कैसे पेट पर वसा जलाने के लिए

अत्यधिक पेट की वसा या आंत की वसा, हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, पित्ताशय की थैली की समस्या, यहां तक कि मलाशय और स्तन कैंसर से जुड़ा हुआ है। बेशक, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन एक शासन स्थापित करना मुश्किल हो सकता है जो आपके दैनिक प्रतिबद्धताओं को भी पूरा कर सकता है। शरीर में इस बिंदु पर वसा द्रव्यमान खोने के लिए, आपको वजन कम करना पड़ता है - एक क्षेत्र का इलाज करने या एक क्षेत्र में स्थानीय वसा को नष्ट करने की कोई संभावना नहीं है। आप तीन मुख्य क्षेत्रों में परिवर्तन करके अतिरिक्त पेट की मोटी खो सकते हैं: पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली इन तीन कारकों के संयोजन से आपको अपने पेट की वसा खोने और वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स

कदम

भाग 1

बिजली की आपूर्ति बदलें

छोटे हिस्से खाएं यदि आप पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा खोना चाहते हैं, तो आपको सामान्य रूप से वजन कम करना होगा - शरीर के इस क्षेत्र में केवल इसे कम करना संभव नहीं है छोटे भाग बनाकर, आप अति आवश्यक वजन को समाप्त कर सकते हैं

भागों को सीमित करने के कई तरीके हैं, आम तौर पर भोजन की मात्रा और, परिणामस्वरूप, दैनिक कैलोरी का सेवन उन्हें नियंत्रण में रखते हुए आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
भोजन के स्तर या ग्रेजुएटेड कप का प्रयोग करके सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से भोजन और भोजन की सही मात्रा का उपभोग करते हैं।
आप भोजन की सेवा के लिए छोटे व्यंजन और कंटेनरों का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से कम मात्रा का उपभोग करेंगे।
कैलोरी गिनती भी भोजन के कुछ हिस्से को कम करने की एक विधि है। आपको प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी को खत्म करना चाहिए, जो प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाने से मेल खाती है।

दुबला प्रोटीन के स्रोत चुनें यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और पेट क्षेत्र में अत्यधिक वसा खोना चाहते हैं तो दुबला प्रोटीन खाने की कोशिश करें।

इन खाद्य पदार्थों में कुछ वसा और कुछ कैलोरी होते हैं - वे आपको अपने दैनिक भोजन में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना पूरी तरह महसूस करते हैं और आप संतुष्ट रहते हैं।

वसायुक्त मांस या पूरे डेयरी उत्पादों जैसे प्रोटीन के समृद्ध स्रोतों में न केवल अतिरिक्त कैलोरी और वसा होता है, बल्कि कुछ दुष्प्रभावों से भी जुड़ा हुआ है। यदि आप बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं, तो आप कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकते हैं।

दुबला प्रोटीन चुनें, जैसे पोल्ट्री, अंडे, पोर्क, मछली, फलियां, टोफू और दुबला डेयरी उत्पादों। यह भी सुनिश्चित करें कि आप एक उपयुक्त भाग खाएं, जो लगभग 85-110 ग्राम है।

पर्याप्त फाइबर खाओ फाइबर आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और उसी समय में वसायुक्त वसा सहित अत्यधिक वजन कम होता है।

ये पोषक तत्व कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत फल, सब्जियां और साबुत अनाज हैं। हर दिन 25-38 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें

आपको 5-9 दैनिक का उपयोग करना चाहिए अंश फलों और सब्जियों का फाइबर में उच्च होने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में कई आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। लगभग 80 ग्राम फल और 120 ग्राम सब्जियां खाने का प्रयास करें।

साबुत अनाज चुनें फलों और सब्जियों के अलावा, साबुत अनाज भी फाइबर, प्रोटीन और कई विटामिन बी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। एक हिस्सा लगभग 80 ग्राम है। हालांकि, आपको अनाज की अपनी खपत को सीमित करना चाहिए, क्योंकि कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपको कम वसा या कम वसा वाले एक से ज्यादा वसा को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ वसा के साथ अपने आहार को एकीकृत करें कुछ शोध के अनुसार, इन पदार्थों जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, अत्यधिक वजन और पेट की वसा से लड़ने में मदद करते हैं।

ये दिल के लिए स्वस्थ वसा हैं, जो रक्तचाप में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं का काम और ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है

