कैसे स्वस्थ रखने के लिए

स्वस्थ रहना केवल शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं है - यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई से संबंधित है अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें

सामग्री

कदम

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स्वस्थ खाने की आदतें रखें. प्लेग की तरह पल के आहार से बचें - आपको जितनी भी पोषण की जरूरत है, उसके लिए मानव शरीर को हर भोजन के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा (हाँ, वसा भी!) खाना चाहिए। इस तरह आप एक स्वस्थ दिल, एक स्वस्थ मस्तिष्क और एक पूरी तरह से कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली होगा। कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आपको विटामिन, खनिज, तेलों की सही मात्रा में प्राप्त करने और आपके शरीर की इच्छाओं को पूरा करने में मदद मिलती है।
  • वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। यह सब आपको करना होगा मिठाई के अपवाद के साथ, अपने आहार से खाद्य पिरामिड के पूरे क्षेत्र को नष्ट करने के लिए कुछ कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता के बराबर नहीं है।
  • भोजन छोड़ने से बचें, यह शरीर के लिए हानिकारक है कुछ लोग यहां तक ​​कि 3 बड़े भोजन के बजाय 6 मिनी भोजन खाने की सलाह देते हैं, जो लगातार शरीर को सक्रिय करता है और रक्त में चीनी का स्तर रखता है। समस्या यह है कि बहुत से लोग "मिनी मील" जंक फूड पर आधारित भोजन, न केवल अधिक कैलोरी खपत करता है, लेकिन बेकार कैलोरी इस निर्णय को करने से पहले खुद के साथ ईमानदार रहें
  • यदि आप भोजन की मात्रा पर काम करना चाहते हैं, तो कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाएं उदाहरण के तौर पर, फलों और सब्जियों में, विटामिन और खनिजों को ही नहीं, बल्कि पानी और फाइबर भी शामिल है, जिसका अर्थ है कि उन्हें पचाने में और अधिक समय लगता है और आपको पूरा समय लगता है।
  • अधिक पानी पी लो यह चयापचय अपशिष्ट के प्रवाह में मदद करता है और आकार में चयापचय रखता है। पानी आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए (या अधिक यदि आप सक्रिय व्यक्ति हैं या यदि आप गर्म मौसम के साथ एक स्थान पर रहते हैं
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    नींद अच्छा हर रात वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सो जाना चाहिए, जबकि विद्यालय-आयु के बच्चों को 10 से 11 बजे बीच सोना चाहिए। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार पूर्ण अंधेरे में सोना है, क्योंकि प्रकाश की सबसे छोटी राशि रासायनिक तंत्र के साथ हस्तक्षेप करती है जो आपके शरीर को आराम करने के लिए उत्तेजित करती है। यदि आप अपने कमरे में रोशनी को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आंख का मुखौटा पहनें। अपनी नींद में सुधार करने का एक और शानदार तरीका व्यायाम करना है
  • नींद बहुत ज्यादा खाने से बचने का एक अच्छा तरीका है द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा किया गया एक अध्ययन यह दर्शाता है कि जो व्यक्ति केवल 4 घंटे सोता है वह प्रतिशत में, 500 कैलोरी अधिक है जो 8 सोते हैं।
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    नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप जिम सदस्यता का भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो घर पर प्रशिक्षण का प्रयास करें। मांसपेशियों का शरीर अधिक कैलोरी जलता है, आराम करने के दौरान भी। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, हृदय-फिटनेस करें आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका अंतराल अभ्यास करना है, जिसका अर्थ है गहन गतिविधि के क्षणों और अधिक सुगम गतिविधि के क्षणों के बीच में अंतर करना। यह दिखाया जाता है कि हृदय स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए यह एक तेज और बेहद प्रभावी प्रणाली है। (60 वर्ष की आयु से अधिक या हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या रक्तचाप से पीड़ित सभी लोगों को इस प्रकार के प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।)
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    अपने जुनून का पालन करें। नहीं, हर कोई अपने संगीत कार्यक्रमों की प्रसिद्धि नहीं जी सकता है, दुनिया के नए खाद्य पदार्थों की कोशिश कर रहा है या काल्पनिक उपन्यास प्रकाशित करके प्रसिद्ध हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सपने को छोड़ देना होगा। एक संगीत वाद्य यंत्र चलाने के लिए या कला में खुद को समर्पित करने, तस्वीरें लेना, मॉडल बनाने, मिठाई तैयार करने या अपने खाली समय को समृद्ध करने वाली कुछ भी चीज़ के लिए कुछ समय खोजें। यदि आप कुछ नया सीखना चाहते हैं, तो कुछ शाम की कक्षाएं लें या सप्ताहांत के दौरान यदि आप कुछ भी दिलचस्प नहीं सोच सकते हैं, तो कुछ समय ले लो आपको एक शौक लगता है.
  • अगर आपको यह आश्वस्त है कि आपके पास किसी भी अन्य गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो उस गतिविधियों से प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपको समय बर्बाद कर दे, टीवी चैनलों के बीच कैसे बदलना है या फेसबुक पर समाचारों की जांच करना है।
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    अपने दोषों को सीमित करें धूम्रपान बंद करो, दवाओं की लत से लड़ें और, यदि आवश्यक हो, शराब पीना बंद करो अन्य जोखिम भरा व्यवहार जैसे कि उच्च गति, लड़ाई, असुरक्षित यौन संबंध और अत्यधिक एड्रेनालाईन से बचें।



