कार्य करते समय कैलोरी को कैसा कैसा लगाएं

इसका अर्थ है कि काम करने के लिए यात्रा करना व्यायाम करने का अवसर है। काम के घंटों के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसलिए कैलोरी जलाने के लिए, यात्रा को शारीरिक गतिविधि के लिए एक अवसर के रूप में काम करने के लिए डिजाइन करना है, और न केवल काम करने के लिए सहन करने के लिए। सुबह यातायात के दौरान कार में बैठने से बचने के लिए किसी भी विधि का उपयोग करें। अगर कार्यस्थल आस-पास है तो बाइक चलना या सवारी करना। अगर, हालांकि, ऐसा नहीं है, तो एक सार्वजनिक परिवहन स्टेशन की तलाश करें, जहां से आप पैदल या बाइक पर जारी रख सकते हैं, और अपनी यात्रा को पूरा करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

उन्होंने काम पर एक छोटे से प्रशिक्षण समूह का उद्घाटन किया यदि आपके पास आपकी तरफ से लोग हैं जो आपको प्रोत्साहित करते हैं, तो कोई भी प्रशिक्षण आसान है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कार्यालय में एक प्रशिक्षण समूह को अपने सहयोगियों के साथ संगठित करने का प्रयास करें। यह प्रथा छोटी कंपनियों या स्टार्ट-अप में विशेष रूप से आम है एक आदत के रूप में, आप, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से पहले 15 मिनट, हर दिन, मांसपेशियों के समूहों पर केंद्रित छोटे व्यायाम के लिए, रोटेशन में कर सकते हैं। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप अपनी बाहों पर एक के साथ ध्यान केंद्रित कर सकते हैं "पुश-अप के अभ्यास के लिए समूह", जबकि मंगलवार और गुरुवार आप एक के साथ पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं "समूह अभ्यास करने के लिए abdominals"। वैकल्पिक रूप से, आप रोजाना काम के बाद थोड़ा बास्केटबॉल खेलने के बारे में सोच सकते हैं। विकल्प केवल अंतहीन हैं, केवल आपके स्वाद और आपके सहयोगियों के आधार पर।

दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान बाहर निकलें। अपने कार्यालय की संस्कृति के आधार पर, आपके दोपहर के भोजन का ब्रेक एक घंटे तक चलेगा। यदि आपके पास समय है, तो इसका इस्तेमाल छोटे एरोबिक व्यायाम सत्रों के लिए करें। अगर आप कर सकते हैं, तो चंचल, जोग, बाइक द्वारा काम पर लौटने की कोशिश करें यदि आप खाना लेते हैं, तो आप खाने के दौरान एक सैर ले सकते हैं।

वह काम करने के लिए जल्दी चलता है उठो और आगे बढ़ने के लिए सभी संभावनाएं लें! यदि आपको कार्यालय में जाना है, तो इसे जल्दी से करने की कोशिश करें आपको कार्यालय में नहीं चलना पड़ता है और शारीरिक गतिविधि के लाभों का लाभ लेने के लिए किसी को समाप्त होने का जोखिम नहीं है। बस, एक तेज गति रखें, जो आपको जला हुआ कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करने की अनुमति देता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि लगातार तेजी से चलने के लिए यह कैसे उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप कोई ऐसा काम करते हैं जो आपको पूरे दिन एक स्थान पर रहने के लिए मजबूर करता है।

अपनी शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं के अनुरूप डिजाइन व्यापार यात्राएं यद्यपि व्यवसाय यात्राएं आपको अपने देश या दुनिया के अन्य स्थानों पर जाने की इजाजत देती हैं, वे वास्तव में आपके स्थानांतरित होने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं "असली"। हवाई जहाज, बसों, टैक्सियों, ट्रेनों में बहुत सारे घंटे। आदि, वे आपको कैलोरी जला करने के अपने प्रयासों पर शुल्क का भुगतान कर सकते हैं। इससे भी बदतर, कई व्यवसायिक मीटिंग में कैलोरी युक्त भोजन शामिल हैं यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो अग्रिम में खेलते रहें अभ्यास करने के लिए आपके साथ कुछ और करें (हैंडल या प्रशिक्षण बैंड) ताकि आप होटल में या सड़क पर बैठे कारोबार कर सकें। बेहतर अभी तक, एक होटल को बुक करने का प्रयास करें जिसमें मेहमानों के लिए एक प्रशिक्षण कक्ष या जिम है जब आप यात्रा करते हैं, तो आप अपने सामान्य सुख से दूर होते हैं, लेकिन यह आपके शरीर की उपेक्षा का एक बहाना नहीं है।

वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को गति देता है, इसलिए यह आपको काम पर और अधिक कैलोरी जला देगा। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है (73 कैलोरी प्रति दिन प्रति किलो प्रति दिन, सटीक होना), इसलिए अधिक मांसपेशियों में आप विकसित होते हैं, आपके विश्राम चयापचय दर अधिक होगी। हर पेशी सेल के बारे में सोचो जो आप छोटे कारखाने के रूप में निर्माण करते हैं जो लगातार आपके लिए कैलोरी जलता है, भले ही आप सो रहे हों, और व्यायाम करते समय यह उत्साहित हो जाता है वजन घटाने, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और काम से बाहर की अन्य समान गतिविधियां वाली मांसपेशियों का निर्माण, काम करने पर आप कैलोरी खाने के लिए सबसे अच्छे तरीके से एक है, यहां तक ​​कि कुछ अवसरों पर भी जब आपको कोई मौका नहीं मिलता है चलते हैं।

कैफीन लें, चीनी और क्रीम छोड़ दें वहाँ "कुछ" यह साबित करते हैं कि कैफीन आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, भले ही यह लिंक वास्तव में सिद्ध न हो। कैफीन थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया को उत्तेजित करके जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकता है, जिस तरह से आपका शरीर गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न करता है कैफीन आपकी भूख को दबा देता है, आपको सामान्य से कम खाना खाने के लिए प्रेरित करता है हालांकि, कैफीन का सबसे उपयोगी पहलू यह है कि आप खुद को ध्यान केंद्रित करने की ऊर्जा दे सकते हैं, शायद अपने ट्रेडमिल पर कुछ और चलने के लिए या प्रशिक्षण को कसने के लिए सामान्य से अधिक संभालता है।

ट्रेडमिल पर काम करें खड़े होने से भी बेहतर एक ट्रेडमिल का उपयोग होता है जो आपको काम करते समय एक नरम व्यायाम करने की अनुमति देता है। कैलोरी जलाने के अलावा, जब आप काम करते हैं तो चलने से आपको ऊर्जा और प्रेरणा मिलेगी। आप डेस्क खरीद सकते हैं जिसमें एक ट्रेडमिल शामिल है, भले ही वे काफी महंगा हो। यदि आपके पास एक क्लासिक ट्रेडमिल तक पहुंच है, तो सबसे सुविधाजनक समाधानों में से एक आपके ट्रेडमिल की आड़ सतह पर अपने लैपटॉप का समर्थन करने के लिए एक विशेष संरचना तैयार कर सकता है।

एक संतुलित बॉल कुर्सी खरीदें मानो या न मानो, आप अपने काम की कुर्सी को बदलकर कैलोरी और टोन अपनी मांसपेशियों को जला सकते हैं। यदि आपका कार्यालय इसे प्रदान नहीं करता है, तो एक संतुलित बॉल कुर्सी खरीदने की कोशिश करें आपके शरीर को सीधे और संतुलित रखने के लिए धड़ की मांसपेशियों को थोड़ा मोड़ना होगा। समय के साथ, आप मध्य क्षेत्र में सूक्ष्म जलन महसूस करेंगे, यह मांसपेशियों (और यह तथ्य कि आप कैलोरी जला रहे हैं) के उपयोग से संकेत करेंगे।

कसने के लिए हैंडल का प्रयोग करें, छोटे डंबल्स, छोटे व्यायाम बैंड यदि आप डेस्क पर अपने पैरों के साथ व्यायाम नहीं कर सकते, तो आप हमेशा कैलोरी का उपभोग करने के लिए ऊपरी शरीर का उपयोग कर सकते हैं। कई व्यायाम विकल्प आप काम करते समय धड़ को संलग्न करने की अनुमति दे सकते हैं। सबसे उपयोगी में से कुछ हैंडल, बैंड से कसने के लिए हैंडल्स हैं। ये समाधान सस्ते, छोटे और हल्के होते हैं स्क्रीन पर या कागज पर कुछ पढ़ते समय अभ्यास करने के लिए वे महान हैं, क्योंकि जब आप पढ़ रहे हैं, तो आपको अपने हाथों का उपयोग नहीं करना पड़ेगा इन अवसरों का उपयोग करने के लिए हैंडल कसकर, मछलियां मोड़ें या बैंड के साथ व्यायाम करें। अधिक बार आप ऐसे व्यायाम करते हैं और जितनी अधिक बल आप उपयोग करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप उपभोग करेंगे।