कुछ उदाहरण हैं: जैतून का तेल, अलसी का तेल, नट, बीज, जैतून, avocados, सामन, ट्यूना और मैकेरल।

अस्वास्थ्यकर वसा से बचें, जैसे ट्रांस वसा या अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा। यह पाया गया है कि दोनों आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं (विशेषकर हृदय और धमनियों के लिए) ये वसा औद्योगिक रूप से परिष्कृत खाद्य पदार्थ, संसाधित मांस, पूरे डेयरी उत्पादों और मांस के वसा में कटौती में पाए जाते हैं।

परिष्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें इन खाद्य पदार्थों (जैसे चीनी और सफेद रोटी) हृदय रोग, मोटापा और आंत के वसा के संचय के जोखिम से जुड़े हुए हैं। उन्हें कम करके, आप वजन कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए हमारा मतलब है एक सरल रासायनिक संरचना के साथ। इस श्रेणी में सभी प्रकार के शर्करा शामिल हैं - जब वे संसाधित होते हैं, तो वे कई पोषक तत्वों को खो देते हैं कुछ उदाहरण हैं: सफेद रोटी, केक, बिस्कुट, आइसक्रीम, परिष्कृत पास्ता और चावल, मिठाई, मीठा पेय, पेस्ट्री और नाश्ता अनाज। इन सभी खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में सरल प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी शामिल हैं

इन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और साबुत अनाज पर आधारित खाद्य पदार्थों को चुनें (जैसे रोटी, चावल या पुदीना पास्ता) जैसा कि पहले भी उल्लेख किया गया है, वे फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे अतिरिक्त वसा को कम करने में सक्षम साबित हुए हैं।

भाग 2

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

अपनी रूटीन में प्रति सप्ताह 150 मिनट की हृदय गतिविधि दर्ज करें। सामान्य रूप से वजन घटाने के विपरीत, इस प्रकार का व्यायाम पेट क्षेत्र में वसा को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कम से कम साढ़े आठ घंटों के लिए व्यायाम करें। कुछ विशेषज्ञ 60-मिनट के दैनिक सत्र की सलाह देते हैं, खासकर जब आप अपने पेट पर अतिरिक्त वसा खोना चाहते हैं।
कुछ उदार या गहन हृदय क्रियाएं हैं: तेज चलना, जॉगिंग, अण्डाकार साइकिल, तैराकी और एरोबिक्स कक्षाएं।

1-2 दिनों के लिए उच्च तीव्रता अंतराल अभ्यास करें। HIIT अभ्यास आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो कसरत कि गतिविधि बहुत, बहुत अन्य अधिक moderati- सुराग के साथ व्यस्त बहुत दिल की धड़कन तेजी लाने के लिए की संक्षिप्त क्षणों alternates की तरह है, लेकिन कुल मिलाकर सत्र लंबे समय तक नहीं है।

वसा द्रव्यमान को कम करने के अतिरिक्त, HIIT आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाता है और आपके प्रशिक्षण सत्र के समाप्त हो जाने के कई घंटों के लिए आपके चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है।

उच्च तीव्रता अंतराल अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं: 2 मिनट के लिए झुका हुआ विमान पर गोली मारो, एक सपाट सतह पर 5 मिनट की हल्की चक्कर करें और फिर इस चक्र को लगभग 20-30 मिनट के लिए दोहराएं।

यह दैनिक गतिविधियों में आंदोलन को बढ़ाता है। दिन भर चलने और अधिक चलने की कोशिश करें, क्योंकि यह वजन कम करने और पेट की वसा को कम करने के लिए एक अतिरिक्त मदद है।

ये ऐसी गतिविधियां हैं जो हर दिन पर्याप्त रूप से होती हैं। उदाहरण के लिए, एक वैक्यूम क्लीनर या चढ़ाई सीढ़ियों का उपयोग करते हुए, गाड़ी से चलना और चलना।

इस प्रकार का आंदोलन बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाता है और दिल की धड़कन को अपने आप में तेज़ नहीं करता है, लेकिन दिन के अंत में ऐसे लाभ लाए जाते हैं जो आपके लक्ष्य में योगदान देते हैं।

