजाना दो या तीन बार भोजन की समान मात्रा को निगलने के बजाय छोटे और लगातार भोजन खाकर अधिक कैलोरी जलाते हैं।

शराब से बचें शायद यह समझना आसान नहीं है, लेकिन शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है जिसके परिणामस्वरूप आपकी चयापचय कम हो जाती है। अब आपके पास पानी चुनने का एक और अच्छा कारण है! एक अंग्रेजी अध्ययन से पता चला है कि जो लोग शराब पीने के दौरान बहुत कैलोरी भोजन का सेवन करते हैं, बहुत कम कैलोरी जलाते हैं (जो वसा के रूप में जमा करेंगे)।

चलती प्राप्त करें। जो लोग लगातार आगे बढ़ रहे हैं, लगातार अपने पैरों को पार करते हुए, खींचते और आगे बढ़ते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं। मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए एक अध्ययन के दौरान, लोगों को आठ हफ्तों के लिए प्रति दिन एक अतिरिक्त 1000 कैलोरी खाने के लिए कहा गया था। नतीजा यह दर्शाता है कि केवल कम "बेचैन" लोगों को वसा मिला

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करो. ठीक है, आपका पसंदीदा टीवी शो हो सकता है लेकिन आपकी लाइन के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाते हैं। शिकागो मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पता चला है कि जो लोग रात में केवल चार घंटे सोते हैं, वे कार्बोहाइड्रेट को मेटाबोलाइज़ करने में अधिक कठिनाई करते हैं। क्यों? क्योंकि थोड़ा नींद इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है।