स्कूल में आतंक हमले से निपटने के लिए

एक योजना स्थापित करें कक्षा में हो सकता है कि समस्या के शिक्षकों को सूचित करने के बाद, माफी माँगने और पाठ को परेशान किए बिना एक ब्रेक लेने का रास्ता खोजना आसान है - यह आपको छूट तकनीक को लागू करने और उसी समय को लागू करने की अनुमति देता है शिक्षक अन्य छात्रों के साथ सबक जारी रख सकते हैं

परिभाषित करें कि आप जहां चिंता संकट के दौरान जाना चाहते हैं हमले से निपटने के लिए जब आप स्कूल में कर रहे हैं जिस तरह से संसाधनों आप एक साथ उदाहरण के लिए एक चयन पर निर्भर करता है, आप स्कूल परामर्शदाता या अस्पताल के कार्यालय में एक ब्रेक लग सकता है। यह देखते हुए कि चिंता और आतंक समस्याएं हैं जो कई किशोरों को प्रभावित करती हैं, इन पेशेवरों को पता है कि क्या करना है शांत हो जाओ.

यदि आवश्यक हो तो अपनी दवाइयां सुरक्षित रखें यदि आप आतंक हमलों के कारण खुद को कई सबक और स्कूल की गतिविधियों में दखल या परेशान करते हैं, तो आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है जब आतंक के गंभीर या स्पष्ट रूप से अनियंत्रित एपिसोड होते हैं, लक्षणों को कम करने के लिए पाठ के पहले या दौरान सक्रिय तत्व लेने में सहायक हो सकता है।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें जब शरीर में चिंता संकट का अनुभव होता है, तो दिल तेजी से पिटाई शुरू होता है, आपको सीने में दर्द होता है, आपके हाथ हिलना शुरू होते हैं, आप सांस की कमी महसूस करते हैं और आप पसीना शुरू कर सकते हैं, साथ ही साथ अन्य लक्षण पेश कर सकते हैं। अपनी सांस को नियंत्रित करने से चिंता कम हो सकती है और चिंता कम हो सकती है।

चिंता से विचलित करें आप कभी-कभी विचलित तकनीकों के साथ आतंक की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं - ये रणनीतियों हैं जो आपको विचारों को उन संकटों से दूर ले जाने की अनुमति देता है जो आप अनुभव कर रहे हैं जब तक लक्षण कम नहीं होते हैं। इन तकनीकों में से कुछ को आप प्रयास करने के लिए जगह में डाल सकते हैं और आराम वे हैं:

किसी हमले के दौरान खुद से बात करें आतंक संकट के दौरान यह सबसे खराब होने की संभावना से अधिक सामान्य है - आप नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं और सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके चिंता को कम कर सकते हैं। याद रखें कि आप हमेशा इन एपिसोडों से जीवित रहते हैं - एक मंत्र को जोर से या मानसिक रूप से दोहराने के लिए, जिस भय को आप अनुभव कर रहे हैं, उसे सकारात्मक प्रतिक्रिया दें।

मदद के लिए पूछें अगर आतंक जारी है. अगर हमला गंभीर है, तो नर्स या शिक्षक से बात करें ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें - यदि आप चाहें, तो आप उन्हें अपने माता-पिता से संपर्क करने के लिए कह सकते हैं।

आतंक प्रकरण समाप्त हो जाने पर एक बार सबक फिर से शुरू करें किशोर ने इस विकार से ग्रस्त सबक के कई घंटे खो देते हैं या कमरे सीखने के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं शांत करने को छोड़े assegnati- सभी कार्यों को पूरा करने में विफल और भी अधिक चिंता generarti हो सकता है।

बदमाशी पर प्रतिक्रिया यह नकारात्मक व्यवहार पीड़ित, आक्रमणकारी और यहां तक ​​कि गवाहों पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। बुली हुई लड़कों में अवसाद और चिंता के लक्षण हो सकते हैं, जिसका मतलब है कि यह व्यवहार स्कूल में आतंक हमलों का कारण हो सकता है। स्कूल में धमकाने के खिलाफ निम्नलिखित तरीकों से स्थिति ले लो:

समय का प्रबंधन करने की क्षमता विकसित करें जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, स्कूल और घर में अधिक जिम्मेदारी लेते हैं- अगर आप अच्छी तरह से समय का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप बढ़ती हुई चिंता महसूस करना शुरू कर सकते हैं। इसे बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने के तरीके जानने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

जीवन शैली में बदलाव करें आप लिंक नहीं देख सकते हैं, लेकिन आदतें आपकी चिंता की स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं। जिस तरह से आप जीने में कुछ मामूली परिवर्तन करके, आप चिंता को कम कर सकते हैं और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। ऐसे परिवर्तनों में से जो आपको आतंक हमलों को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं:

सहायता के लिए स्कूल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें संभवतया, वह आपको एक नियमित आधार पर चिंता से निपटने के बारे में बहुत सलाह प्रदान करने में सक्षम है, यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त चैट या अद्यतन के लिए भी। शिक्षकों और अन्य छात्रों को आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह समझ नहीं सकते हैं, लेकिन यह पेशेवर आंकड़ा आपके लिए आवश्यक बेहतरीन समर्थन हो सकता है।

प्रोफेसरों से बात करें उच्च विद्यालय के विपरीत, कॉलेज, अदालत छोड़ने के लिए और बाथरूम में या अन्य स्थानों में हालांकि जाना अनुमति लें, संकट के लिए दूर dovendoti करने के लिए आप या स्पष्टीकरण के अनमोल क्षणों को खो सकते हैं, शिक्षकों, तो परेशान महसूस कर सकते हैं आमतौर पर आवश्यक नहीं है आप एक अध्याय के मध्य में उठते हैं और आप दरवाजा बाहर निकलते हैं। यही कारण है कि उन्हें अपनी समस्या के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है और जब जरूरत पड़ने पर आपको कक्षा में नम्रता से एक तरह से बाहर निकलना होगा।

अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपकी सहायता करते हैं। यदि आप देखते हैं कि कुछ सहपाठियों या दोस्तों ने आपकी परेशानी को बढ़ा दिया है, तो आपको उनके साथ ज्यादा समय नहीं बिताना चाहिए - उन लोगों के साथ कई अच्छे समय बिताने की बजाय कोशिश करें, जो आपको शांति प्रदान करते हैं

संगठित हो। चिंता को कम करने के लिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए अग्रिम में एक योजना को व्यवस्थित और परिभाषित करने में थोड़ा और समय दें। अपनी किताबें, नोट्स, कंप्यूटर और अन्य स्कूल सामग्री उपलब्ध रखें और चिंता को कम करने और आतंक हमलों से पीड़ित होने की संभावना को तैयार करें।

पाठ के दौरान विस्तृत नोट्स लें इस तरह, आप इस विषय पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आतंक हमले के विकास के मुद्दे पर, बहुत ज्यादा सोचने की संभावना कम हो जाती है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा आपके सामने एक कलम और पेपर रखते हैं जब आप कक्षा में होते हैं और पाठ के दौरान जितना भी हो उतना जानकारी लिख सकते हैं।