आतंक हमलों को कैसे रोकें

आतंक हमले अचानक और बल्कि भयावह अनुभव है, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप दिल का दौरा करने वाले हैं, मर जाते हैं या नियंत्रण खो देते हैं। बहुत से लोग अपने जीवनकाल में कम-से-कम एक या दो आतंक हमलों करते हैं, जबकि अन्य लोग लगातार पीड़ित होते हैं। उत्तरार्द्ध मामले में यह संभव है कि वे एक परिभाषित मनोवैज्ञानिक विज्ञान से प्रभावित होते हैं "आतंक विकार"। हमले के दौरान वह कोई स्पष्ट कारण के लिए एक मजबूत और अचानक डर अनुभवी है, एक साथ इस तरह के दिल ताल, अत्यधिक पसीना और वृद्धि की सांस की दर के त्वरण के रूप में नहीं बल्कि स्पष्ट शारीरिक परिवर्तन, के साथ। आतंक हमले को रोकने के लिए और भविष्य में आवर्ती होने से रोकने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अपने सांस लेने की जांच करें ज्यादातर मामलों में आतंक के हमले में तेजी से और उथले साँस लेने का कारण बनता है, जो कि हमले को पोषण करता है और लक्षणों की तीव्रता को बढ़ाता है। अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपना हृदय गति सामान्य में रीसेट कर सकते हैं, आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं, पसीने में धीमा कर सकते हैं, और अपने शरीर पर फिर से नियंत्रण महसूस कर सकते हैं।

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नुस्खे दवाओं ले लो आतंक हमले को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, मौखिक दवाओं को चिंताजनक रूप से वर्गीकृत किया जाता है, आमतौर पर बेंज़ोडायजेपाइन्स

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सामान्य रूप से अपना जीवन जीना जारी रखें जितना संभव हो उतना संभव है, अपने काम का ख्याल न रोकें और आतंक हमलों को बाहर पहनने से रोकने के लिए अपनी रोज़मर्रा की दिक्कत में बाधा न दें।

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भागने से बचें यदि आप किसी निश्चित जगह पर एक आतंक हमले की पकड़ में हैं, शायद एक सुपरमार्केट, तो आप शायद बच निकलना चाहते हैं और जितनी जल्दी हो सके स्टोर छोड़ दें।

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अन्य बातों पर ध्यान दें एक मनोचिकित्सक की सहायता से, आप अपने विचारों पर स्वाभाविक रूप से ध्यान केंद्रित करने और आतंक को नियंत्रित करने के कुछ उपयोगी तरीकों को सीख सकते हैं।

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आतंक हमले से एक तनावपूर्ण घटना को भेद करने का प्रयास करें वास्तव में यह स्पष्ट रूप से भिन्न एपिसोड है (उदाहरण के लिए, दोनों में दिल की धड़कन की गति, रक्तचाप और पसीने में वृद्धि होती है) हालांकि अनुभवों बल्कि शारीरिक प्रतिक्रियाओं की दृष्टि से समान हैं।

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अभ्यास में कुछ छूट तकनीक डालें शरीर की सहायता करें कम होना जब आप तनाव या चिंता का शिकार होते हैं तब स्थिति का नियंत्रण हासिल करने के लिए स्थापित विश्राम के तरीकों का उपयोग करना

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आतंक हमले का प्रबंधन करने के लिए इंद्रियों का उपयोग करें यदि आप आतंक पर ध्यान केंद्रित करके आतंक, चिंताग्रस्त या तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो कुछ ही मिनटों के लिए भी, आप अवांछित शारीरिक लक्षणों को प्रकट कर सकते हैं।

भाग 2

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जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर की मदद लें। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग तुरंत घबराहट के हमलों और आतंक विकार का इलाज करते हैं, वे कम जटिलताओं के साथ समग्र स्वास्थ्य सुधार का अनुभव करते हैं।

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निर्धारित दवाएं ले लो आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पदार्थों में बेंज़ोडायज़िपिंस शामिल हैं, दोनों तेज अभिनय और मध्यवर्ती अभिनय।

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तेजी से अभिनय पदार्थों को तब ही लें जब आवश्यक हो जब आप महसूस करते हैं कि आतंक हमले शुरू होता है, तो तेजी से अभिनय पदार्थ आपको लक्षणों का प्रबंधन करने में सहायता करते हैं। उन्हें अक्सर निर्धारित किया जाता है ताकि रोगी तुरंत उन्हें ज़रूरत के मुताबिक इस्तेमाल कर सके या जैसे ही वह आतंक हमले के आगमन का अनुभव कर सके।

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लंबे समय से अभिनय पदार्थ नियमित रूप से या अपने डॉक्टर के पर्चे के अनुसार ले लो। मध्यवर्ती पदार्थ कार्य करने के लिए अधिक समय लेते हैं, लेकिन उनके प्रभाव लंबे समय तक चलने लगते हैं।

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चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटरस लें आम तौर पर अंग्रेजी संक्षिप्त एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक) द्वारा जाना जाता है, वे आतंक हमलों के उपचार में प्रभावी हैं।

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एक संज्ञानात्मक व्यवहार संबंधी मनोचिकित्सक से संपर्क करें मनोचिकित्सा के इस रूप में जरूरी है कि मन और शरीर को आतंक हमलों से उबरने और एक बिंदु तक पहुंचने में आपकी मदद करे, जहां उन्हें अब दिखाना नहीं चाहिए।

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आतंक विकार के निदान पर विचार करें। आतंक विकार तब पहचाना जाता है जब उपरोक्त शर्तों में से कम से कम 4 मौजूद हैं।