घर पर योग का अभ्यास कैसे करें

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ योग कक्षाओं में भाग लेना अनुशासन के साथ अनुभव प्राप्त करने या पहले से मौजूद प्रशिक्षण को मजबूत बनाने के लिए आदर्श है। हालांकि, एक कोर्स में दाखिला लेने के लिए समय या पैसा ढूंढना मुश्किल हो सकता है, या हो सकता है कि आपके पास पास के जिम नहीं है। चाहे आपकी सीमा सस्ती या रसद (या आप घर पर योग करना पसंद करते हैं), आप एक ठोस कसरत का पालन कर सकते हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण को लाभान्वित करेंगे।

कदम

भाग 1

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शुरुआती लोगों के लिए योग वीडियो का उपयोग करें इस अनुशासन के लिए वीडियो ट्यूटोरियल की एक विस्तृत विविधता है आप घर पर अभ्यास करने के लिए डीवीडी खरीद सकते हैं: वे आपको एक बुनियादी मार्गदर्शन कार्यक्रम प्रदान करेंगे जो आप का अनुसरण कर सकते हैं। आप वीडियो या ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की खोज भी कर सकते हैं जो धीरे-धीरे आपको और अधिक जटिल स्थिति तक पहुंचने के लिए दिशा देगा।

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योग पर ऑनलाइन शोध करें एक निजीकृत कार्यक्रम को व्यवस्थित करने के लिए इंटरनेट पर कई मान्य संसाधन हैं आप विभिन्न विषयों के बारे में सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए एक अलग प्रशिक्षण सत्र के लिए विभिन्न आसन और संबंधित अनुक्रमों के बारे में।

भाग 2

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अपने सामान्य वर्कआउट्स के लिए लक्ष्य सेट करें योग करना शुरू करने से पहले, यह समझने की सलाह दी जाती है कि आप अनुशासन का अभ्यास क्यों करना चाहते हैं यह वास्तव में शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, तनाव को कम करने और उसका प्रबंधन करने का एक तरीका, एक बीमारी या घाव से भरने का एक साधन, आध्यात्मिक पूर्ति और शांति प्राप्त करने का मार्ग।

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अभ्यास करने के लिए सभी आवश्यक उपकरण प्राप्त करें। कम से कम, आपको योग चटाई की जरूरत है। इसके अलावा, आप अपनी उंगलियों पर अन्य विशिष्ट सहायक उपकरण सकते हैं, जैसे बेल्ट, एक लॉक और बड़े कंबल या कुशन। ये उपकरण प्रशिक्षण में सुधार और गहन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सुविधा भी प्रदान कर सकते हैं।

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प्रशिक्षण की आवृत्ति स्थापित करें नियमीय योग सत्रों को संगठित करने में आप लगातार सुसंगत रह सकते हैं और आपको समय और स्थान देने के लिए दूसरों को इस्तेमाल कर सकते हैं। धीरे-धीरे, हर दिन अभ्यास करने में सक्षम होने के बिंदु पर पहुंचने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें।

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अपने लिए समय निकालें सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद या अनप्लग करना सुनिश्चित करें, विज़िट्स की प्रतीक्षा न करें, ताकि आपके साथ रहने वाले सभी लोग बाहर निकल जाएं या किसी अन्य से लिया जाए। स्पष्ट रूप से हर किसी को याद दिलाना है कि प्रशिक्षण एक समय है जब आप अपने आप को समर्पित करते हैं, इसलिए उन्हें आपात स्थिति में छोड़कर आपको परेशान नहीं करना चाहिए

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इसे अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। आपको योग करने के लिए एक आरामदायक और शांत स्थान की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास चारों ओर घूमने के लिए पर्याप्त जगह है और एक बाधा है जो आपको बाहर की दुनिया से दूर जाने की अनुमति देती है, जैसे पर्दा या दरवाज़ा

भाग 3

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एक मंत्र गाओ ध्यान देने योग्य गायन सही मानसिक प्रबलता प्राप्त करने और योग का अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। महत्वपूर्ण मनोचिकित्सा लाभों को खोजने के लिए बहुत कम लगते हैं

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गाना या चुप ध्यान पर स्विच करना जारी रखें। एक ही गीत ध्यान का एक रूप हो सकता है, लेकिन आप मूक ध्यान में संक्रमण करने का फैसला भी कर सकते हैं। जो विधि आप चुनते हैं, आप मंत्र-निर्देशित ध्यान सत्र के लाभों का लाभ उठा सकते हैं।

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हाथों से जुड़ें, जैसे कि आप प्रार्थना करने और सत्र के लिए अपने उद्देश्य तैयार कर रहे थे। इस भाग के बिना कोई योग प्रशिक्षण पूरा नहीं हुआ है। यदि आप अभ्यास को एक लक्ष्य के लिए कुछ सेकेंड में लेते हैं, तो सूर्य नमस्कार की प्राप्ति अधिक प्रभावी हो सकती है।

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सूरज सलाम के साथ शरीर को गर्म करें योग एक सक्रिय अनुशासन है, इसलिए शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना महत्वपूर्ण है। सूर्य सूर्य नमस्कार या सूर्य नमासकाना बनाने से अभ्यास के लिए प्रभावी ढंग से अपनी मांसपेशियों और दिमाग तैयार कर सकते हैं।

