घुटनों के लिए चोट लगने की रोकथाम

मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों और वृद्ध लोगों में घुटने का दर्द काफी आम है। यह अक्सर कई वर्षों से लगातार प्रयासों या अतीत में हुई छोटी चोटों के कारण होता है। ज्यादातर चोटें बंधन के मस्तिष्क या उपास्थि फ्रैक्चर के कारण होती हैं, जो कुछ प्रकार के आंदोलनों के कारण होती हैं जिन्हें टाला जा सकता है। अन्य चोटें क्षेत्र की मांसपेशियों की कमजोरी या अनियमित चाल के कारण संयुक्त की लगातार गिरावट के कारण होती हैं। सामान्य तौर पर, दोनों खेल और गैर-एथलेटिक चोटों के लिए महिलाएं अधिक जोखिम में हैं। किसी भी मामले में, हर कोई, लिंग या प्रकार की गतिविधि की परवाह किए बिना, अच्छी घुटने के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आदतों से लाभ उठा सकता है।

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

छवि का शीर्षक: घुटने की चोटों से बचें चरण 1

जब खेल कर रहा हो, एसीएल या एलसीएम को चोट लगी घुटने के पूर्वकाल क्रूसीयत बंधन (एसीएल) या औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन (एलसीएम) फाड़कर कई प्रकार के खेल में आम है। इन आँसू को रोकने के लिए चोट के उच्च जोखिम पर आंदोलनों से बचें:

जब आप घूमने, घूमने और जमीन पर चोट लगने से बचने के लिए अपने घुटने को घुमाए जाने से बचें या छलांग लगाने से बचें
सावधान रहें जब आप स्प्रिंट से धीमा हो जाते हैं या अचानक चलाते समय बदलते हैं।
संपर्क खेल से बचें, जो आपके घुटनों को अमेरिकी फुटबॉल और रग्बी जैसी चोटों के खतरे में डाल देगा।

छवि शीर्षक से बचें घुटने की चोटों के चरण 2

एक स्वस्थ घुटनों कसरत दिनचर्या विकसित करें

व्यायाम करें जो पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है (जैसे सीढ़ियों पर चढ़ने या चढ़ाई करने पर), घुटनों को स्थिर करने और संयुक्त पर बहुत ज्यादा दबाव डालने से बचें।

हमेशा शारीरिक गतिविधि करने से पहले गर्म रहें, और फिर हल्के आंदोलनों के साथ शांत रहें, उदाहरण के लिए चलना।

क्षेत्र पर तनाव को दूर करने के लिए, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के बाद, क्वैड्रिसेप्स और घुटने के पीछे के निस्तारण को नियमित रूप से बढ़ाएं।

ऐसे व्यायामों से बचें जो आपके घुटनों पर बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट की श्रेणी को धीरे-धीरे बढ़ाएं, विशेष रूप से वे जो उच्च प्रभाव वाले हैं, जैसे रनिंग

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अपने घुटनों की देखभाल अपने दैनिक कार्यों में करें

जूते का उपयोग करें जो घुटनों के उचित संरेखण को बढ़ावा देते हैं। आपके आकार के जूते को पैरों को संतुलित करना तथा तथाकथित प्रक्षेपण को रोकना चाहिए। सामान्य पहनने के लिए अपने जूते के तलवों की जांच करें: इसे एड़ी, बाहरी किनारों और अग्रफ़ुट को प्रभावित करना चाहिए। यदि आप चलने में असामान्यताएं देखते हैं, तो आर्थोपेडिक जूते के बारे में अधिक जानने के लिए एक डॉक्टर से संपर्क करें।

घुटने का अधिक विस्तार न करें पूरी तरह से फैले घुटनों के साथ सीधे खड़े न हों इसके बजाय, जब आप खड़े होते हैं या चलते हैं, तो इसे हमेशा थोड़ा मोड़ दें

आप फिट रहने में मदद करने के लिए कसरत और पोषण कार्यक्रम को अपनाना अधिक वजन वाले लोग अपने घुटनों को चोट पहुंचाने और अन्य संयुक्त दर्द से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं।

नियमित रूप से खींचें जब तक आपको अपने पैरों पर जरुरत न हो, तब तक रहें, भले ही आपके पास कसरत की नियमित न हो। दैनिक खींचने से आप रोजाना गतिविधियों में स्वस्थ घुटनों तक पहुंच सकते हैं।

टिप्स

यदि आप अपने घुटनों में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो आराम से स्थिति खराब होने से बचें, इलाके में बर्फ पैक लागू करें, संपीड़न पट्टियों का उपयोग कर और अपने पैरों को ऊपर उठाना
यदि आप एक मौसमी खेल का अभ्यास करते हैं, तो शेष वर्ष में जिम में कार्डियो और वेटलिफ्टिंग करने के लिए साइन अप करें। आप अपने घुटनों को मजबूत बनाए रखेंगे और आप इस अवधि के दौरान चोटों से बचेंगे, जब आप वास्तव में इस खेल को खुद को समर्पित करेंगे।
कई माता-पिता सोचते हैं कि उनके बच्चों के घुटनों में अधिकांश दर्द वृद्धि के कारण होते हैं। यह कभी-कभी सही होता है हालांकि, किशोरावस्था में एथलीटों को खेल के कारण आसानी से रगड़ना और स्नायुबंधन से पीड़ित हो सकता है और अपने शरीर पर लगाए गए तनाव, जो पूरे विकास में है। यदि एक खिलाड़ी को बाकी के एक सप्ताह के बाद भी दर्द महसूस होता है, तो एक एमआरआई किया जाना चाहिए।

चेतावनी

अगर आपको लगता है कि आप अपने घुटने को चोट पहुँचाते हैं, तो दुर्घटना के 72 घंटों के भीतर एक डॉक्टर से परामर्श करें। जब तक आप चिकित्सा ध्यान नहीं देते तब तक क्षेत्र से वजन और दबाव निकालें

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