कैसे 500 कैलोरी जला
वज़न कम करने के लिए, आपको भोजन से खाने की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है यदि आप प्रत्येक दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं, तो एक सप्ताह में आप 450 और 900 के बीच में खो सकते हैं, ओ। 500 कैलोरी जलाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, इसलिए आपकी सफलता की कुंजी एक प्रकार का खेल खोजना है जो आपको हर दिन ऐसा करने के लिए लुभाने के लिए काफी मजेदार है।
कदम
भाग 1
पारंपरिक व्यायाम1
तेजी से भागो यदि आप लगभग 10 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो आप 44 मिनट में 500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। 30 मिनट तक के समय को छोटा करने के लिए, आपको लगभग 13 किमी प्रति घंटे की गति पर चलना होगा।
- शॉट्स के साथ चलना समय को और भी कम कर सकता है। जिस व्यक्ति का वजन लगभग 55 किलोग्राम होता है वह 24 मिनट में 500 कैलोरी जल सकता है। जो दो बार वजन करता है वह आधा समय में एक ही परिणाम प्राप्त कर सकता है।
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जोग। यदि आपके पास वास्तविक दौड़ के लिए ऊर्जा नहीं है, तो धीमा और स्थिर गति से जॉगिंग की कोशिश करें हालांकि, चूंकि रनिंग के रूप में जॉगिंग उतना तीव्र नहीं है, आपको परिणाम देखने के लिए 8 किमी / घंटा की गति से कम से कम 60 मिनट के लिए अभ्यास करना होगा।
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भ्रमण करें यदि जॉगिंग आपके लिए नहीं है, तो चीजों को अधिक शांति दें और प्रकृति में 2 घंटे की वृद्धि बढ़ाएं।
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तैराकी जाओ लगभग 40 मिनट के लिए एक नरम दर पर तैरना ज्यादातर पुरुषों के लिए पर्याप्त है, जबकि महिलाओं को व्यायाम की अवधि 10 से 30 मिनट तक बढ़ाना होगा।
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बाइक पर जाएं एक उदार गति से 40-70 मिनट की सवारी से आप लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। आप दोनों साइकिल और कमरे व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं
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सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग करें सीढ़ी पर्वतारोही (जिम टूल जो चढ़ाई सीढ़ियों पर चढ़ता है) पर 50 मिनट के लिए व्यायाम आपको लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देगा, लेकिन अगर आप घर पर सीढ़ियों पर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे प्रति दिन लगभग 85 मिनट तक करना पड़ेगा।
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रस्सी छोड़ें 500 कैलोरी को जलाने के लिए प्रति दिन 50 मिनट लगेगा, लेकिन अगर आप उन्हें एक बार पूरा नहीं कर सकते, तो आप पूरे दिन 5 10 मिनट के सत्र कर सकते हैं।
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एरोबिक्स करें उच्च प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधि के साथ, आपको 50 मिनट में 500 कैलोरी जलाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप इसके बजाय लाइटर गतिविधि करते हैं, तो 70 मिनट की अवधि बढ़ा दें।
भाग 2
मनोरंजन गतिविधियों1
खेल करो गतिविधि की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार का खेल चुनते हैं सामान्य तौर पर, खेल को अधिक तीव्र गतिविधि की आवश्यकता होती है, हल्की लोगों की तुलना में कम समय के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।
- 60 मिनट के लिए टेनिस का खेल खेलते हैं यदि आप डबल्स खेलते हैं, तो 90 मिनट की अवधि बढ़ाएं।
- 60 मिनट के लिए समुद्र तट वॉली खेलने के लिए समुद्र तट पर जाएं आप जिम में भी खेल सकते हैं, लेकिन इस मामले में आपको समान प्रभाव पाने के लिए एक और 30-45 मिनट की आवश्यकता होगी।
- 50 मिनट के लिए एक मार्शल आर्ट का अभ्यास करें आपको अध्यापन की अवधि के लिए निरंतर अभ्यास करना चाहिए - उस समय का घटाना जब आप अभी भी शिक्षक के स्पष्टीकरण को सुनना चाहते हैं।
- लगभग 55 मिनट के लिए रैकेटबॉल खेलें, या लगभग 60 मिनट के लिए एक छिद्रण बैग पंच।
- 45 मिनट के लिए रग्बी खेलें, 50 या बास्केटबॉल के लिए फ़ुटबॉल, 50 मिनट के लिए बोर्ड भर में ड्रिब्लिंग।
- यहां तक कि "धीमी" खेल आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। 90 मिनट के लिए गोल्फ खेलने से आपको 500 कैलोरी जलाने की अनुमति मिल जाएगी यदि आप मैदान में चलते हैं और खुद क्लब बनाते हैं - 2 घंटे की गेंदबाजी या फ्रिस्बी फेंकने से आपको एक ही परिणाम मिल जाएगा।
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घोड़े की पीठ पर जाएं सवारी के करीब दो घंटे आपको 500 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन यदि आप गति बढ़ाते हैं क्योंकि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं या आप एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप कम समय में उसी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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चढ़ाई करने के लिए समर्पित अगर आप बेवक़ूफ़ हैं, तो 45-60 मिनट के लिए चट्टान पर चढ़ने की कोशिश करें। कम साहसी, जिम में इनडोर चढ़ाई की कोशिश कर सकते हैं, दीवार पर।
