कैसे वजन तेजी से खो (महिलाओं के लिए)

अधिक व्यायाम प्राप्त करें जब वजन कम करने की बात आती है, तो व्यायाम एक जटिल विषय है। अपने आप में व्यायाम, वास्तव में, जो भी आपके व्यायाम की तीव्रता, आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। उचित पोषण के साथ मिलकर, अतिरिक्त कैलोरी जलाकर और चयापचय को तेज करके वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाएं।

एक संतुलित तरीके से खाएं यह सिर्फ इतना ही नहीं है कि आप कितना खाते हैं, लेकिन इसके बारे में भी जो आप खाते हैं जब आप कम मात्रा में भोजन के साथ आहार का पालन करते हैं, तो अपने भोजन को समझदारी से चुनना महत्वपूर्ण है, केवल इस तरह से आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर सकेंगे। दुबला प्रोटीन और सब्जियां आपके आहार का मुख्य होना चाहिए। फल, डेयरी उत्पाद और संपूर्ण अनाज को कम मात्रा में लिया जाना चाहिए, जबकि खाली शर्करा और कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रखा जाना चाहिए।

बहुत पानी पी लो न केवल पानी आपके शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देता है, यह आपके वज़न घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है जिससे आप एक भोजन और दूसरे के बीच संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो।

खाने के लिए बाहर जाने के बजाय अपने भोजन को घर पर तैयार करें। अपने खुद के भोजन की तैयारी करते समय भाग आकार को नियंत्रित करना बहुत आसान है यदि आपको जरूरी खाना चाहिए, तो दुबला प्रोटीन (जैसे सैल्मन, चिकन या टोफू) के साथ सलाद का आदेश दें और मसालों को अलग से पेश करने के लिए कहें।

घर पर अस्वस्थ भोजन न रखें। जंक फूड के मामले में आप आदत से और बोरियत के क्षणों के दौरान प्रलोभन में आ जाएंगे। यदि आप अपने आप को कभी-कभार पुरस्कार देना चाहते हैं, तो उन्हें बेंजी से बचने के लिए व्यक्तिगत पैक में खरीद लें।

एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कई छोटे भोजन करके एक दिन में कई बार खाएं। आपका चयापचय लगातार सक्रिय रहेगा और आप कैलोरी को तेज़ी से जला सकते हैं।

सोने से पहले थोड़ा खा नहीं अध्ययनों से पता चला है कि 8:00 के बाद भोजन करने वाले लोग बीएमआई की तुलना में उन लोगों के मुकाबले अधिक होते हैं, जो तब भी नहीं करते हैं जब कुल दैनिक कैलोरी का सेवन समान होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम सोते हैं हमारे चयापचय में काफी धीमा पड़ता है अपने दिन के आखिरी दो घंटे में खाने से बचें।

भोजन से पहले व्यायाम करें प्रशिक्षण अस्थायी रूप से प्रशिक्षण के बाद लगभग 2 घंटे की अवधि के लिए चयापचय को जन्म देती है। इस समय के फ्रेम के दौरान, आपका शरीर सामान्य से अधिक कैलोरी जलता है, भले ही वह आराम में हो।

अपनी मांसपेशियों को विकसित करना कई महिला अपने शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के डर से वजन बढ़ाने के लिए हर कीमत पर से बचते हैं। शायद वे नहीं जानते कि मांसपेशियों को अधिक वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है क्योंकि वे वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

एक आहार साथी ढूंढें आहार पर होने से अकेलापन पैदा हो सकता है, खासकर यदि आपके आस-पास के लोगों में जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर आदत होती है जिस दोस्त के साथ आहार और व्यायाम साझा करने के लिए प्रेरित किया जायेगा और इस प्रक्रिया को ज्यादा मज़ेदार बना देगा।