अपने दिन के बारे में सोचो "तरह" और उन क्रियाकलापों को बढ़ाने की कोशिश करें जो आप आमतौर पर करते हैं, ताकि अधिक आंदोलन बन सके उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट लेने के बजाए सीढ़ियां ले सकते हैं, गाड़ी को आगे दूर कर सकते हैं या फिर कर सकते हैं कूद जैक टेलीविजन कार्यक्रमों के विज्ञापनों के ब्रेक के दौरान

अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में एक या दो दिन की शक्ति प्रशिक्षण दर्ज करें हालांकि कार्डियो के अभ्यास के पेट में वसा की मात्रा को कम करने पर अधिक प्रभाव पड़ता है, ताकत गतिविधि अन्य स्वास्थ्य लाभ जोड़ती है

यह दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करता है, अस्थि घनत्व में सुधार, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है और चयापचय में तेजी लाता है।

, भार प्रशिक्षण, सममितीय व्यायाम करना एक सप्ताह कुछ दिनों के लिए योग कक्षाएं या पिलेट्स में भाग लेने, ताकि आप शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार से अधिक लाभ मिलता है।

याद रखें कि पेट के अभ्यास एक क्षेत्र में वसा को कम करने के लिए काम नहीं करते हैं, आपको सामान्य रूप से वज़न कम करना होगा और पूरे शरीर को टोन करना चाहिए जिससे आंत का वसा कम हो।

भाग 3

जीवनशैली का प्रबंधन करें

रात में 7-9 घंटे सो जाओ कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अच्छी तरह से है या नहीं पर्याप्त नींद मोटापा और पेट की चर्बी की एक उच्च अनुपात के संचय सहित विभिन्न रोगों, से पीड़ित होने का अधिक खतरा है।

सामान्यतया, रात में कम से कम 7-9 घंटे सोना उचित है। यदि आप कर सकते हैं, तो आपको जल्दी बिस्तर पर जाना चाहिए या बाद में उठना चाहिए।
आपको सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को भी बंद करना चाहिए, क्योंकि वे रोशनी या शोर का उत्सर्जन करते हैं जो आपको गहरी और शांत नींद लेने से बचा सकता है

तनाव का प्रबंधन करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पुराने तनाव से पीड़ित लोग शरीर के केंद्रीय क्षेत्र के चारों ओर वसा जमा कर सकते हैं।

तनाव एक हार्मोन कोर्टिसोल कहा जाता है, जो वजन कम और शरीर लाने के शरीर के कुछ क्षेत्रों में और अधिक कैलोरी या वसा जमा करने के लिए करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है की रिहाई से चलाता है।

तनावपूर्ण परिस्थितियों को अपनी क्षमताओं के सर्वश्रेष्ठ में से निकालने का प्रयास करें। कई तकनीकों और विधियां हैं जो तनाव को कम करने और कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं जिनमें शामिल हैं: एक पुस्तक पढ़ना, जर्नल को ध्यान में रखना, ध्यान करना, शारीरिक गतिविधि करना, मित्र या परिवार के सदस्य से बात करना जो आपकी सहायता कर सकता है

यदि आपको तनाव का प्रबंध करने में परेशानी होती है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए वह आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे और दैनिक तनाव से निपटने के लिए आपको अधिक विशिष्ट तरीके दिखाएंगे।

धूम्रपान और शराब पीना बंद करो पोषण को बदलने और व्यायाम के स्तर को बढ़ाने के अलावा, आपको इन आदतों को भी रोकना होगा, क्योंकि वे आपके पेट पर वसा जमा करते हैं।

आप जल्दी से धूम्रपान बंद कर सकते हैं, आप रोक लगाने के लिए दवाओं को लिखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं या आप इस आदत से छुटकारा पाने के लिए डिटोक्स प्रोग्राम के लिए पूछ सकते हैं। जितनी जल्दी आप इस आदत को बेहतर रोक सकते हैं।

इसके अलावा जितना संभव हो शराब की खपत को सीमित करें या कम से कम इसे कम करें महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय पीना नहीं चाहिए, जबकि पुरुषों में दो से अधिक नहीं।

टिप्स

अपने आहार, शारीरिक गतिविधि या जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें उन्हें यह भी बताएं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा कम करना चाहते हैं।
अधिक पानी पी लो सामान्य सलाह है कि एक दिन में 8 से 13 गिलास पानी के बीच में पीने के लिए।
जैसे व्यायाम I बैठ-अप, crunches और अन्य workouts "लक्षित" वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेकिन वे वसा परत को कम नहीं करते हैं

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