जिम में पंजीकरण के बिना ट्रेन कैसे करें

क्या आप जिम में जाने के बिना फिट होना चाहते हैं? आप अकेले नहीं हैं! शोर, भीड़ भरे और महंगे जिम सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं ये कदम आपको सदस्यता का भुगतान करने के लिए फिटनेस की अच्छी स्थिति प्राप्त करने में मदद करेंगे!

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

टीवी या कंप्यूटर बंद करें, और घर छोड़ दें कुछ मामलों में प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए सामने वाले दरवाजे खोलने के लिए खुद को समझें।

कार का उपयोग करने या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय, चलने या काम करने के लिए चक्र। मत भूलो कि चलना परिवहन का एक साधन है और कसरत भी है।

नियमित बनाएं आपकी पसंदीदा कसरत का जो कुछ भी हो, आप इसे जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप इसे नियमित आदत करते हैं यदि आप चलाना पसंद करते हैं, तो एक कार्यक्रम के बाद चलना शुरू करें। आप एक सप्ताह में एक या दो बार एक छोटी दूरी से शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, अधिक बार और अधिक बार चलाएं आकार में आने का यह एक बढ़िया तरीका है, क्योंकि आप अपनी गति पर निर्णय ले सकते हैं और अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।

खुली जगहों का पता लगाएं! एक मित्र के साथ वृद्धि करें, या पार्क में चलें। आस-पास फिटनेस ट्रेल खोजें आप शायद बाहर रहने की अच्छी भावना से इतना विचलित हो जाएंगे कि आप यह भी नहीं देखेंगे कि आप प्रशिक्षण में हैं।

एक प्रशिक्षण डीवीडी खरीदें या एक किराया प्रशिक्षण वीडियो (नृत्य, पिलेट्स, योग, ज़ुम्बा, एरोबिक्स, आदि) को खोजने में काफी आसान है। मजेदार लगता है कि कुछ चुनें!

प्रशिक्षण उपकरण में निवेश करें जो आप लंबे समय तक उपयोग कर सकते हैं। योग मैट, डंबल, कूदने वाली रस्सी और प्रशिक्षण गेंदें ऐसी चीजें हैं जो ज्यादा खर्च नहीं करते हैं, और लंबे समय तक चलने के लिए बहुमुखी हैं। आपके द्वारा खरीदे गए वीडियो चलाने में आपकी सहायता करने के लिए उपकरण खरीदने की कोशिश करें। विचार करें कि सस्ते होम जिम खरीदने के लिए क्या करें होम जिम लोचदार बैंड पर आधारित होते हैं जो 115 किलो प्रति प्रतिरोध के लिए तैयार होते हैं, पूरे शरीर के लिए कसरत देते हैं। वे बहुमुखी, पोर्टेबल और सस्ती हैं

मुफ्त या सस्ती पाठों के लिए खोजें कई लोग साइन अप करने के लिए लोगों को लुभाने के लिए नि: शुल्क परीक्षण सबक प्रदान करते हैं यदि आपको एक बहुत ही मजेदार वर्ग (जैसे कि बॉलरूम नृत्य या झूला) लगता है, तो आप भूल सकते हैं कि आप कैलोरी जल रहे हैं क्योंकि आप बहुत ज्यादा मज़ेदार हैं! आप नए दोस्त भी मिल सकते थे सामाजिक बातचीत एक महान प्रेरणा हो सकती है।

मैराथन के लिए साइन अप करें या लंबी यात्रा के लिए प्रशिक्षण शुरू करें कई मैराथन और जुलूस दान के लिए आयोजित किए जाते हैं, इसलिए आप परोपकारिता के एक संकेत के साथ प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। अक्सर वे मज़ेदार और सामाजिक घटनाओं भी होते हैं आप एकजुटता की भावना का आनंद लेंगे जब आपको पता चलता है कि आप क्या कर रहे हैं अन्य लोग क्या कर रहे हैं।

नृत्य की खुशियों का पता लगाएं इसका मतलब यह हो सकता है कि रेडियो पर नज़र डालना और अपने कमरे में नृत्य करना - या बाहर जाकर डिस्को में जाकर लेकिन उन लोगों में से एक बनना नहीं है जिनको नृत्य करने के लिए शराब पीना पड़ता है, क्योंकि यह नतीजा होगा।

सक्रिय रहें स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं (एबडामैन, क्रंच, झुकता, इत्यादि) के दौरान आपके द्वारा किए गए एक समान सरल अभ्यास करें। दोस्तों और पड़ोसियों के साथ दो शॉट लें, या अपने यार्ड में एक शानदार फुटबॉल मैच व्यवस्थित करें। घर की सफाई करें, खरीदारी करें, अपने दोस्तों से मिलें और आर्ट गैलरी या संग्रहालयों पर जाएं। अपने बच्चों के साथ समय व्यतीत करें यहां तक कि छोटी चीजें (झुकने, भारी वस्तुओं को चुनना, और दरवाजे खोलने के लिए) अंतर बनाते हैं। यह लघु कामकाज के साथ सभी मुफ्त क्षणों में व्यस्त है यदि आप ऊब जाते हैं, तो पैदल चलें। यदि आपके पास कुछ मुफ्त मिनट हैं, जब आप किसी के आने के लिए प्रतीक्षा करते हैं, कुछ झुकाव करते हैं। रचनात्मकता का उपयोग करें!

टिप्स

नृत्य को ट्रेन करने का एक शानदार तरीका है आप अपने खुद के घर के आराम में नृत्य कर सकते हैं, जिस संगीत को आप पसंद करते हैं
ट्रेन करने के लिए किसी मित्र को ढूंढने की कोशिश करें आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं दोस्ताना प्रतियोगिता बहुत उत्तेजक हो सकती है
अंतराल पर चलने का प्रयास करें बीस सेकंड के लिए गोली मारो, और फिर एक और के लिए धीमा 10. वजन उठाने की एक श्रृंखला के रूप में प्रत्येक अंतराल पर विचार करें। 3-4 अंतरालों को पूरा करने का प्रयास करें।
बहुत जटिल उपकरण से बचें जो आप उपयोग नहीं करेंगे।
अपने स्थानीय पुस्तकालय में प्रशिक्षण पुस्तकें, डीवीडी और वीडियो खोजें।

चेतावनी

खाने की आदतों का विकास करना जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरक हैं।
हमेशा प्रशिक्षण से पहले गर्म और खिंचाव याद रखना
चोटों और दर्द को रोकने के लिए ठीक से ट्रेन करना सुनिश्चित करें।
एक अच्छा वजन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से ट्रेन
प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

वैकल्पिक:
व्यायाम चटाई
डंबबेल्स (आधा किलो, 1.5 किलो, 2.5 किलो)
रस्सी कूदो
प्रशिक्षण बॉल
लोचदार प्रतिरोध बैंड
आवश्यक:
एक अच्छा रवैया

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