शारीरिक व्यायाम के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कैसे करें

व्यायाम मांसपेशियों को विकसित करने और मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है - यह आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमार होने पर आपको बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है। हालांकि, उच्च लाभ-करने के लिए बेहतर मध्यम गतिविधि प्रदर्शन करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रोत्साहित करने के लिए और अधिक व्यायाम लीड प्रदान करना, एक ज़ोरदार और भी लंबे समय तक व्यायाम के रूप में - जैसे मैराथन के रूप में - वास्तव में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आप अपने प्रतिरक्षा बचाव को सप्ताह के लगभग हर दिन प्रशिक्षण के माध्यम से प्रोत्साहित कर सकते हैं और जब आप बीमार हो जाते हैं, तो अच्छी तरह से बढ़ावा देने के लिए प्रकाश व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।

कदम

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अपने आप को दैनिक रूप से प्रशिक्षित करने के लिए अनुमान लगाएं यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपको हर दिन कम से कम आधे घंटे करना चाहिए - आम तौर पर, प्रति सप्ताह प्रति सप्ताह मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है प्रशिक्षण सत्रों के लिए एक डायरी रखें या अपनी अवधि और प्रगति की जांच के लिए स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें।

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आसानी से प्रबंधनीय भागों में शारीरिक गतिविधि उप-विभाजित करें। आप बहुत व्यस्त हो सकते हैं और आंदोलन में प्रतिदिन एक निर्बाध आधे घंटे को समर्पित नहीं कर सकते हैं - आप एक शुरुआत भी कर सकते हैं और एक पंक्ति में 30 मिनट तक प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इन मामलों में, आप सत्र पूरे दिन में छोटे क्षणों में विभाजित करके चीजों को आसान बना सकते हैं।

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शक्ति व्यायाम करने के लिए एक सप्ताह में दो सत्रों को समर्पित करें। एक और तरीका है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए बल-परीक्षण गतिविधियों भारोत्तोलन, योग या पिलेट्स, कि आम तौर पर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक छोटा `है, साथ ही इस बात का प्रतिरक्षा प्रणाली डाल करने के लिए है।

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बहुत लंबा सत्रों में शामिल न करें मध्यम गतिविधि के लिए एकदम सही है "जगाना" प्रतिरक्षा सुरक्षा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दैनिक व्यायाम की अवधि में वृद्धि करना होगा। लंबे और ज़ोरदार अभ्यास - जैसे मैराथन, गहन हृदय या शक्ति गतिविधियों - वास्तव में हानिकारक हो सकता है जब तक आप पहले से ही लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं दे रहे हों, अधिकतम स्तर हासिल करने के लिए सबसे लंबे सत्रों की अवधि को कम करने के लिए थोड़े समय के मूल्यांकन के लिए तीव्र स्तर पर तीव्रता रखें।

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सत्रों की तीव्रता और अवधि को कम करें यदि आप बहुत बीमार नहीं हैं और आप प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो इसे ज़्यादा नहीं करें व्यायाम समय और व्यायाम की तीव्रता को सीमित करके आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब महसूस किए बिना मजबूत कर सकते हैं।

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शरीर को सुनो यदि आप बीमार होने पर भी आंदोलन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको शरीर को आपको मार्गदर्शन करने देना चाहिए - जब आप की जरूरत महसूस करते हैं और रोकते हैं तो व्यायाम से स्थिति बदतर हो जाती है।

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कुछ दिन बंद करो यह किसी भी शारीरिक गतिविधि शासन का एक अनिवार्य घटक है, जिसमें शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए भी शामिल है। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बीमार या स्वस्थ हैं, शरीर को आराम और ठीक होने दें, ताकि मांसपेशियों को विकसित कर और ठीक कर सकें।

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शराब की खपत को सीमित करें यदि आप पीते हैं, तो यह मामूली रूप से करें - यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आपके सभी प्रयासों को प्रज्वलित कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप और किडनी रोग का खतरा बढ़ सकता है।

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तनाव कम करें यह शरीर की बीमारी से खुद को बचाने की क्षमता पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है - भावनात्मक तनाव को सक्रिय रूप से प्रबंधित करके या उन स्थितियों को नियंत्रित करके जो इसे पैदा करता है, आप अपने प्रयासों को और भी अधिक प्रभावी बना सकते हैं।