प्रशिक्षण के लिए नियमित रूप से उपयोग कैसे किया जाए
शारीरिक गतिविधि करने के लिए इस्तेमाल किया या शुरू करना मुश्किल हो सकता है चाहे आप धीरे-धीरे चोट से उबर रहे हों, लंबे समय तक गतिहीन जीवन जी रहे हों या पहली बार व्यायाम करें, शांति से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। यदि आप जल्दी करो और कोशिश करें, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं या इतनी पीड़ादायक महसूस करते हैं कि आपके पास सही स्थिरता नहीं हो सकती। आवश्यक सभी समय लेना महत्वपूर्ण है, सावधानी से कसरत का चयन करें और यह निर्धारित करें कि उन्हें कितना समय लगेगा। इस तरीके से आप एक अच्छा दिनचर्या लागू कर सकते हैं, सुसंगत रहें और सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो केवल एक नियमित शारीरिक गतिविधि दे सकते हैं।
कदम
भाग 1
ट्रेन करने के लिए प्रारंभ करें1
अपने चिकित्सक से बात करें व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए
- अगर आपने पहले कभी खेल नहीं किया है या किसी हफ्ते या महीनों के ब्रेक के बाद फिर से प्रशिक्षण शुरू नहीं किया है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप शुरू कर सकें।
- उससे पूछें कि क्या कोई अभ्यास है जिसे आप से बचना चाहिए, आप कितनी देर तक प्रशिक्षित कर सकते हैं और किस तीव्रता पर।
- उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मुझे क्या अभ्यास से बचना चाहिए? कब तक मैं शारीरिक गतिविधि कर सकता हूँ? सप्ताह में कितनी बार?"।
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व्यक्तिगत ट्रेनर से संपर्क करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने सही रास्ता लिया है, एक निजी ट्रेनर को देखने का प्रयास करें वह आपको कुछ सुझाव दे सकता है कि कैसे पूरी सुरक्षा में प्रशिक्षण शुरू करें।
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एक प्रशिक्षण योजना का विकास करना एक अच्छी तरह से संरचित कार्यक्रम और निरंतर होने के लिए, एक प्रशिक्षण कार्ड तैयार करें। यह एक सामान्य अवलोकन और शारीरिक गतिविधि करने के लिए उपयोग करने के दौरान पथ का अनुसरण करने में आपकी सहायता कर सकता है।
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आपकी पसंद के लिए वास्तव में ऐसी गतिविधियों का चयन करें कार्यक्रम का आयोजन करते समय, गतिविधियों या उन अभ्यासों को चुनने की कोशिश करें जो आप वास्तव में पसंद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आप समय के साथ स्थिर रहेंगे।
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इसे ज़्यादा मत करो जब आप शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं, उत्साह महान है हालांकि, आपको शांति से आगे बढ़ना सुनिश्चित करना है और शुरुआत में इसे ज़्यादा नहीं करना है
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अपने शरीर को सुनो जब आप शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं, तो शरीर के संकेतों को सुनने के लिए आवश्यक है। इस नई जीवन शैली के साथ, आपको उन सभी उत्तेजनाओं पर ध्यान देना होगा जो आप भौतिक स्तर पर देखते हैं और आपकी सुरक्षा की रक्षा करते हैं।
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अपने साथ आने के लिए एक मित्र को आमंत्रित करें जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं, तो निरंतर होना मुश्किल हो सकता है प्रशिक्षण कार्यक्रम में इस्तेमाल होने में थोड़ी देर लगती है, लेकिन एक दोस्त एक बड़ी मदद हो सकता है।
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पर्याप्त नींद जाओ जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं, तो आपको केवल वास्तविक शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचना नहीं पड़ता है। सही व्यायाम का चयन करना और अपनी सुरक्षा की रक्षा करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन एक को भी अच्छी तरह से सोना चाहिए।
भाग 2
शुरू करने के लिए सही गतिविधि खोजें1
शुरू करने के लिए, एक अधिक सक्रिय जीवन शैली की कोशिश करो यदि आप लंबे समय तक नहीं रहे हैं या हमेशा एक गतिहीन जीवन शैली रहे हैं, तो आपको शुरू में इस पहलू पर पहले ध्यान केंद्रित करना होगा। आप अतिरंजना के बारे में चिंता किए बिना कई बदलाव कर सकते हैं
- एक सा `सामान्य से अधिक दूर पार्किंग,, अपने कार्यालय में सीढ़ियों लेने के लिए खुद को घर का काम करने के लिए समर्पित कर या कपड़े धोने की टोकरी उठा: एकीकृत या उनके दैनिक जीवन का तेज अभ्यास ठेठ जीवन शैली सहित, एक अधिक सक्रिय साधन होने।
- ये गतिविधियां कम से कम सामान्य रूप से थकावट नहीं कर रही हैं, और इन्हें लम्बी अवधि के लिए नहीं किया जाता है। इसलिए चोट लगने या अतिरंजना करने के बारे में चिंता किए बिना वे अधिक सक्रिय जीवन शैली पाने के लिए सुरक्षित हैं।
- अपने सामान्य दिन के बारे में सोचो और विचार करें कि आप थोड़ा और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। क्या आप कुछ और कदम उठा सकते हैं? क्या आप अधिक सीढ़ियां बना सकते हैं? क्या आप बैठने के बजाय खड़े हो सकते हैं?
