फैट फास्ट कैसे जला
शरीर में वसा कम करने से कई फायदे और स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आप बेहतर पुरानी शर्तों (जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप) का प्रबंधन कर सकते हैं और इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ कोलोरेक्टल कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वसा जलाने से, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ व्यवहार को बनाए रखने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं (जैसे नियमित व्यायाम)। कई आहार और प्रशिक्षण योजनाएं हैं, जो यह सुनिश्चित करती हैं कि आप अपना वजन कम करें और वसा खो दें। सबसे अच्छा तरीका है उचित पोषण, व्यायाम और जीवन शैली में छोटे बदलाव का संयोजन
कदम
भाग 1
आहार बदलें1
नियमित और संतुलित भोजन करें रोजाना नियमित और संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है यदि आप भोजन छोड़ते हैं या खाने के बिना बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप अपनी भूख बढ़ाते हैं और अपने आहार योजना में छड़ी करना अधिक कठिन होगा
- नियमित रूप से चयापचय खाने से सही ढंग से सक्रिय होता है, इस प्रकार शरीर में वसा की कमी का समर्थन किया जाता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आप बहुत सारे पोषक तत्वों को खो देते हैं, इस तथ्य के अतिरिक्त कि आप बहुत भूख महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप आपको अगले भोजन के लिए दोहन करते हैं।
- कम से कम तीन भोजन एक दिन बनाने की कोशिश करें आपको एक या दो स्नैक्स भी जोड़ना चाहिए, खासकर यदि आप भोजन के बीच चार से पांच घंटे से अधिक खर्च करते हैं
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कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें इनमें से कुछ एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार अन्य आहार योजनाओं की तुलना में वसा को तेज करने में मदद करता है।
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प्रोटीन का सेवन बढ़ता है यह खाद्य समूह कैलोरी को जलाने के लिए ऊर्जा के साथ शरीर को बेहतर प्रदान करता है। प्रोटीन में समृद्ध आहार और कार्बोहाइड्रेट में कम समय में शरीर को अन्य प्रकार के भोजन से वसा को खत्म करने में मदद मिलती है।
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अधिक सब्जियां खाएं ग्रीन सब्जियां बहुत आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शरीर प्रदान करती हैं - इसके अलावा, वे कैलोरी में कम होते हैं और कई तरह की कीमती पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं।
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अपने भोजन के लिए कुछ मसाला जोड़ें कुछ मसाले चयापचय में तेजी लाने में सक्षम हैं और कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करते हैं। गर्मी प्रदान करने और कुछ पाउंड को खत्म करने के लिए इनमें से कुछ अरोमाओं के साथ अपने व्यंजन को समृद्ध करें।
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औद्योगिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जब आप वजन कम करने और वसा को तेज़ करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना होगा जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकते हैं।
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बहुत पानी पी लो शरीर के कार्यों की गारंटी के लिए पानी आवश्यक है। अगर आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो आपको उचित जलयोजन सुनिश्चित करना होगा। आपको शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालना होगा और इस प्रक्रिया के लिए पानी जरूरी है- इसके अलावा, यह शरीर के प्राकृतिक फिल्टर को मदद करता है: यकृत।
भाग 2
फैट जला करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना1
अपने दिल की दर को मापें जब आप आराम कर रहे हैं, दिल की धड़कन को समझने के लिए कलाई के बीच में दो अंगुलियां डाल दीजिए एक स्टॉपवॉच या एक घड़ी का प्रयोग करें जो सेकंड को इंगित करता है और दालों को 15 सेकंड के अंदर गिना जाता है। अपने दिल की दर पर आराम पाने के लिए चारों के लिए मूल्य का पता लगाएं।
- अधिकतम हृदय गति (इंग्लिश अधिकतम हार्ट रेट से एमएचआर) 220 कम उम्र का मूल्य है। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष के होते हैं, तो आपके एमएचआर को लगभग 1 9 0 होना चाहिए।
- जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपकी हृदय गति को एमएचआर के लगभग 70-80% तक पहुंच जाना चाहिए।
- ये मूल्य आपको अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को मापने में सहायता करते हैं।
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कम तीव्रता अभ्यास के साथ नियमित शुरू करें यदि आप अब कुछ शारीरिक गतिविधि शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण सरल होना चाहिए। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम तीव्रता गतिविधि के दौरान अधिकांश कैलोरी जला दिए जाते हैं।
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एक उदार और गहन व्यायाम दिनचर्या विकसित करें कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर एक हफ्ते में बिताने के बाद, आप तेज़ी से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं
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सुबह में ट्रेन यदि संभव हो, तो आपको सुबह शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब आप नाश्ते से पहले सुबह को प्रशिक्षित करते हैं तो आप वसा से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
भाग 3
फैट नुकसान को प्रबंधित करें1
एक सेट करें भोजन डायरी. आप जो कैलोरी लेते हैं और जलाते हैं उसका नज़र रखें पोषण और शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने से आप वसा हानि को अधिकतम करने के लिए अपने आहार को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों के प्रति सच्चा रह सकते हैं।
- हर दिन लिख लें कि आप क्या खाते हैं, आप क्या खाते हैं और प्रत्येक भोजन की अनुमानित कैलोरी अपने आहार में जो खाद्य समूह, यदि कोई हो, का ट्रैक रखने का ध्यान रखें
- उसी पृष्ठ पर यह दिखाता है कि आपने किस प्रकार के व्यायाम किए हैं, कितने समय तक और इसकी तीव्रता साथ ही, एक निश्चित मात्रा के साथ लिखें कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति को जलने वाली कैलोरी की मात्रा बहुत ही व्यक्तिपरक तथ्य है, हालांकि इसका उपयोग विभिन्न भौतिक गतिविधियों के आधार पर अनुमान लगाने में संभव है इस साइट.
- अपना वजन हर दिन ट्रैक करें इस तरह, आप अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए समग्र प्रगति की निगरानी कर सकते हैं और उच्च प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं।
- भोजन डायरी में आपको व्यायाम भी ध्यान देना चाहिए।
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जागरूकता के साथ खाएं खाने के लिए हर समय अपना खाना लें, भोजन पर ध्यान दें, स्वाद का प्रयास करें और वास्तव में हर भोजन की सराहना करें - इससे आपको कम खाना चाहिए।
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तनाव का प्रबंधन करें कुछ अध्ययनों से पता है कि पुराने तनाव से पता चला है, भले ही कम हो, कोर्टिसोल की एक बड़ी राशि है, जो बारी में शरीर में वसा संचय अपने वजन कम करने की कोशिश कर में बाधा मदद करता है की रिहाई से चलाता है।
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अपनी उपलब्धियों का ट्रैक रखें वजन या वसा खोने की मात्रा को नीचे लिखना मज़ेदार, चुनौतीपूर्ण है और एक ही समय में अपने लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरणा रखता है।
टिप्स
- आहार या शारीरिक गतिविधि योजना शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें उसे अपनी शेड्यूल दिखाएं और अपनी विशिष्ट ज़रूरतों के अनुसार इस योजना को समायोजित और समायोजित करने में आपकी मदद करने के लिए उससे पूछें।
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