अधिक लोच कैसे प्राप्त करें
रात भर लचीला होना असंभव है: आपको हर दिन व्यायाम खींचने के लिए इस्तेमाल करना पड़ता है। हालांकि, थोड़ा धैर्य और प्रयास के साथ अधिक लोच प्राप्त करना संभव है। आपको कल्याण की महान भावना मिलेगी और परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे। यह लेख कुछ बुनियादी स्ट्रेकिंग अभ्यास बताता है
कदम
विधि 1
लोच की मूल बातें1
शरीर की अंदरूनी देखभाल करें शरीर का इलाज करने के लिए रहस्यों में से एक यह है कि आप क्या खाने के लिए ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से खाते हैं
- स्वस्थ आहार का पालन करें अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं, अधिक प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन करें (पीने के दूध में ये पदार्थ आसानी से बढ़ने में मदद करता है)।
- हर सुबह, एक स्वस्थ और पर्याप्त नाश्ता है
- बहुत पानी पी लो चूंकि शरीर को ज्यादातर पानी से बना है, इसलिए आपको अपने आप को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करने की आवश्यकता है।
- रहस्य एक संतुलित आहार है, अन्यथा आप कभी भी पूरी तरह से लचीला नहीं होंगे।
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मांसपेशियों और जोड़ों का ख्याल रखना और ध्यान रखना। मध्यम खींच अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, और फिर अधिक जटिल आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण के दिल को मिलता है। अंत में, कम प्रभाव अभ्यास के साथ आराम करो।
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सुनिश्चित करें कि आप निर्देशित होते हैं, जब आप इन अभ्यासों को करते हैं अगर आपको नहीं पता कि यह कैसे करना है, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। आप एक मार्शल आर्ट या कलात्मक जिमनास्टिक्स कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं, ऐसे विषयों जिन्हें आप विशेषज्ञों की देखरेख में बहुत कुछ करने की अनुमति देते हैं, अन्यथा आप एक विशिष्ट स्ट्रेकिंग कोर्स की तलाश कर सकते हैं। उन पर विचार करें और जो सबसे अधिक उपयुक्त है उसे चुनें।
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जब खींचते हैं, तो मिरर आंदोलनों को याद रखें, सममिति बनाने का लक्ष्य रखें। यदि आप शरीर के बाईं ओर विस्तारित करते हैं, तो दाएं हाथ की तरफ दोहराएं यदि आप आगे झुकते हैं, तो पीछे की तरफ गुना करें
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जब आप अपने लोच पर काम करते हैं तब सकारात्मक सोचें परिणाम प्राप्त करने में कुछ समय लगता है उत्साहजनक वाक्यांशों से प्रेरित, जैसे "मुझे पता है मैं यह कर सकता हूँ!"।
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याद रखें कि आपको हमेशा धैर्य रखना चाहिए। लचीला बनने का रहस्य देखने और परिणाम देखने के लिए इंतजार करना और प्रतीक्षा करना है।
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अपने आप को हर दिन बढ़ाएं (कम से कम 10-15 मिनट तक) और धीरे धीरे आगे बढ़ें। अधिक से अधिक लोच प्राप्त करने के लिए यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है! याद रखें कि शाम से सुबह तक अधिक लचीला होना असंभव है जिस गति से आप उपयुक्त समझते हैं, उस पर कार्य करें, फिर धीरे-धीरे कठिनाई की डिग्री (अवधि, विस्तार, या दोनों कारकों) में वृद्धि करके आगे बढ़ें।
- निम्न अनुभागों में मूल व्यायाम की एक श्रृंखला है, जो शरीर के लिए बहुत अच्छा है। ध्यान दीजिए, शांति से आगे बढ़ें और आंदोलनों से परिचित हो जाएं, अपने आप से ज्यादा मांग न करें।
विधि 2
कंधों के लिए खींचते हैं1
एक समय में एक हाथ को छाती पर क्षैतिज रूप से फैलाने और उसे आप की तरफ खींचने के लिए बढ़ाएं 5-10 मिनट के लिए पकड़ो, लेकिन याद रखें कि आपको किसी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। दोबारा दोहराएं
विधि 3
पीठ के लिए खींच रहे हैं1
जब आप अपनी पीठ को बढ़ाते हैं तो हमेशा ध्यान दें। शांत और धीरे धीरे आगे बढ़ें अगर आपको लगता है कि आप एक निश्चित आंदोलन नहीं बना सकते, तो आग्रह न करें।
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जमीन पर बैठो
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पीछे या एक पुल को ठोकर मारने की कोशिश करें विशेष ध्यान दें और इसे ज़्यादा मत करो! एक बार पुल की स्थिति ग्रहण करने के बाद, कंधे पर वजन बढ़ाएं और पैरों तक पहुंचने और सीधा करने की कोशिश करें। अपने पैर की उंगलियों पर मत जाओ!