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इसमें विभिन्न आसन शामिल हैं घर पर चेतना का प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए आपको पृथ्वी के चेहरे पर किसी भी स्थिति का अस्तित्व बनाने में सक्षम होना जरूरी नहीं है। चार प्रकार के आसन द्वारा उठाए गए कुछ सरल आसन पेश करने और माहिर करने से आपको एक अच्छा घर की कसरत तैयार करने में मदद मिल सकती है।

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खड़े आसन बनाओ सूर्य नमस्कार के साथ गर्म होने के बाद, एक या दो आसन या खड़े पदों को शुरू करने के लिए करें। पहाड़ की स्थिति से योद्धा श्रृंखला तक, ये आसन आपको अपने आप को मजबूत करने, अधिक सहनशीलता प्राप्त करने और अपने पूरे शरीर को अधिक लचीला बनाने की अनुमति देते हैं

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अभ्यास पलट की स्थिति शायद वे मुश्किल लगते हैं, लेकिन वे योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग हैं। हाथों पर ऊर्ध्वाधर खड़े होने से सिर पर स्थित होने पर, ये आसन परिसंचरण को शांत कर सकते हैं और नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकते हैं, यह न बताएं कि वे आपको मजबूत करते हैं

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कुछ पिछड़े झुकने की कोशिश करो झुका हुआ पदों के साथ-साथ, आसन अभ्यास का सबसे तीव्र अभ्यास पिछड़े झुकता है। कोबरा की स्थिति से पहिया तक, पिछड़े झुकाव पीठ को मजबूत करता है और पेट को लंबा कर देता है, एक ही समय में विवशता के कारण बैठेपन का प्रभाव होता है।

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बस्ट का एक मोड़ जोड़ें अगर आपको लगता है कि पिछली पदों के बाद आपकी पीठ को कुछ मदद की ज़रूरत है, तो मोड़ डालें। ये आसन तनाव से राहत देते हैं और आगे के झुकाव के लिए सत्र को संतुलित करने में आपकी सहायता करते हैं।

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आगे झुकाव की सराहना करने के लिए जानें ये आसन एक अनुक्रम के अंत में चल रहे हैं क्योंकि वे मन और तंत्रिकाओं को शांत करते हैं। सिर की स्थिति से घुटने की ओर से स्टार की स्थिति तक, इन पदों की पीठ की मांसपेशियों को लंबा कर देते हैं, आपको छूट और अंतिम स्थिति के लिए तैयार करते हैं।

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समापन पदों के साथ सत्र को पूरा करें। ये आसन सक्रिय अनुक्रम समाप्त करते हैं मोमबत्ती की स्थिति से लाश की स्थिति में, वे मन को शांत करते हैं और शरीर को आराम देते हैं।

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शरीर की स्थिति के साथ समाप्त। इस बिंदु पर, आपने सफलतापूर्वक सक्रिय एसाण अनुक्रम पूरा कर लिया है, इसलिए यह आराम करने का समय है। Savasana (लाश की स्थिति) के साथ समाप्त करें और इस प्रशिक्षण के लाभों का स्वाद लें।

भाग 4

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अभ्यास की तीव्रता बढ़ जाती है जब आप अनुक्रम के साथ अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी कसरत को और तेज करने का प्रयास कर सकते हैं। आप प्रत्येक स्थिति को थोड़ी देर तक रखते हुए और सबसे अधिक जटिल आसन के साथ खुद को और अधिक परीक्षण करने के लिए आसानी से कर सकते हैं।

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वर्कआउट्स की आवृत्ति बढ़ाएं योग सत्रों को तेज करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके में से एक यह है कि आप अभ्यास करने वाले दिनों की संख्या में वृद्धि करें। आप समस्या के बिना सप्ताह में पांच से सात दिन तक प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप गतिविधि को अपनी दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग बनाते हैं, तो इसके सकारात्मक प्रभाव आपके मनोवैज्ञानिक भलाई के लिए अधिक लाभ ले सकते हैं।

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नए लक्ष्यों का परिचय यदि आप एक लक्ष्य के साथ योग करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, स्वस्थ बनना या तनाव को दूर करने के लिए एक सचेत तरीके से खोजना, अभ्यास के लिए एक और उद्देश्य को जोड़ने का प्रयास करें यदि आपने अभी तक अपने शरीर या दिमाग पर ध्यान केंद्रित किया है, तो दोनों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।

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एक मध्यवर्ती या उन्नत स्तर योग कक्षा में भाग लें। एक बार जब आप शुरुआती से एक मध्यवर्ती गृह अभ्यास में जाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो एक अध्यापक के मुताबिक, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि आप अनुशासन ठीक से करते हैं प्रत्येक स्थिति को सही ढंग से समझने से आप चोटों या शारीरिक तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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धीरज और स्थिर रहें इस अनुशासन में अनगिनत फायदे हैं, इसलिए नियमित अभ्यास के साथ आप पुरस्कार पा सकते हैं। ध्यान रखें कि योग करना एक निश्चित स्थिति को दोहराने का मतलब नहीं है जैसा कि आप वीडियो या छवि में देखते हैं। आपको उस पथ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप आसन, प्रकाश या किसी अन्य गंतव्य को ले जाएंगे जो आपके लिए प्रस्तावित है। प्रशिक्षण के दौरान अपना मन और दिल खोलें