जब आप किशोर होते हैं तो फिट कैसे रखें

किशोरावस्था और पूर्व-किशोर वर्षों के दौरान, शरीर विकसित और बदलता है। एक वयस्क बनने के लिए जो स्वास्थ्य से बाहर निकलता है, आपको संतुलित आहार का पालन करना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। अगर, हालांकि, आप क्लासिक, पुरानी वाक्यांश "खाओ सब्जियां!" सुनने के थक गए हैं, इस लेख को पढ़कर अपने आहार और अभ्यास के लिए मौलिकता का स्पर्श दो!

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एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें, जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं बहुत पानी पीने से (लगभग दो लीटर प्रति दिन, अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए, खासकर जब आप खेल खेलें)। यदि संभव हो, रोटी और पास्ता में शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें। उदाहरण के लिए, समूचे अनाज और बीन्स में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, ऊर्जा का बेहतर स्रोत हैं। वसा का सेवन कम करें लेकिन उन्हें अपने आहार से न निकालें: शरीर को इसकी ज़रूरत है

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एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करो और धीरे-धीरे प्रगति करें। जिम में शामिल हों और यदि आप वास्तव में निर्धारित हैं, तो पर्सनल ट्रेनर को किराए पर लेना (हालांकि यह निश्चित रूप से सस्ता नहीं है!), जो एक शारीरिक परीक्षण के लिए प्रस्तुत करेंगे और आप को प्रशिक्षण तैयार करने के लिए एक प्रश्नावली भरेगी। ।

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अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद मत रोको आपको फिट रखने के लिए प्रशिक्षित करना जारी रखना चाहिए, इसलिए स्वस्थ आदतें बनाएं, जो आपके जीवन के साथ आपके साथ आएंगे।

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ले जाएँ! चलना, नृत्य, सक्रिय रहें शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट (तीन 10 मिनट का सत्र भी जाता है) सप्ताह में पांच दिन बीमार होने के तनाव और जोखिम को कम करेगा और आपको ऊर्जा के साथ भर देगा।

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यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करें एक निश्चित आंदोलन के दौरान आपको असामान्य दर्द महसूस होता है, जो शारीरिक गतिविधि से प्राप्त क्लासिक "बर्निंग" नहीं है, एक ब्रेक ले लो और शायद डॉक्टर से संपर्क करें

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मज़े। यदि आप अधिक ऊर्जावान या खुश महसूस करने के लिए ट्रेन करते हैं, तो निश्चित रूप से ऐसा करने में खुशी होगी। जो लोग केवल सौंदर्य कारणों के लिए खेल खेलते हैं, वे इसे देने के लिए ज्यादा इच्छुक हैं।

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सहायता बहुत महत्वपूर्ण है उस दोस्त के साथ ट्रेन जो अतिरिक्त पाउंड का निपटान करना चाहता है और आप शासन का पालन करने के लिए और प्रेरित महसूस करेंगे।

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टोंड। सेक्सी मांसपेशियां प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार या तीन बार वजन करते हैं

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इसे ज़्यादा मत करो एक सप्ताह में दो दिन आराम करो, ताकि आपकी मांसपेशियों को एक सत्र ताकत और दूसरे के बीच मरम्मत की जा सके। ब्रेक के दिनों में, आप एक कार्डियो कसरत का अनुसरण कर सकते हैं।

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गरम। हमेशा 5-10 मिनट की प्रकाश एरोबिक गतिविधि के साथ कसरत शुरू करें, ताकि आप चोटों को रोक सकें और पूरे कसरत के दौरान जला कैलोरी को अधिकतम कर सकें।

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यदि आप प्रशिक्षण कर रहे हैं और आप अपने कसरत साथी के साथ चैट कर सकते हैं, लेकिन आप गा सकते हैं, तो आप पूरी तरह से सामान्य गति से व्यायाम कर रहे हैं।

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प्रशिक्षण के अंत में बढ़ाएं

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गतिविधियों को मिलाएं कुछ हफ्तों के बाद, तीव्रता में वृद्धि, अलग-अलग वज़न का उपयोग करें या नए प्रयास करें या अन्य पाठों पर अपना हाथ आज़माएं

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अपने दोस्तों को जिम में जाने के लिए प्रोत्साहित करें: ट्रेन के लिए यह बहुत मज़ेदार होगा!

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एक चॉकलेट बार के साथ समय समय पर लाड़ प्यार, लेकिन हमेशा कम मात्रा में!

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मत भूलो कि कसरत मज़े करना चाहिए, अत्याचार न करें!

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सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है