कैसे एजिंग तेज व्यायाम से बचने के लिए

केवल कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों से बचें। निस्संदेह लाभ से भरा कसरत है, उदाहरण के लिए, हृदय के लिए अच्छा है और रक्तचाप को कम करता है। हालांकि, यदि आप केवल इस तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप उम्र बढ़ने को तेज करने का जोखिम उठाते हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मांसपेशियों को विकसित करने में मदद नहीं करता, जो कि वर्षों में बहुत महत्वपूर्ण है।

आप कम प्रभाव वाले व्यायाम करना पसंद करते हैं, जैसे चलना। वर्षों से, यह प्रशिक्षण मोड उच्च प्रभाव वाले प्रशिक्षण से ज्यादा सुरक्षित है, जैसे चल रहा है, जो हिप प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरने या ओस्टियोर्थ्राइटिस विकसित करने का खतरा भी बढ़ा सकता है, खासकर उच्च बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों के लिए इसका कारण यह है कि उच्च प्रभाव का अभ्यास कणों, घुटने के जोड़ों, कशेरुक और अंतःस्रावी डिस्क पर बहुत अधिक थकान और महान तनाव पैदा करता है। शरीर को लगातार इस तरह के एक प्रयास के अधीन किया जाता है ताकि इन समस्याओं को समय के साथ पैदा हो सके।

अपने कंधों के प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें यदि आप कंधे की चोट से ठीक हो रहे हैं या आप परेशान होने की स्थिति में हैं, तो शरीर के इस हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए आप जो व्यायाम करते हैं उसे बदलना बेहतर होगा। मजबूत मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ आंदोलनों बहुत जोड़ों और पीठ में तनाव कर सकते हैं

पोस्टर जिमनास्टिक्स बनाएं पासिंग वर्षों के भार से मुद्रा पर असर पड़ सकता है। हम उम्र के रूप में, कंकाल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है, कशेरुक स्तंभ सहित अभ्यास के साथ प्रशिक्षण कार्ड को समेकित करके, जो आसन सुधारते हैं, आप ऑस्टियोपोरोसिस या कूबड़ के जोखिम को रोक सकते हैं।

योग करें, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद कर सकता है। न केवल यह तनाव से लड़ता है, यह ऑक्सीजन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा को छोटी और स्वस्थ बनाता है।

लचीलापन और संतुलन अभ्यास शामिल करें जैसा कि आप बड़े होते हैं, अच्छा लोच रखने से आपको फिट रखने में मदद मिलती है। लचीलेपन में सुधार शरीर और मांसपेशी आंदोलनों की सुविधा है। बैलेंस अभ्यास भी गिरने के जोखिम से बचने के लिए आपको अधिक चपलता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

उचित पुनर्प्राप्ति समय की गणना करें कसरत के बाद, अपने शरीर और मांसपेशियों को पुनर्जन्म करने की अनुमति देने के लिए कुछ समय लें। इन वर्षों में, उन्हें पुनर्प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता होती है।