आहार के साथ अपना वजन कम कैसे करें

वसा और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ खोजें, लेकिन उच्च स्तर के पोषण मूल्य के साथ। सब्जियां, फल, अनाज और दुबला मांस हमेशा अच्छे विकल्प होते हैं एक पोषण विशेषज्ञ, एक सामान्य चिकित्सक, या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से आपको सबसे अच्छा समाधान दिखाने के लिए बात करें।

अपने द्वारा चुने हुए खाद्य पदार्थों को खाएं, और भोजन पहले से ही करें, यदि आप कर सकते हैं भोजन छोड़ें मत (नीचे दिए गए कारण देखें)। यदि आप योजना बनाते हैं, तो आप अपने आहार पर आसानी से छड़ी कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास एक व्यस्त जीवन है और आप इसे करते हैं "दौड़ में खाते हैं" अपनी उंगलियों पर कुछ भी चिकनाई

प्रत्येक भोजन की कैलोरी सहित भोजन की डायरी में इसे खाने के द्वारा खाने के सभी चीज़ों पर नज़र रखें। यह आश्चर्यजनक है कि कैलोरी कितनी तेजी से बढ़ जाती है, और उन्हें ट्रैक करने का तरीका पता करने का एकमात्र तरीका है कि आपने कितनी शुरूआत की है। आप गणना करने के लिए एक ऑनलाइन खोज कर सकते हैं आपके कैलोरी का सेवन.

तय करें कि कौन सी भोजन शैली आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सबसे अच्छा है आप खा सकते हैं "सामान्य रूप से", सामान्य आकार के तीन भोजन के साथ, अगर आप स्थिरता पसंद करते हैं और एक दिन में मेज पर तीन बार बैठने का मौका मिलता है या, आप एक पूर्ण नाश्ते का चयन कर सकते हैं, और फिर बाकी दिन के दौरान कई छोटे स्नैक्स खा सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ या एक आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए कौन सी पद्धति का सबसे अच्छा उपयोग कर सकते हैं।

अपने दांतों को जल्दी से ब्रश करें, इसलिए आप रात में दूसरी चीजों को खाने के लिए नहीं लुत्फ उठाते हैं यदि आप को चबाने की ज़रूरत महसूस करते हैं, तो सेब, गाजर की छड़ें या इसी तरह के खाद्य पदार्थों के छोटे टुकड़े लेते हैं, जब तक कि शरीर को देर रात में खाना नहीं चाहिए।

आप व्यायाम करें। आपको हमेशा किसी भी आहार के अभिन्न अंग के रूप में शारीरिक गतिविधि शामिल करना चाहिए। प्रशिक्षण वह हिस्सा है जो आप को मजबूत करता है और टोन करता है, और यह आहार का पहलू भी है जो सुनिश्चित करता है कि आपका चयापचय नए आहार से किए गए परिवर्तनों से सामना करने में सक्षम है।

भोजन को एक नए रूप में सोचो जीवन शैली. जो आहार समाप्त होता है वह एक अच्छी बात है, क्योंकि हम अब एक-दूसरे को नहीं सुन सकते हैं "निजी" कुछ का इसके बजाय, एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी नई जीवनशैली के भाग के रूप में अच्छी खाने की आदतों और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। आप जिस तरह से खाते हैं और इसे समय के साथ बनाए रखते हैं, उसमें आपको एक स्थायी बदलाव लाया जाना चाहिए। यदि आप इसे सही तरीके से पालन कर सकते हैं, तो आपको आमतौर पर नए आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।