कैसे समझने के लिए यदि आप टिप्स पर नृत्य करने के लिए तैयार हैं
शास्त्रीय नृत्य एक कठोर अनुशासन है जो विशेष रूप से एक भौतिक स्तर पर मांग कर रहा है। पोइंटे पर नृत्य एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर है और किसी भी युवा नर्तकी के कैरियर में एक निर्णायक कदम है, लेकिन यह बहुत जोखिम भरा है, तो आप काफी मजबूत और प्रशिक्षित नहीं हैं हो सकता है, तो सुझावों पर नृत्य करने के लिए जब तक आपके प्रशिक्षक आपको बता नहीं है कि आप तैयार हैं कोशिश मत करो ऐसा करने के लिए हालांकि, यह लेख आपको यह समझने में सहायता करेगा कि आप सुझावों पर नृत्य करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
शारीरिक रूप से तैयार रहना सुनिश्चित करें1
सुनिश्चित करें कि आप सही उम्र हैं। विशेषज्ञों का तर्क है कि यह पहले ग्यारह या बारह वर्ष के पोरों पर नृत्य शुरू करने के लिए बुद्धिमानी नहीं है, क्योंकि पैर की हड्डियों कड़ा हो जाना करने की प्रक्रिया में अब भी कर रहे हैं और, अपने वजन का समर्थन करने में नाकाम रहने, स्थायी क्षति ग्रस्त हो सकता है।
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कम से कम दो वर्षों के लिए एक नृत्य कक्षा में भाग लें हालांकि कुछ छात्रों को लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, खासकर यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो कम से कम दो साल के लिए बुनियादी नृत्य कक्षा में भाग लेने के बिना कोई भी युक्तियों पर नृत्य नहीं करना चाहिए।
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अपने पैरों की हड्डी की संरचना की जांच करें दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपने पैर की उंगलियों पर नृत्य करने में कभी सक्षम नहीं होंगे, भले ही वे कितना प्रशिक्षित हों, बस क्योंकि उनके पैरों की संरचना हानिकारक सूक्ष्म दुख से पीड़ित हो सकती है। आदर्श पैर में निम्न लक्षण होना चाहिए:
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सुनिश्चित करें कि आप अधिक वजन नहीं कर रहे हैं क्योंकि जब आप अपने शरीर के वजन के सुझावों पर नृत्य अपने पैर की उंगलियों पर टिकी हुई है, शिक्षकों आप अपने पैर की उंगलियों पर काम करने के लिए यदि आप चिंतित हैं कि अपनी उंगलियों अपने corpo.Calcola अपने बॉडी मास इंडेक्स के वजन का समर्थन नहीं कर सकते हैं सुनिश्चित करने के लिए संकोच कर सकते हैं एक इष्टतम वजन है
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अगर आप सही आसन लेते हैं, तो अनुबंध की जांच करें "कोर" (मांसपेशियों कोर्सेट अर्थात्) और नृत्य करते समय श्रोणि को सीधे रखते हुए। एक शिक्षक या वयस्क द्वारा देखा जाए, या वीडियो चालू करें एक दर्पण के सामने खुद का मूल्यांकन करना मुश्किल होगा क्योंकि आपके प्रतिबिंब को देखने के लिए आपकी गर्दन को खींचकर आपके आसन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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मूल्यांकन करें यदि आप आधे सुझावों पर एक पंक्ति में 16 रीलेइच कर सकते हैंपैर के बजाय dita.Se आप बीच में एक पंक्ति में 16 relevé करने में असमर्थ हैं के मोर्चे पर आधे अंक मांग संतुलन, अपनी मांसपेशियों को सुझावों पर नृत्य करने के लिए पर्याप्त टोंड नहीं कर रहे हैं।
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जब आप आधे सुझावों पर नृत्य करते हैं तो युक्तियां बाहर निकलने की कोशिश करें, अन्यथा आप युक्तियों पर नृत्य करते समय ऐसा नहीं कर पाएंगेपैर घुटने और कूल्हे के अनुरूप होना चाहिए, जबकि आपके शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए बड़ी पैर की अंगुली का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। आपको अपने घुटनों को सीधे और अपनी ऊँची एड़ी के आगे रखने के लिए अपने श्रोणि झुकाव से बचने के लिए है
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अपने शिक्षक से अपने पैरों और टखनों की ताकत का मूल्यांकन करने के लिए कहें। जबकि वहाँ सामान्य नियम हैं, बैले स्वामी तेजी से पैर और छात्रों के टखनों के मूल्यांकन के आधार पर कर रहे हैं देखने के लिए अगर वे punte.Alcuni पर नृत्य करने के लिए तैयार कर रहे हैं भी एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट की राय भरोसा करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास अन्य आवश्यकताएं हैं और आप युक्तियों पर काम शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो अपने शिक्षक की राय के लिए पूछें।
भाग 2
प्रतिरोध बढ़ाएं और तकनीक में सुधार करें1
अपने टखने को मजबूत करें टखनों को मजबूत करने के लिए कई अभ्यास किए जाते हैं, भले ही उन नृत्य करने वालों की परवाह किए बिना, ताकि जोखिमों को चलाने के बिना तकनीकी कदम उठाए जा सकें।
