सवारी जाने के लिए फ़िट कैसे करें

घोड़े की पीठ पर नियमित रूप से चलना अपने आप को महान आकार में रखने और बेहतर और बेहतर बनने का सबसे कारगर तरीका है। मजबूत मांसपेशियों के साथ आप आधे रास्ते वहाँ हो जाएगा, लेकिन यह मस्तिष्क और आंखों को प्रशिक्षित, अच्छा संतुलन है और घोड़ा चाल के रूप में शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप सवारी करने के लिए सर्वश्रेष्ठ आकार में नहीं होंगे। घोड़े पर चढ़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के समूहों को लगातार, मजबूत और टोन करने के लिए आप प्रत्येक दिन निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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एक दीवार की मदद से एक मजबूत अभ्यास करने की कोशिश करें यह सीढ़ियों के व्यायाम का एक रूप है किसी भी दीवार से संपर्क करें और सतह के खिलाफ अपने पैरों को ढंकाइए, उस स्थान के बारे में आधा या चौथाई जो उस कोष्ठक में होता। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर इसे दीवार के खिलाफ छोड़कर आराम करो।

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एक समुद्र तट की गेंद के साथ कूल्हे जोड़ों का प्रयोग करने की कोशिश करें रबर या किसी भी प्लास्टिक की गेंद का उपयोग करें, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका कम से कम 30 सेमी का व्यास है एक ठोस कुर्सी कि घुटनों फर्श के साथ एक सही कोण बनाने की अनुमति के लिए खोजें फिर किनारे की ओर ले जाया गया ताकि जांघों के लिए स्वतंत्र हैं, सीट पर आराम नहीं। अपने घुटनों के बीच की गेंद को दबाएं। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर आराम करो। क्या यह एक दिन में कई बार करते हैं जब तक कि आप व्यायाम को 15 गुणा आसानी से दोहरा सकते हैं, फिर 20, 30 और इसी तरह।

विधि 2

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योग करने का प्रयास करें जबकि नियमित रूप से इस अनुशासन का अभ्यास, इस तरह नाव, आधा नाव या योद्धा, कुछ सेकंड के लिए एक दिन में अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते के रूप में कुछ महत्वपूर्ण पदों, प्रदर्शन करते हैं।

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एक अच्छा आसन रखने की कोशिश करो कंप्यूटर के सामने बैठकर या टीवी देखने पर, आसन को दूर करना आसान होता है, लेकिन आपको इन पलों का लाभ लेने के लिए अपनी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए। बस सीधे बैठो और अपनी छाती खोलो। राईडिंग एक एरोबिक गतिविधि है: जितनी देर तक आप अपनी मुद्रा बनाए रखेंगे, बेहतर होगा कि आप सवारी करेंगे।

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उलटा बैठो-अप बनाएं यह पीठ और शरीर के मध्य भाग के लिए एक अच्छा व्यायाम है योग के विपरीत, इसमें बहुत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती है अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों मोड़ अब, अपने धड़ को बढ़ाने के बजाय, अपने घुटनों को अपने सिर के ऊपर उठाएं क्लासिक बैठ-अप के साथ आप सभी पुनरावृत्तियों को करेंगे। यह आंदोलन abdominals के लिए बेहतर है और हिप flexors छोटा नहीं है (यह महत्वपूर्ण है कि वे सवारी करने के लिए लचीला हो) है

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धुरी स्थिति (मुद्दा) की कोशिश करो। यह अक्सर योग आसन माना जाता है और शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट होता है। खुद को स्थिति में रखें जैसे कि आप गिरावट करना चाहते हैं अपने हाथों पर आराम करने के बजाय, अपने अग्रभागों पर खड़े रहें। ऊपर पुश करें ताकि केवल फौज-फुफ और फर्श फर्श को छू सके। अनुबंध "कोर", अर्थात कोर्सेट की मांसपेशियां, और अपनी पीठ को सीधे रखें कंबल के क्षेत्र को ढंकना न करें या फर्श की तरफ पक्षों को ढंकना न भूलें।

विधि 3

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घोड़े का ख्याल रखना करी के साथ अच्छी तरह मालिश करें। पानी और घास का सूखा दरवाजा। रखरखाव का ख्याल रखना, जैसे खलिहान या घोड़े की बाड़ को साफ करना और यदि आवश्यक हो तो ठंडे बोटो को आगे बढ़ाना। ये सभी गतिविधियां आपको फिट रखने की इजाजत देते हैं, इसलिए शोर एक तरह का मुफ्त जिम होगा

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एरोबिक्स को सप्ताह में कम से कम 3 बार करने का प्रयास करें आपको मैराथन चलाने में सक्षम होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपेक्षाकृत शुष्क और तेज़ होना चाहिए प्रति सप्ताह 3 बार 20-30 मिनट तक प्रतिरोध करने और अच्छे वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

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मांसपेशियों की ताकत में सुधार: अच्छी तरह से सवारी करने के लिए यह एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है रनिंग को आपको अच्छा एरोबिक धीरज विकसित करने में मदद करनी चाहिए, लेकिन आपको पेशी के दृष्टिकोण से परिपक्व होना चाहिए। आप वजन व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं कम वजन का उपयोग करें, लेकिन अधिक repetitions करते हैं फिट रखना शानदार है, लेकिन अगर आपको कोई प्रतिरोध नहीं है तो आप कहीं भी नहीं जाएंगे।

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हमेशा एक कसरत के पहले और बाद में फैलता रहता है हीटिंग और ठंडा करने के लिए समय काटा अच्छे लचीलेपन बनाए रखने और कठोरता को कम करने के लिए, गले और जांघों (जैसे कि तितली की स्थिति) के लिए लक्षित व्यायाम पर ध्यान दें। सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक करना सुनिश्चित करें।

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पुल-अप, पुश-अप और अन्य वापस अभ्यास करने का प्रयास करें तरण भी मदद करता है कई शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के एथलीट पेट की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, इसलिए सवारी करते समय वे आगे झुकते रहते हैं। इस प्रवृत्ति का विरोध करें: पीछे की मांसपेशियों का अभ्यास करें और अभ्यास के लिए पीछे की तरफ झुकना सीखें जब आप सवारी करते हैं सवारी की प्रगति के आधार पर हमेशा सही आसन बनाए रखने का प्रयास करें।