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थोड़ा सा रोटेशन बनाने का प्रयास करें खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें, फिर अपने धड़ को एक तरफ से धीरे-धीरे घुमाएं
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साँप या सील की स्थिति का प्रयास करें इसे लेने के लिए, अपने आप को एक प्रवण स्थिति में रखें और अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे रखें अपने हाथों को फर्श पर पुश करें और अपनी छाती को बढ़ाएं।
विधि 4
पैर के लिए टूटना1
बैठो जैसे ही आप वापस अभ्यास के लिए करते थे, केवल इस बार आपको पैरों को मंजिल तक रहना पड़ता है जितना संभव है एक दूसरे के करीब।
- अपने घुटनों की ओर खींचो अपने सिर को अपने घुटनों की ओर न झुकें, हमेशा तुम्हारे सामने देखो।
- यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को भी बढ़ाएगा यदि, जब आप ऐसा करते हैं, आपकी गर्दन दर्द होता है, अपने सिर को कम करें और अपने घुटनों को देखो।
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आप अपने पैरों के साथ भी आगे बढ़ा सकते हैं, दाएं पैर को ऊपर उठा सकते हैं और बायीं ओर कई बार पार कर सकते हैं। बाईं ओर दोहराएं
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सबसे अच्छा करने की कोशिश करो, लेकिन ध्यान से। इस अभ्यास को लगभग 4 मिनट प्रति दिन के लिए समर्पित करें। यदि आप अधिक उन्नत स्तर पर हैं और इसे पूरी तरह से प्रदर्शन कर सकते हैं, तो लम्बे समय तक बढ़ने के लिए कुशन पर एक पैर रखें।
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दबाना की स्थिति को करने की कोशिश करें।
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तितली व्यायाम करने का प्रयास करें पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं, फिर उन्हें आप की ओर धक्का दें
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कुछ फुफ्फुस करें एक पैर के साथ आगे बढ़कर और दूसरे को फिसलने के द्वारा गुम्बदाल (सामने के पैर को 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए) इस स्थिति में, नीचे धक्का, फिर ऊपर फिर से।
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सोचो एक काठी पर बैठे और अपने पैरों को जहाँ तक संभव हो फैलाना। चरम व्यंजनों के साथ, दाएं बाएं और इस स्थिति में अपने पैरों को रखने के दौरान बाएं।
विधि 5
जांघों के ऊपरी हिस्से के लिए खींचते हैं1
अपनी जांघों को एक साथ पिंच दो।
- 5 मिनट के लिए पकड़ो (यदि यह बहुत लंबा है, तो 2 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ें)।
विधि 6
उंगलियों के लिए टूटना1
एक मुट्ठी में एक हाथ निचोड़।
- इसे धीरे से खोलें
- जितनी संभव हो उतनी उंगलियों को खींचें। एक मिनट के लिए पकड़ो
- दूसरे हाथ से दोहराएं कार्पल टनल सिंड्रोम के मामले में यह आंदोलन उपयोगी हो सकता है।
विधि 7
टखनों के लिए खींचने1
अपने पैरों के साथ बैठो, आपके सामने विस्तारित हो, लेग स्ट्रेचिंग सेक्शन में अनुशंसित वही पद लेना।
- आप अपने सामने एक विस्तारित पैर भी बैठ सकते हैं। विस्तारित पैर की घुटने पर विपरीत टखने रखें, फिर पैर को पकड़ो और टखने को घुमाएं।
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विभिन्न आकार बनाने के लिए टखनों को घुमाएं (उदाहरण के लिए वर्णमाला के अक्षर)
विधि 8
कलाई के लिए टूटना1
अपनी गोद में बैठकर जमीन के सामने अपने हाथ रखो।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने हाथों को चालू करें कि पृष्ठीय भाग फर्श का पालन करता है और उंगलियां आपके सामने आ रही हैं।
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एक बार पिछले अभ्यास समाप्त हो जाने के बाद, आप अपने हाथों को दिशा में जो आप पसंद करते हैं (अपनी उंगलियों को आगे की ओर, बाहर की ओर और इसी तरह बदल दें) में बदल सकते हैं।
विधि 9
ध्यान1
ध्यान अभ्यास करें खींचने और खेल के साथ शारीरिक लोच पर काम करने के अलावा, एक को भी अपने आंतरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो बाह्यता से निकटता से संबंधित है। इसके अलावा, जागरूकता के साथ ही किसी की गहरी तरफ पहुंचना संभव है।
- ध्यान का अर्थ है किसी का ध्यान केंद्रित करना या शरीर के आंतरिक ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करना।
- न केवल यह आपको अधिक ढीली बनने में मदद करता है: ध्यान भी तनावपूर्ण शरीर के कुछ हिस्सों के बारे में जागरूक होने में आपकी मदद करता है जिसका अस्तित्व आपको नहीं पता था।
- इस तकनीक का प्रयास करें: अंदर से कंधों या हाथों पर ध्यान दें और कुछ मिनटों के लिए बंद करो। इसके बाद, अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे पूरी तरह से महसूस करें क्या आप अब और अधिक आराम महसूस करते हैं?
