वजन कम करने के लिए कैसे चलना
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए व्यायाम आवश्यक है। दरअसल, आंदोलन किए बिना वजन कम करना या परिणाम हासिल करना मुश्किल है। यहां तक कि अगर घूमना एक ऐसी गतिविधि नहीं माना जाता है जिसके लिए किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता होती है, तो इसे अधिक कैलोरी जलाने और शारीरिक फिटनेस में सुधार लाने के उद्देश्य से दैनिक दिनचर्या में सम्मिलित होना सही है। सामान्य से 30 मिनट लंबा चलने के लिए, आप 150 अतिरिक्त कैलोरी तक जला सकते हैं। इसके अलावा, घूमना एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए इसका उपयोग ज्यादातर लोगों द्वारा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए चलने के विपरीत वजन घटाने के लिए आज चलना शुरू करें
कदम
भाग 1
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चलना1
ठीक से चलें अधिकांश विषयों के साथ, चलने का एक सही रूप है यहां तक कि अगर यह कम तीव्रता गतिविधि है, तो यह गलत तरीके से कर रही है, आप चोट के जोखिम को चलेंगे या अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकते हैं।
- अपने कंधों को वापस, कम और आराम से चलते रहें गर्दन को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और चेहरे को आगे का सामना करना चाहिए।
- बचे हुए जबकि, सुनिश्चित करें कि आप पहली एड़ी को स्पर्श करें हमेशा एड़ी को पहले रखें, और फिर सभी पैर को टिप पर जमीन पर चिपकाएं। इस बिंदु पर, उंगलियों को अगले चरण के पक्ष में रखने के लिए जमीन के खिलाफ धक्का देना चाहिए
- पूरे शरीर को स्थानांतरित करने और संतुलन करने के लिए, हाथों को स्विंग करना स्वाभाविक रूप से, पैरों से बारी बारी से (बाएं पैर और इसके विपरीत के दाएं हाथ की प्रगति)
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आदर्श रूप से, आपको लगभग हर दिन लगभग 30 मिनट चलना चाहिए। वास्तव में, स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि आप कम से कम 150 मिनट एक सप्ताह व्यायाम करें।
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गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं प्रशिक्षण के समय में वृद्धि के अलावा, गति बढ़ाने की कोशिश करें एक कदम तेजी से चलना आपको कम समय में अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
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अपने प्रशिक्षण की तीव्रता का मूल्यांकन करें यदि आप कई हफ्तों तक चल रहे हैं और आप अधिक कैलोरी जला करने के लिए अपनी शक्ति और गति में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आपको पहले निर्धारित करना होगा कि आप वर्तमान में किस स्तर पर हैं। उस समय, आप तय कर सकते हैं कि गति कैसे बदलनी चाहिए।
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एक हफ्ते में आराम के एक या दो दिन की अनुमति दें प्रशिक्षण की नियमितता में टूटना महत्वपूर्ण है, चाहे शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर ध्यान दिए बिना। इस तरह, शरीर को आराम और ठीक से पुनर्प्राप्त करने का अवसर मिलेगा।
भाग 2
प्रेरणा उच्च रखें1
खेल वॉकर के एक समूह में शामिल हों यद्यपि अधिकांश लोगों के साथ चलना लोकप्रिय है, लेकिन लंबे समय तक लगातार रहने में आसान नहीं है। खेल वॉकर के एक समूह से जुड़ें प्रेरित महसूस करने का एक प्रभावी और मजेदार तरीका है।
- आप इस प्रकार के समूह के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं, जिम में या काम पर या चर्च में आम तौर पर, सदस्यों को उन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है जिनके पास शारीरिक फिटनेस का एक ही स्तर होता है और एक साथ चलने के लिए नियमित रूप से मिलते हैं
- वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब आप दोस्तों या अन्य लोगों की कंपनी में ट्रेन करते हैं तो निरंतर वृद्धि करने की संभावना।
- यदि आपको वॉकरों का समूह नहीं मिल रहा है, तो इसे स्वयं शुरू करें दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से पूछें कि वे आने और आपके साथ चलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान कुछ सहयोगियों के साथ चलते रह सकते हैं।
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एक पैडोमीटर खरीदें या अपने मोबाइल पर फिटनेस ऐप डाउनलोड करें। जकड़े दूरी और कैलोरी को मापने के द्वारा, आप चलने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे आलस को दूर करने के लिए, आप एक ऑनलाइन फिटनेस समूह में भी शामिल हो सकते हैं, इस प्रकार उन अन्य लोगों के संपर्क में आ रहे हैं जो आकार में वापस जाना चाहते हैं।
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ट्रेनिंग रूटीन बदलते हैं हालांकि चलना बहुत ही आराम और सुखद हो सकता है, समय के साथ आप ऊबना शुरू कर सकते हैं अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को अक्सर संशोधित करके बोरियत को रोकने की कोशिश करें
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पुरस्कार की अपेक्षा करें चाहे आप जिस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर रहे हों या जो लक्ष्य आप प्राप्त करना चाहते हैं, अपने आप को इनाम दें जब आप मध्यवर्ती मील पत्थर तक पहुंचते हैं प्रेरित रहने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है
भाग 3
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आहार बदलें1