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स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग जाओ स्कीइंग डाउनहिल या स्नोबोर्डिंग 65 फीस के लिए मध्यम स्तर पर 500 कैलोरी जलाए जाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
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अपने आप को स्केट्स की एक जोड़ी ले जाओ क्या बर्फ पर स्केटिंग करना या रोलर ब्लैकेट पर स्केटिंग करना आपको उसी समय 500 कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देगा।
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योग की कोशिश करो आपको 500 कैलोरी जलाने के लिए दो पूर्ण घंटे के लिए योग का अभ्यास करना होगा, लेकिन यदि आप इस गतिविधि को दूसरे के साथ जोड़ते हैं, तो एक घंटे योग आपको अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।
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नाव पर चलो 40-60 मिनट के लिए रोइंग पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन यदि आप एक जल प्रेमी नहीं हैं, तो आप जिम में रोइंग मशीन का उपयोग करके एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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सर्फिंग करें। जाहिर है, आपको लहरों की सवारी करना पड़ता है, यह वेब पर "सर्फ़" के लिए पर्याप्त नहीं है सर्फिंग के बारे में 60 मिनट की मदद से आप लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
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नृत्य करना सीखें तीव्र गति से नृत्य करने से आप लगभग 50 मिनट में 500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपके द्वारा चुने गए नृत्य के प्रकार पर निर्भर करेगा।
भाग 3
दैनिक व्यायाम1
घास काटने लॉन को प्रति दिन लगभग 2 घंटे तक काट लें, यह आपके लिए आवश्यक कैलोरी जलाएगा, लेकिन आपको लॉन ट्रैक्टर नहीं बल्कि एक धक्का फसल काटने वाले का उपयोग करना होगा।
- जब तक आप अपने पड़ोसियों के लॉन काट नहीं कर देते, तब तक आप इस तरह 500 कैलोरी जला नहीं पाएंगे।
- फिर आपको इस गतिविधि को कुछ और के साथ जोड़ना होगा उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे के लिए घास काटते हैं तो आप 250 कैलोरी का उपभोग करेंगे। जॉगिंग या 30 मिनट के लिए इसी तरह की गतिविधि आपको शेष कैलोरी को जला देगा।
- आप बागवानी के साथ लॉन काटने भी जोड़ सकते हैं। आपको कैलोरी की संपूर्ण मात्रा का उपभोग करने के बारे में 90 मिनट के लिए बागवानी करना होगा, जो 2 घंटों के लिए घास में कटौती करने के लिए समान रूप से अव्यवहारिक है। दो गतिविधियों का मिलान करने से अधिक समझ हो सकती है
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बर्फ फैलाओ सामान्य तौर पर, एक दिन में 50-80 मिनट के लिए बर्फ को ढंकते हुए सोने से पहले 500 कैलोरी का उपभोग करेगा।
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घर साफ करो घर की सफाई के बारे में 2 घंटे 500 कैलोरी जला सकते हैं। आप जो कार्य कर सकते हैं वह बहुत हैं: वैक्यूमिंग, फर्श फर्श, धूलिंग, बाथरूम की सफाई और गंदे कपड़े धोने के भारी ढेर
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वह गिटार बजाता है खड़े गिटार बजाकर 500 घंटे कैलोरी को 2 घंटे और 10 मिनट में जला सकते हैं।
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अपने बच्चों के साथ खेलते हैं यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो 90 मिनट की मध्यम तीव्रता खेलने से आप रोजाना 500 कैलोरी जला सकते हैं। हालांकि, आपको खेल में सक्रिय रूप से शामिल होना चाहिए, जिसे सतत आंदोलन के लिए प्रदान करना होगा।
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एक हला हुप प्राप्त करें यदि आप एक स्थिर गति बनाए रखने में सक्षम हैं, तो आप हला हुप के साथ प्रति मिनट 10 कैलोरी जला सकते हैं। इसका मतलब है कि 50 मिनट की गतिविधि आपको 500 कैलोरी का उपभोग करेगी।
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खरीदारी करना यदि आप खरीदारी करने के लिए एक अच्छा बहाना तलाश रहे हैं, तो आप मॉल में जा सकते हैं और 2 घंटे और 15 मिनट के लिए दुकानों के आसपास घूमते हैं, प्रति दिन सभी 500 कैलोरी जल कर सकते हैं।
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हमेशा इस कदम पर रहें। इस तरह, आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी जलाएंगे। आप शायद 500 का उपभोग नहीं कर पाएंगे, लेकिन किसी भी प्रकार का आंदोलन निश्चित रूप से आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा।
टिप्स
- यदि इन अभ्यासों में से कोई भी आपको विशेष रूप से उत्तेजित नहीं करता है, तो उनमें से कई को गठजोड़ करने की कोशिश करें, जब तक आप प्रति दिन 500 कैलोरी के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते। इस तरह से आप प्रत्येक गतिविधि पर खर्च किए गए समय को कम करेंगे और पूरे दिन विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों को वितरित करना आसान होगा।
- याद रखें कि ट्रेन का इस्तेमाल करने के लिए समय की मात्रा आपके वजन और आपके चयापचय की गति पर निर्भर करती है। ऊपर दिखाए गए निर्देश केवल दिशानिर्देश हैं सामान्य तौर पर, जो लोग कम वजन करते हैं उन्हें अधिक वजन रखने वालों की तुलना में अधिक ट्रेनिंग की आवश्यकता होगी।
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