कैसे 25 किलो खोना है
25 किलोग्राम खोने की बजाय एक मांग लक्ष्य है जो आवश्यक समय और प्रयास निवेश करके प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति की जीवनशैली के लिए उपयुक्त आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने के लिए आवश्यक है, लेकिन जो कई महीनों में भी टिकाऊ है। स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से 25 किलोग्राम खो दें लंबे समय लगता है, क्योंकि आपको 500 ग्राम से प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम वजन कम करना है। इसलिए, आहार में छोटे बदलाव करने और नियमित रूप से खेल करने के लिए, आप अपने वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
बिजली की आपूर्ति बदलें
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एक सक्षम आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप 25 किलो खोने की योजना बनाते हैं, तो पता है कि यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है। यह एक लक्ष्य है जिसे कई महीनों तक बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है, इसलिए एक आहार विशेषज्ञ को बदलना, आपके पास समय के साथ एक सुरक्षित और प्रभावी आहार चुनने का अवसर है।
- आहार विशेषज्ञ वजन घटाने और पोषण में अनुभवी चिकित्सक है। यह मरीज को आहार योजना और एक भोजन कार्यक्रम को रूपांतरित करने में मदद कर सकता है ताकि उसे वजन कम करने में मदद मिल सके।
- इसके अलावा, यह उन महीनों के दौरान एक नियंत्रण के रूप में कार्य कर सकता है, जिसके दौरान आहार का पालन किया जाता है। इसके अतिरिक्त, यदि मरीज को किसी भी बाधा या किसी गलती का सामना करना पड़ता है, तो वह इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अपने क्षेत्र में विशेषज्ञ वजन घटाने पोषण विशेषज्ञ के बारे में अपने चिकित्सक से ऑनलाइन खोज करें या सलाह लें।
- इसके अलावा, यदि आपको 25 पौंड या इससे अधिक खोना है, तो आपको शायद कुछ मोटापे से संबंधित बीमारियों से ग्रस्त होगा (जैसे कि मधुमेह या उच्च रक्तचाप) इसलिए, एक आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों के बाद, आपके पास स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करने का अवसर भी है
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भोजन डायरी लिखना शुरू करें कई अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक आधार पर खपत खाने को लिखना आपको वजन कम करने और समय के साथ शरीर का वजन सामान्य रखने की अनुमति देता है। इसलिए, भोजन डायरी लिखना शुरू करके, आपके पास क्या खाए जाने का ट्रैक रखने के लिए आपके पास प्रभावी नियंत्रण पद्धति होगी।
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500 कैलोरी को हर दिन खत्म करने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कम खाना चाहिए। कैलोरी को काटने के द्वारा, आप अपने खाने वाले भोजन की मात्रा पर नजर रख सकते हैं और फलस्वरूप, अपना वजन कम कर सकते हैं।
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पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें वजन कम करने और कैलोरी को समाप्त करने की कोशिश करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए बेहतर है कि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हो, क्योंकि प्रोटीन वजन घटाने में आवश्यक पोषक तत्व हैं।
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हर भोजन में फल या सब्जियां खाएं फलों और सब्जियां आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें वजन कम करने की कोशिश करते समय आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसलिए, फल के साथ प्रत्येक भोजन के साथ जाने का प्रयास करें, एक प्रकार की सब्जियां या दोनों
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संपूर्ण भोजन चुनें अपने आहार में पूरे अनाज के पर्याप्त हिस्से का परिचय दें यहां तक कि इन व्यंजन वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
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अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत और अतिरिक्त चीनी के साथ सीमा। यद्यपि कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं, कुछ को कड़ाई से सीमित किया जाना चाहिए।
भाग 2
ट्रेन नियमित रूप से
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अपने संविधान के अनुकूल एक हृदय की शारीरिक गतिविधि चुनें संयुक्त समस्याएं और अधिक वजन शारीरिक गतिविधि के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और जो व्यायाम किया जा सकता है
- प्रति दिन 30 से 60 मिनट, सप्ताह में कम से कम 5 दिन की ट्रेन करें। रिजर्व कार्डियोवास्कुलर हर बार कम से कम 20 मिनट का अभ्यास करता है।