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    अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें बस एक मिलनसार तरीके से व्यवहार करके अमीर रिश्तों को खोजने के लिए प्राथमिकता दें अपने आप को खुले दिखाएं, जिसका मतलब है कि जिन चीजों को आप पर भरोसा करते हैं, उन चीजों को साझा करना (आपके विचार, आपके डर, आपकी फिल्में और आपके पसंदीदा गीत आदि)। यह दिखाया गया है कि यह से है विशाल न केवल लंबी और गहरी पारस्परिक संबंध स्थापित करने के लिए बल्कि भावनात्मक स्तर पर अपनी भावनाओं को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है
  • स्वस्थ रिश्तों को स्थापित करना सीखें अगर आपको लगता है कि आप हेरफेर या नियंत्रण के आधार पर एक रिश्ते में हैं, तो इससे बाहर निकलें एक तथाकथित दोस्त द्वारा नियंत्रित होने की तुलना में अकेले मजबूत होना बेहतर है
  • अपनी भावनाओं को समझने के लिए जानें ताकि आप वास्तव में खुद को जान सकें।
  • भावनात्मक दर्द के साथ जीना सीखें और यदि आवश्यक हो तो भावनात्मक दुरुपयोग को दूर करना सीखें
  • अपने यौन जीवन को बढ़ाएं स्वस्थ सेक्स जीवन के मनोवैज्ञानिक लाभों के अतिरिक्त, जैसे कि अवसाद को कम करना, यह दिखाया गया है कि एक स्वस्थ सेक्स जीवन में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें वृद्धि की प्रतिरक्षा सुरक्षा, कम दर्द और बेहतर फिटनेस शामिल है बेहतर अभी तक, ऐसा कुछ है जिसे आप अपने साथी के साथ या बिना कर सकते हैं यदि आपके पास एक या अधिक सहयोगी हैं तो सुनिश्चित करें कि अभ्यास से सुरक्षित सेक्स.
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    अपने दिमाग को जागृत रखें अधिक पढ़ें, पहेली को हल करें, रणनीतिक खेलें खेलें, एक संगीत वाद्य यंत्र सीखना सीखें, अपनी याददाश्त का प्रयोग करें और सीखना बंद न करें, भले ही आपको "सब कुछ जानना" महसूस हो। एक भावनात्मक दृष्टिकोण को देखते हुए, कई अध्ययनों से पता चला है कि उन गतिविधियों के बीच एक रिश्ता है जो मन को उत्तेजित करता है और अल्जाइमर के अनुबंध के खतरे को कम करता है।
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    स्वच्छता देखभाल अपने हाथों को धो लें एक लंबे समय के लिए बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने के बाद, उदाहरण के लिए सार्वजनिक शौचालय का उपयोग कर। (यदि आप निश्चित नहीं हैं कि "लंबे" से क्या मतलब है, गाएं आप को जन्मदिन मुबारक हो जब आप अपने सिर में धो लेंगे इसके अलावा, अपने दांतों को नियमित रूप से धो लें और जीभ कम से कम दिन में दो बार हानिकारक सजीले टुकड़े और बैक्टीरिया को सीमित करने के लिए
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    अपनी जीवन शैली में छोटे बदलाव करें छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ज्यादा प्रयास न करें। अचानक एक सप्ताह में 3 बार व्यायामशाला में जाने के बजाय, स्टोर से थोड़ी दूर पार्क करें जहां आपको जाना है, कुत्ते को अधिक बार चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या बगीचे में लॉन काट देना- सोफे पर बैठने और टीवी या कंप्यूटर को अनुपस्थित करने के बजाय, अपने भोजन को शांत करने का आनंद लेने के लिए कुछ समय लें और इसे महसूस किए बिना ज़्यादा खाने से बचें। अपनी नई आदतों को आंतरिक बनाने के लिए उन्हें स्थिर बनाने के लिए
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    मॉडरेशन में सब कुछ करना याद रखें - मॉडरेशन सहित अपनी ज़िंदगी के हर पहलू को कुछ ऐसी सूची में बदलने की जरूरत है जिससे आपको सूची में शामिल होने की ज़रूरत हो, न केवल आपको फंस महसूस हो, लेकिन यह आपको बेईमानी से गिर सकता है कभी-कभी आपको लाइनों से बाहर जाने से आप अपने नए जीवन विकल्पों से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकेंगे
  • टिप्स

    • कुछ खाद्य पदार्थ, अजवाइन और मसूड़ों की तरह, चबाने के दौरान आपको कैलोरी जलाते हैं।
    • आप इसे कैसे करते हैं पर ध्यान दें अनुभूति, और नहीं कैसे पर आप दिखाई देते हैं.
    • किण्वित खाद्य पदार्थ दही जैसे खाएं क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद जीवाणु होते हैं। जोड़ा चीनी के साथ दही से बचें - अगर आप दही में फल पसंद करते हैं, तो थोड़ा सा कट कर इसे स्वयं जोड़ें!
    • इसे खरीदने के बजाय, दोपहर के भोजन के लिए तैयार करें।
    • अत्यधिक वसा हमेशा खराब स्वास्थ्य का संकेत नहीं होता है बहुत से लोगों ने ओलंपिक में भाग लिया और कभी-कभी यह केवल आनुवंशिक होता है आप स्वस्थ और व्यायाम भी खा सकते हैं, लेकिन आप अभी भी मजबूत होंगे इस के लिए खुद को फेंक न दें
    • घर के सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भागो, अगर वहां कोई पार्क नहीं है जहां आप रहते हैं।
    • यदि यह बहुत दूर नहीं है, तो स्कूल या काम पर चलने की कोशिश करें। आप हर दिन ऐसा कर सकते हैं या सिर्फ एक हफ्ते में कुछ समय कर सकते हैं।
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