प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं

क्या आप काम, परिवार और ज़िम्मेदारियों में बहुत व्यस्त हैं? आप अपने सभी प्रतिबद्धताओं के बीच काम करने के लिए समय नहीं पा सकते हैं, और इससे आप चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि आप चाहते हैं कि फ़ॉर्म प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे? कैसे स्थिति को हल करने के लिए? ट्रेन करने के लिए समय निकालने के लिए आपको ध्यान से योजना बनानी होगी। कम हारो और व्यस्त हो जाओ इस आलेख में वर्णित चरणों का पालन करके, आप समय की बचत करेंगे और अपने एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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सप्ताह के सभी अनिवार्य सगाई रिकॉर्ड करें अपने दिमाग में आने वाली सभी चीजों को चिह्नित करें जो आपका समय ले जाएगा।

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गतिविधियों या नियुक्तियों के बीच खाली समय का निरीक्षण करें। ये वे समय हैं जो आप अपने वर्कआउट्स के लिए समर्पित करेंगे।

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सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 30 मिनट की कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग भी मांग की जा रही है क्योंकि वे इस पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। बिल्कुल भी! अपने फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको वांछित बीट्स पर हफ्ते में 3 बार कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की 20-30 मिनट की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह है कि आप अपने जूते बदल सकते हैं, और अपने कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग को 30 या 40 मिनट में पूरा कर सकते हैं!

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प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार वजन प्रशिक्षण के 30 मिनट का समय निर्धारित करें। पहला कदम अक्सर सबसे कठिन होता है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कक्षाएं स्थापित करके या किसी मित्र के साथ साझेदारी करके प्रेरणा प्राप्त करने का प्रयास करें। एक 30-40 मिनट का कसरत आदर्श है- यदि आप जानते हैं कि आप फ्री टाइम के इन अल्पावधि के अनुकूलन के लिए 10 मिनट के लिए भी अभ्यास कर सकते हैं।

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अपने 30 मिनट के तीन मिनट के व्यायाम के साथ अपना समय अनुकूलित करें यदि आप प्रशिक्षण के लिए 10 मिनट के ब्लॉकों को आरक्षित करना चुनते हैं, तो एक दिन में तीन योजना बनाएं।

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अपना शेड्यूल देखें

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सप्ताह के लिए कार्यक्रम का सम्मान करें अपने साथ किए गए प्रतिबद्धताओं का सम्मान करने से आपको पूरा महसूस होगा। यदि आवश्यक हो तो आप अगले सप्ताह के कार्यक्रम में परिवर्तन करने में सक्षम होंगे।

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हर हफ्ते इन चरणों को दोहराएं। हर हफ्ते एक कार्यक्रम की योजना बनाकर एक दिन खर्च करके, अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा करना और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होगा।