ले लिया कैलोरी कम करें चलो या करो "बिजली चलना" नियमित रूप से आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आहार भी बदलना चाहिए।
- वजन घटाने को प्रोत्साहित करने का एक आसान तरीका दिन के दौरान कैलोरी की संख्या को कम करना है। प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी को नष्ट करने से आप हर हफ्ते ½-1 किलो खो सकते हैं।
- आपको जो कुछ करना चाहिए, वह एक सामान्य दिन पर खाने और पीने के लिए रिकॉर्ड करने के लिए आपको भोजन डायरी जारी करना चाहिए। हर भोजन, पेय और स्नैक का ध्यान रखें जो आप आमतौर पर उपभोग करते हैं। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अनुमान लगाएं कि आप आमतौर पर अपने दैनिक जीवन में कितना लेते हैं।
- अपने नए लक्ष्य को ठीक करने और वजन कम करने में सक्षम होने के लिए इस संख्या से 500 कैलोरी घटाएं।
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दुबला प्रोटीन स्रोतों का चयन करें कैलोरी और कमर के आकार की संख्या को कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि जो आहार आहार का हिस्सा हैं, वे पूरे दिन आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयासों का समर्थन करने में सक्षम होते हैं।
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फलों और सब्जियों से संतुष्ट। दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तरह फलों और सब्जियों में केवल कुछ कैलोरी होते हैं, इसलिए वे अपना वजन कम करने और आपकी दैनिक कैलोरी सीमा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
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साबुत अनाज के लिए ऑप्ट एक और खाद्य समूह जो आपको कम कैलोरी का सेवन करते समय पूरी तरह से महसूस करने में मदद कर सकता है यह है कि पूरे अनाज
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संसाधित, पैक, पूर्व-पकाया तथा तथाकथित खाद्य पदार्थों की सीमा का खपत "जंक फूड"। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों और खाद्य समूहों पर ध्यान देने की जरूरत है, जबकि आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए हानिकारक उन लोगों से परहेज करते हैं। सबसे औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं, लेकिन अगर उन्हें अक्सर लिया जाता है तो वे वजन घटाने को रोक सकते हैं।
भाग 4
प्रोग्राम किए गए तरीके से वजन कम करें1
अपने चिकित्सक से बात करें किसी भी वजन-हानि कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपकी स्वीकृति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि शारीरिक गतिविधि मुख्य उपकरण है जो आप अपना वजन कम करने के लिए उपयोग करेंगे।
- यह जानने के लिए अपने इरादों का वर्णन करें कि चलने के दौरान वज़न कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित और उपयुक्त विकल्प है। इसे विधि, उद्देश्य, आहार, और इसी तरह के बारे में हर विस्तार से अवगत कराएं।
- उससे पूछें कि क्या शारीरिक व्यायाम करना, विशेष रूप से चलना, सुरक्षित है और आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों के लिए संकेत दिया गया है इसके अलावा, उससे पूछें कि क्या आपको विशेष सावधानी बरतनी चाहिए या यदि आपको कुछ सलाह दी जाए
- यदि आप देखते हैं कि जब आप चल रहे हैं, तो आप शायद ही साँस ले सकते हैं, प्रशिक्षण की नियमितता को तुरंत रोक दें और अपने डॉक्टर को इसकी रिपोर्ट करें।
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निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा शरीर का वजन सही है सुरक्षित और प्रोग्राम किए गए तरीके से अपना वजन कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अंतिम लक्ष्य के संदर्भ में आपका लक्ष्य क्या है। समझने के लिए कि आपके लिए आदर्श फिटनेस क्या है, आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि किस प्रकार का शारीरिक और आहार योजना का पालन करना है और आपको इसे कब तक करना चाहिए।
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वजन और समय के संदर्भ में एक लक्ष्य निर्धारित करें गणना करने के बाद कितने किलो आप चाहते हैं या हारना चाहिए (और अपने चिकित्सक से बात कर रहे हैं), आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा लक्ष्य प्राप्त किया जाना है और आपको समय सीमा प्रदान करें।
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लोगों को आपकी सहायता करने के लिए ढूंढें कार्यक्रम है कि आप वजन या क्या आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए क्या करने को तैयार हैं कम करने के लिए का पालन करने का इरादा के प्रकार की परवाह किए बिना, दूसरों के समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है दाहिने पैर पर शुरू कर दिया है करने के लिए।
टिप्स
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि नियमित रूप से चलना आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक स्वस्थ और उचित विकल्प है।
- वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका एक स्वस्थ आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित करना है।
- कसरत करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन लंबे समय में हासिल किए गए शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है।
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