कैसे 2 सप्ताह में और अधिक फुर्तीली और लचीला बनने के लिए

क्या आप कभी भी अधिक चुस्त बनना चाहते हैं, या अपने लचीले कौशल के साथ अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं? ये युक्तियां आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करेगी, हालांकि रातोंरात अधिक लचीला बनना संभव नहीं है, वास्तव में, समय और स्थिरता के साथ आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।

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एक अच्छे नाश्ते का आनंद लें अपना कसरत शुरू करने से पहले, एक स्वस्थ नाश्ते खाने से ठीक दिन शुरू करना सुनिश्चित करें।

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कुछ भी करने के बिना आलसी तरीके से झूठ मत बोलो , टीवी देख कंप्यूटर या टेलीफोन पर खेल के बजाय, कुछ उत्पादक, एक रन, एक मोटर साइकिल की सवारी, या ट्रेडमिल पर या अंडाकार पर व्यायाम की तरह करते हैं। इस तरह आप मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।

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इसे शुरू करें खींच. अपनी बाहों को बढ़ाएं सीने पर एक हाथ ओवरले और 10 सेकंड के लिए बाहर की तरफ allungalo, तो अपने सिर के ऊपर ले आएं, हाथ विपरीत कंधे की ओर निर्देशित के साथ, और 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़।

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वापस। जमीन पर अपनी पीठ के बिना झुकाओ और दूसरे पर एक पैर को पार करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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पैर। ऊँची एड़ी को नितम्बों पर ले आओ और स्थिति को पकड़ो, एक हाथ से 15 सेकेंड्स के लिए मदद करें। यदि आप एक अच्छा संतुलन बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अपना दूसरा हाथ कुर्सी पर रखें।

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सुबह में ये व्यायाम करें, हर दिन, फिर विभाजित या पैर एक्सटेंशन की कोशिश करें।