कैसे जल्दी से चलने के लिए

अपने हथियारों का उपयोग करें आपको अपने कूल्हों पर अपने हथियार रखना चाहिए, 90 डिग्री से थोड़ा कम थोड़ा अपने हाथों को कर्ल करें - उन्हें मुट्ठी में दबाए रखें - और उन्हें आगे और पीछे झुकाओ, न तो पक्ष की ओर से। उन्हें सीधे आगे बढ़ना चाहिए, शरीर के सामने पार न करें।

कदम उठाओ कम. एक सामान्य गलती यह है कि कदम उठाए लंबे समय तक आप तेजी से चलने में मदद करते हैं, और सतही विश्लेषण पर, यह समझ में आता है हालांकि, वास्तविक प्रभाव आपको धीमा करना है यदि आप लंबे समय से आगे बढ़ते हैं तो आप अपने पैरों को कितनी तेजी से छू सकते हैं? ज्यादा नहीं तेज़, छोटे और छोटे कदम उठाएं और आप देखेंगे कि आप तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं।

अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का जब आपका पैर जमीन को छूता है, तो आप उसे एड़ी से टिप तक रोल कर लेना चाहिए एड़ी के साथ आगे बढ़ना और आगे बढ़ना जारी रखें, जैसे कि आप जूते के एकमात्र से रबर को हटाने की कोशिश कर रहे थे। अपनी उंगलियों से धकेलने से आप जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।

अपने नितंबों और पेटों का अनुबंध करें जब आप चलते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं और अपने कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं। अपने सभी मांसपेशियों को अनुबंधित और नियंत्रण में रखते हुए, आपको अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने और तेज़ी से चलने की अनुमति मिलेगी।

अनुकरण करने की कोशिश मत करो "बिजली चलना"। जब हम इस बारे में सोचते हैं "बिजली चलना", हम कल्पना करते हैं कि लोग अपनी बाहों में झूलते हैं और व्यापक और लगभग हास्यास्पद कदम बनाते हैं। नहीं आपको उस तकनीक के लिए लक्ष्य रखना चाहिए आपको जमीन पर पर्ची करना चाहिए, इसके बिना बिना सोचे कदम उठाएं

चलने के लिए एक अच्छी जगह खोजें एक सपाट और ठोस आधार खोजने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कहां चलें, या आप थके हुए हो - या इससे भी बदतर, आप घायल हो जाएंगे। यदि आप नहीं जानते कि कहां जाना है, तो पथ, स्कूल, पार्क, प्राकृतिक केंद्र या शॉपिंग सेंटर पर जाएं, यदि बहुत व्यस्त और करीब नहीं है

संगीत सुनें कुछ मामलों में, एक मूक पैदल मूड के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन दूसरों में आपको अपने पैरों को आगे बढ़ने के लिए जीवंत ताल की आवश्यकता होगी। अपने साथ एक म्यूजिक प्लेयर लें, कुछ हेडफ़ोन और नोट करें कि आपका प्रदर्शन बेहतर बनाता है। सुनिश्चित करें कि आपका संगीत ऊर्जावान है और आपको चार्ज देता है - सही संगीत आपको अधिक प्राप्त कर सकता है।

एक दोस्त के साथ चलो आगे बढ़ने के लिए, आपके साथ चलने वाले किसी के पास कोई बेहतर नहीं है - आप धूल नहीं खाना चाहते, है ना? आपको एक गति सेट करने और उसे पालन करने में मदद करने के अलावा, यदि आप पर्याप्त फिट हैं, तो आप बात करने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आप इसे बना सकते हैं और अपनी प्रगति को ध्यान में रख सकते हैं।

दिन के विभिन्न समय और विभिन्न स्थानों पर चलने का प्रयास करें। इस स्वस्थ आदत को बनाए रखने के लिए, आपको चलने के लिए समय और जगह ढूंढनी होगी, इसलिए प्रयोग क्या आप जिम में प्रकृति ट्रेल्स या ट्रेडमिल पसंद करते हैं? सूर्योदय, सूर्यास्त या इनके बीच एक घंटा?

एक हृदय दर मॉनिटर या पैडोमीटर पहनें विशेष रूप से अगर फिटनेस में सुधार या वजन कम करने के लिए किया जाता है, तो आप अपनी प्रगति और हृदय की दर को देख सकते हैं। एक पैडोमीटर आपको दिखा सकता है कि आपने कितने कदम उठाए हैं इसे मानो और कम, हर किसी के लिए चलने की सलाह दी जाती है 12,000 - 15,000 एक दिन में कदम

अपना कदम जांचें आप (जैसे किसी ऐप फोन के रूप में) एक तरह से इलेक्ट्रॉनिक रूप से अपनी प्रगति को मापने की जरूरत नहीं है और आप एक एथलेटिक्स ट्रैक जहां बारी-बारी से गिनती और इस तरह दूरी को मापने कर सकते हैं पर नहीं हैं, कदम गिनती करने के लिए शुरू कर दिया। 20 सेकंड में आप कितने कर सकते हैं? 3. द्वारा इस संख्या को गुणा करें आप प्रति मिनट में कम से कम 120 कदम (20 सेकंड, या प्रति सेकंड 2 चरणों में 40 कदम) कर सकते हैं, 5 किमी / घंटा है, जो एक फिटनेस चलने की पैदल दूरी पर परिभाषित करने के लिए कम से कम माना जाता है की गति से चलते हैं।

शक्ति व्यायाम करने के लिए समय-समय पर रोकें। अपने पैरों से भी अधिक प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक 5-10 मिनट झुकता और फेफड़ों के लिए बंद करें तीव्रता में यह वृद्धि अंतराल प्रशिक्षण के समान प्रशिक्षण बनाती है, शरीर को आश्चर्यचकित करती है, अधिक मांसल समूहों का उपयोग कर और कैलोरी गिनती को चलाती है।