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गर्म और शांत हो जाओ आपके या उचित व्यायाम के अनुकूल गतिविधियों के संयोजन को खोजने की कोशिश करते समय, गर्म और शांत करने के लिए मत भूलें शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से शुरू करना आवश्यक है।
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घूमने की कोशिश करो यह दुनिया में सबसे पुराने अभ्यासों में से एक है, जो शारीरिक गतिविधि में इस्तेमाल होने के लिए एकदम सही है। अपने शरीर को मजबूत करने और तैयार करने के लिए अधिक बार चलना शुरू करें
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जल एरोबिक्स या तैराकी की कोशिश करने के लिए पूल पर जाएं वे अन्य कम प्रभाव अभ्यास हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि के लिए और अधिक इस्तेमाल कर सकते हैं।
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बाइक सवारी लें यह एक और मजेदार हृदय गतिविधि है जिसे आप निश्चित रूप से कोशिश कर सकते हैं यह जोड़ों पर जोर नहीं देता है, यह आपको प्रतिरोध और कसरत की कठिनाई पूरी तरह नियंत्रित करने की भी अनुमति देता है।
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योग की कोशिश करें, एक कुख्यात कम प्रभाव और कम तीव्रता गतिविधि। यह शुरू करना आदर्श है, खासकर उन लोगों के लिए जो ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं।
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वजन उठाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए, हल्के डंबल्स का उपयोग करें। यदि आप शारीरिक क्रियाकलाप करना शुरू करना चाहते हैं, तो शायद वज़न आपको थोड़े से भयभीत करेगा। कुछ मशीनों का विकल्प चुनते हैं क्योंकि वे आसानी से उपयोग करते हैं, लेकिन सबसे पहले यह हल्के डंबल्स की एक जोड़ी का उपयोग करना बेहतर होगा।
भाग 3
प्रशिक्षण पर दिशानिर्देश1
सप्ताह के दौरान पर्याप्त हृदय गतिविधि की कोशिश करें। एक बार चिकित्सक ने आपको हरे रंग की रोशनी दी है और आप शारीरिक गतिविधि शुरू कर चुके हैं, एरोबिक्स पर कुछ समय बिताएं।
- सीडीसी (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) अनुशंसा करते हैं कि वयस्क स्वस्थ लोग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की हृदय हृदय क्रियाकलाप करते हैं।
- इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अभ्यास एक समय में कम से कम 10 मिनट के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।
- मध्यम तीव्रता अभ्यास उन है जो थोड़ा दिल की धड़कन को गति देते हैं और दबाव बढ़ाते हैं। आप अभ्यास करते समय बोलने में सक्षम होते हैं, लेकिन श्वास लेने से पहले केवल छोटे वाक्यों को देते हैं।
- याद रखें कि शुरू में आप इस लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह एक समस्या नहीं है आप इसे एक छोटे या दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में पेश कर सकते हैं।
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वजन उठाने के लिए कुछ दिनों के लिए समर्पित। हृदय गतिविधियों के अलावा, मांसपेशियों को विकसित करना महत्वपूर्ण है। ये व्यायाम अन्य लाभ प्रदान करते हैं और सप्ताह के दौरान किया जाना चाहिए।
3
खींचें और लोच व्यायाम जोड़ें वे एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्ड रखने के लिए आवश्यक हैं, खासकर यदि आपने हाल ही में खेल खेलना शुरू कर दिया है।
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बाकी के दिनों की उपेक्षा न करें प्रशिक्षण के ठीक से और अपनी लोच में सुधार के अलावा, आपको अपने शरीर को भी आराम करना चाहिए।
टिप्स
- फिर से एक गतिविधि शुरू करने से पहले, अनुमति के लिए अपने चिकित्सक से पूछें, खासकर यदि आप चोट से उबर रहे हैं
- हमेशा सावधान रहें शांति से आगे बढ़ें, आपको ज़रूरत के लिए हर समय लेना और प्रतिरोध को अधिक मत करना। गतिविधियों को तेजी से बढ़ाना आसान है क्योंकि उन्हें कम करना पड़ सकता है क्योंकि आप अतिरंजित हैं
- अपने आप से धैर्य रखें अच्छे प्रशिक्षण की आदतें प्राप्त करने में कुछ समय लगता है
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