- यदि आप चाहें, तो आप अधिक विशिष्ट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पैर विशेष रूप से लोचदार नहीं हैं, तो आप पैरों के आंतरिक ऊर्जा क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसे इस क्षेत्र में रख सकते हैं।
- इस तकनीक को अस्वीकार या स्वीकार न करें एक प्राथमिकता इसे परीक्षण में रखें पढ़ना इस अनुच्छेद अधिक जानने के लिए
टिप्स
- अधिक लोच विकसित करने में कुछ समय लगता है धैर्य से प्रतीक्षा करें और तुरंत सुधार देखने की अपेक्षा न करें एक सप्ताह के भीतर आप छोटे मतभेदों को ध्यान में रखेंगे, और एक महीने के बाद आपको बेहतर महसूस होगा। एक दिन लोच आपके लिए बिल्कुल सामान्य बात बन जाएगी। रुको!
- शुरू करने के लिए, लगभग 10-15 मिनट के लिए खिंचाव अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 30 मिनट पर जाएं। स्थिर होने की कोशिश करें
- एक गर्म कमरे में खींचने की सुविधा हो सकती है यदि यह ठंडा है, हीटिंग चालू करें प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड रखकर आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं, फिर 10 मिनट के बाद खींचने लगें। बस जब आप कर रहे हैं तो बर्फ को लागू करने के लिए याद रखें
- परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए टहलना, पैदल या चलने की कोशिश करें, फिर खींचना शुरू करें
- खींच कर जब पलटाओ मत: यह मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म भंग के कारण, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव डालता है सबसे धीमी और सबसे सुंदर तरीका संभव में खिंचाव सुनिश्चित करें कि आंदोलनों तरल पदार्थ हैं इसके अलावा, अपनी पीठ और पैरों को सीधे रखें। यह आरंभ करने से पहले आराम और शांत होने के लिए उपयोगी है
- जब भी आप खिंचाव करते हैं, तब दोहराए जाने वाले आंदोलनों की एक श्रृंखला तैयार करें उदाहरण के लिए, पहले हथियारों के साथ कब्जा कर लिया, फिर पैरों पर चलो और इतने पर। हालांकि, परिवर्तन करने से डरो मत
- अपने आराम क्षेत्र में रहें खींचने का मतलब धीरे-धीरे एक का प्रतिरोध और लोच बढ़ाता है, पेशी के आँसू या अन्य समस्याओं से पीड़ित नहीं है
- सुनिश्चित करें कि आप हर दिन खींच रहे हैं और हार न दें! उदाहरण के लिए, एक संदर्भ बिंदु होना हमेशा उपयोगी होता है यदि संभव हो, तो सलाह मांगें इस तरह से यह लचीला बनना आसान होगा
- हमेशा खींचने से पहले गर्म।
- अगर आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने में परेशानी होती है, तो अपने घुटनों को बिना झुकाए और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर बिना हर दिन जितना संभव हो उतना खिंचा दें। आप धीरे-धीरे सुधार देखेंगे।
- हार कभी नहीं! इसमें लचीला बनने में समय लगता है, फिर सुबह, शाम और पूरे दिन में इसे करने के लिए समर्पित किया जाता है, एक ऐसा खेल आज़माएं जिससे कलात्मक जिमनास्टिक जैसे अधिक लोच परिपक्व हो सके। जितना अधिक आप कसरत करेंगे, बेहतर परिणाम आपको दिखाई देंगे। खींचने का अर्थ है आगे बढ़ना, इसलिए हर बार जब आप ट्रेन करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी सीमाओं से अधिक हो जाते हैं।