- वज़न कम करने के लिए, 45 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, एक सप्ताह में 5-6 बार प्रदर्शन करें।
- एक कम प्रभाव वाली कसरत चुनें, जैसे तैराकी, जल एरोबिक्स, घूमना, अण्डाकार और / या साइकिल चलाना, यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं यदि वजन के कारण चलने पर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो जब तक आप पहले 9 किलोग्राम नहीं खोते हैं, तब तक एक जलीय खेल चुनें।
- यदि आप संयुक्त समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं तो आप उच्च प्रभाव अभ्यास कर सकते हैं। बूट शिविर (फिटनेस प्रैक्टिस जो अमेरिकन मरीन के सैन्य प्रशिक्षण को संदर्भित करता है) चल रहा है, लटक रहा है या बाद में चल रहा है, आप वसा को तेज़ी से जला सकते हैं, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को पहले तक पहुंचा सकते हैं।
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30 मिनट, 2 या 3 बार एक सप्ताह के लिए शक्ति प्रशिक्षण से गुज़रें। हृदय व्यायाम की तरह, यहां तक कि उन जो धीरज बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं अपना वजन कम करते हैं और समय के साथ सामान्य रूप से इसे बनाए रख सकते हैं।
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शारीरिक गतिविधि करने के लिए एक साथी ढूंढें कोई अन्य व्यक्ति ढूंढें जो अपनी जीवन शैली बदलने की कोशिश कर रहा है इस तरह, प्रशिक्षण अधिक मजेदार होगा और लंबे समय में आप अपने लक्ष्यों को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
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अपने प्रशिक्षण को अलग करें हर महीने नए अभ्यासों की कोशिश करें, इसलिए आपको हमेशा शारीरिक गतिविधि करने और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को नीरस होने से रोकने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है।
भाग 3
समय में धीरे-धीरे स्नातक करने के लिए प्रेरित रहें
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जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान दें, आहार पर नहीं। आम तौर पर, जब लोग आहार पर जाते हैं, तो वे कुछ समय के लिए आहार से चिपके रहते हैं। हालांकि, क्लासिक स्लिमिंग उपचार के लिए अपेक्षित वजन से काफी अधिक मात्रा में वजन कम करने के लिए बहुत अधिक समय लगता है। इसलिए, आपको अपने पूरे जीवन को प्रभावित करने वाले परिवर्तन करने होंगे।
- एक आहार के निर्देशों का पालन करने के बजाय अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करें एक स्थायी तरीके से रेखा को बनाए रखने के लिए, पोषण के अलावा, किसी की जीवन शैली को क्रांति करने के लिए आवश्यक है।
- यदि आपको अपने जीवन के जीवन में कुछ बदलाव करने में कठिनाई होती है या यदि वे आपके रस्सियों में फिट नहीं करते हैं, तो कुछ सुधार करें या कुछ नई कोशिश करें जब तक कि आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक योजना न मिल जाए।
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अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपकी सहायता करते हैं। जब 25 किलोग्राम कम करने की कोशिश करते हैं, तो एक सहायता समूह एक पौष्टिक भोजन और नियमित रूप से प्रशिक्षण खाने के रूप में महत्वपूर्ण है।
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अपनी प्रगति का ट्रैक रखें अपनी साप्ताहिक या मासिक प्रगति पर ध्यान देकर, आप अपना वजन कम करते हुए प्रेरित रहेंगे।
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अपने आप को कुछ इनाम दे दो 25 किलोग्राम कम करने का लक्ष्य एक लक्ष्य है जो समय लेता है। इस अवधि के दौरान प्रेरणा खोने से बचने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चरणों के लिए छोटे और बड़े पुरस्कारों को पुरस्कृत करने पर विचार करें।
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वजन कम करने के लिए अन्य समाधानों पर विचार करें। यह संभावना है कि उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि के कुछ महीनों के बाद आप महत्वपूर्ण प्रगति नहीं देखेंगे या आपको प्रेरित महसूस करने में कठिनाई होगी। इन मामलों में, आपको वजन कम करने के लिए अन्य विधियों का मूल्यांकन करना चाहिए।
टिप्स
- यदि आप मधुमेह, हृदय रोग या अन्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप जो व्यायाम कर सकते हैं, उसके प्रकार की सीमाएं हो सकती हैं और वजन कम करने के दौरान आप स्वस्थ रह सकते हैं।
- याद रखें कि 25 किलोग्राम कम करना एक मुश्किल लक्ष्य है और आप इसे प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
- यदि आप अपना वजन कम करने के लिए भारी प्रयास कर रहे हैं, तो आगे की मदद के लिए इस क्षेत्र में एक आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें।
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