- संतुलन और आंदोलन को संयोजित करने का प्रयास करें: एक पैर पर पकड़े हुए, एक दोस्त के साथ आगे और पीछे गेंद फेंक दें। अगर गेंद भारी होती है, तो टखनों के लिए कसरत अधिक प्रभावी होगी। सुनिश्चित करें कि आप इसे छोड़ दिया और दाएं के रूप में अपने संतुलन रखने के लिए मजबूर करने के लिए मजबूर करें
- एक पैर पर फूहड़: आप के सामने एक पैर रखें, फिर दस फूहट का मतलब करें। तरफ की ओर की स्थिति और एक और दस आधा squats प्रदर्शन। दूसरे चरण में स्विच करें और दस अन्य करें (आपके प्रतिरोध के अनुसार दोहराव बढ़ाने या घटाना)।
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लोचदार बैंड के साथ ट्रेन। उनका उपयोग टोन की मांसपेशियों और लचीलेपन में वृद्धि के लिए किया जा सकता है। निम्नलिखित व्यायाम को दस या बीस बार दोहराएं, या जब तक आप विरोध नहीं करते।
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मेटाट्रैसल कट्टर ट्रेन मेटाटैसरल आर्क के अभ्यास के लिए पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना जो कि अनुमानित नहीं हैं, लेकिन जो उचित तकनीक के उद्देश्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं
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अर्ध-युक्तियों पर नृत्य करना अभ्यास करें हालांकि पैर की उंगलियों पर नृत्य करते समय कम जोखिम भरा होता है, लेकिन आधे सुझावों के साथ स्थिति को बनाए रखना वास्तव में अधिक मुश्किल होता है। इसलिए आधा युक्तियों पर नृत्य करना मांसपेशियों को मजबूत करेगा और संतुलन पर काम करेगा।
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युक्तियों के लिए कदम और तैयारी अभ्यास करें यदि आप सुझावों का उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो आपके प्रशिक्षकों का निर्णय लेने से पहले आप एक विशिष्ट श्रृंखला की श्रृंखला का प्रदर्शन करेंगे। यद्यपि आपको अपने प्रशिक्षक से पूछना चाहिए कि वह क्या चाहेंगे, तो निम्न कौशल आम तौर पर आवश्यक हैं, जिससे आपको इसमें सुधार करना चाहिए:
टिप्स
- बस अपने पैरों को लक्ष्य और ठोके जाने से आपको बहुत मदद मिलेगी धीरे-धीरे पहले आधा टिप में और फिर टिप पर।
- अगर आपको अभी भी टिप्स पर नृत्य करने से पहले इंतजार करना पड़ता है तो निराश मत हो सब के बाद, आप अभी भी प्रतीक्षा की उत्तेजना का आनंद ले सकते हैं! आपको आधा टिप्स पर अभ्यास करना जारी रखना होगा।
- अपने आसन को सही करने के लिए दर्पण में अपने प्रतिबिंब को सावधानीपूर्वक देखें।
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पैर की उंगलियों पर नृत्य करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इन्हें प्रशिक्षित करना मुश्किल है, क्योंकि हम उन्हें थोड़ा प्रयोग करते हैं। प्रत्येक दिन अराबेज़ प्रदर्शन करने से आपको उन्हें ढीला करने में मदद मिलेगी और उन्हें अपने पैर को ऊंचा और उच्चतर बढ़ाने के लिए मजबूती मिलेगी लेकिन सबसे पहले आपको तकनीक को सही करना होगा आपका प्रशिक्षक आपको परवाह नहीं करता है कि यदि आप मंजिल से अपने पैर पांच सेंटीमीटर उठाते हैं याद रखें कि जब आपका पैर 90 डिग्री सेल्सियस बढ़ता है, तो आप अपने श्रोणि को घूमते हुए शुरू कर सकते हैं, लेकिन अपनी पीठ को सीधे रहना चाहिए!
- घुटनों पर चोट से बचने के लिए रोटरी मांसपेशियों पर दबाव डालना, जो आपको पैर की उंगलियों पर नाचने से रोका जा सके।
- पॉइंटे जूते की पसंद के लिए नाचने का अभ्यास करने वाले फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें
- घूमने वाली मांसपेशियों का उपयोग करें और जब आप अपने पैरों पर खड़े होते हैं तो अपनी उंगलियों को कर्ल न करें।
- श्रोणि झुकाव न करें और सही स्थिति में अपना हथियार रखें
- हर दिन प्लेय और रिवेई के साथ अभ्यास करें सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को अच्छी तरह से घुमाएंगे जब आप प्लेट, अरबी, रीवेई और पिरोएट करेंगे। प्रैक्टिस भी पांचवें स्थान पर है क्योंकि तीसरे का उपयोग अक्सर युक्तियों पर नृत्य करते समय नहीं किया जाता है।
चेतावनी
- यदि आप बहुत छोटी हो तो गहरी जूते अपने पैरों पर गंभीर चोट पहुंच सकते हैं अपनी ताकत और आपके विकास प्लेटों के विकास का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें अपने बच्चों को युक्तियों पर नृत्य करने की अनुमति न दें, क्योंकि यह आपको चिकित्सा व्ययों के संदर्भ में बहुत खर्च करेगा।
- किसी पेशेवर प्रशिक्षक के अनुमोदन के बिना युक्तियों पर नृत्य न करें। शुरुआती को ऐसा नहीं करना चाहिए जब तक कि वे एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा देखरेख न करें।
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