- आर्ट जिमनास्टिक कक्षाएं या इसी तरह के खेल हर दिन आपको खींचने में मदद कर सकते हैं, और आप जल्दी ही बेहतर होंगे नृत्य सबक अक्सर अधिक प्रभावी होते हैं क्योंकि वे हमेशा खींच रहे हैं यह अनुशासन आपको धीरे-धीरे अधिक लचीला बना देगा
- मांसपेशियों के तंतुओं को ठीक करने की अनुमति देने के लिए सप्ताह में केवल एक बार तीव्र खींचना चाहिए। यह आपको हर दिन सरल खींच व्यायाम करने से नहीं रोकता है
- योग पदों को जानने की कोशिश करें भारतीय शास्त्रीय नृत्य, जैसे कि कुचीपुड़ी, और कहा जाता है कि अभ्यास की श्रृंखला भी प्रभावी हैं "ब्रोकेड के 8 टुकड़े"। एक सप्ताह में एक बार एक आयुर्वेदिक हर्बल तेल के साथ पूरे शरीर की मालिश करें
- शास्त्रीय नृत्य एक की लोच को सुधारने के लिए आदर्श है यदि आपने इसे कभी नहीं किया है, तो वयस्कों के लिए एक कोर्स देखें
- जब आप खींचना शुरू करते हैं, तो आपकी मदद करने के लिए किसी को पाने के लिए बहुत उपयोगी होता है। अगर आपको नहीं पता कि क्या करना है, एक विशेषज्ञ से बेहतर संपर्क करें, अकेले इसे न देखें
चेतावनी
- यदि आप गहन दर्द का आरोप लगाते हैं, तो लगातार आगे बढ़ना जारी न रखें, अन्यथा एक मांसपेशी आंसू का खतरा
- कभी भी गर्म मत करना भूलें, अन्यथा आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
- कभी भी आंदोलनों की कोशिश न करें जो आपको अच्छी तरह समझ में नहीं आते या व्यायाम करते हैं, जिनके लिए आपकी सहायता करने के लिए किसी व्यक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। यह चोट लगी है वास्तव में आसान है
- यदि आप इन अभ्यासों को करते हैं, तो धूम्रपान से बचने के लिए बेहतर है धूम्रपान शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है, और समस्याओं का कारण यह फैलाने से भी बदतर हो सकता है
- यदि आप किसी चोट के बाद पुनर्वास कर रहे हैं, तो भौतिक चिकित्सक या एक प्रशिक्षक से परामर्श करने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे बेहतर बनाने के बजाय स्थिति में सुधार करें।
- यदि आप शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द का आरोप लगाते हैं, तो आप व्यायाम के निष्पादन के साथ अतिरंजना कर रहे हैं आपको धीमा करना चाहिए और कम बल का प्रयोग करना चाहिए।
- कुछ अभ्यासों से अवाक होने से हड्डी के टूटने या डिस्लोकेशन हो सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से नकारात्मक परिणाम हैं।
- यदि आप व्यायाम खींचते हैं, तो विशेष देखभाल करें यह उन लोगों के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है जो विशेषज्ञ नहीं हैं!
- यदि आप ये व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि आप तुरंत थके हुए हैं, मांसपेशियों की कमजोरी से पीड़ित हैं या चोट लग गई है, अपने डॉक्टर से बात करें विकार के लिए इंतजार न करें अपने पास से गुजारें।
- यदि आपके पास कैल्शियम की कमी है, तो इन अभ्यासों को न करें, अन्यथा आप हड्डियों को नुकसान पहुंचाएंगे।
- सुनिश्चित करें कि जब आप कब्ज के साथ समस्याएं हैं, तब तक आप खिंचाव न करें: यह दर्दनाक हो सकता है
- किसी भी आंदोलन का प्रयास करने से पहले, जो शारीरिक जोखिम को शामिल कर सकते हैं, बच्चों को एक अनुभवी वयस्क द्वारा सहायता प्रदान की जानी चाहिए।
- हमेशा याद रखें कि आपके अंदरूनी स्वभाव की खेती आपको बेहतर व्यायाम करने में मदद करेगी।
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